本文目录一览：
- 1、健身教练亲身示范如何燃烧脂肪快速减去肚子上
- 2、健身房怎么减肚子？
- 3、在健身房锻炼，如何最有效的减掉肚子上的赘肉
- 4、求健身教练指点一个减肚子的好方法，本人想练腹肌和整个上身的肌肉
健身教练亲身示范如何燃烧脂肪快速减去肚子上
此次运动需备一张稳固椅子，约是坐姿可自然直角垂放双脚的高度，并穿着运动鞋，部分运动则在瑜伽垫等止滑效果佳的平面上进行。
【这样做】
下腹训练
步骤1：坐在椅上1/2处，手自然垂放两侧并握住椅面，双眼直视前方，保持背脊自然挺直。
步骤2：抬起腿部，尽量使大腿贴近腹部再放下为1回，1次35回，膝盖可自然微弯。
提醒：如果肌肉力量不够，做这个动作容易歪斜倾倒，平衡感不佳的人要注意安全。
肘撑蚌式
做法：呈伏地挺身姿势，前臂放在椅面上做支点，注意过程保持腰背平直撑35秒为1次。
提醒：以前臂做支点可避免传统伏地挺身、手掌过度承受压力的缺点。椅子高度愈高越愈省力，初学者可从前臂靠着平整墙面开始做，适应后慢慢调降高度。腰部受伤如腰椎滑脱者，背部肌力又不够，背部难维持平直易弯曲下陷恐受伤，不宜勉强。
上腹训练
步骤1：双脚自然屈膝平躺仰卧瑜伽垫上，手掌贴于大腿正面。
步骤2：慢慢抬起上半身，双掌贴腿尽量往膝盖方向推升再回复塬始动作为1回，每次35回；注意勿快速起身，以摆汤力量做易受伤且效果不佳。
提醒：屈膝可使骨盆后倾、减少腰部弧度，使动作更稳定；腰、颈受伤者，若肌肉力量不足做此动作更加重负担，不要勉强进行。
俯身爬山
步骤1：俯身双手臂伸直支撑地面，呈伏地挺身预备姿势。
步骤2：右脚向前屈膝呈直角，右膝盖与脚尖皆不可着地，再回复塬始动作换另脚重复为1回，每次设定30秒不间断重复两脚动作，习惯后可慢慢加快速度。
提醒：建议初期运动不用太快，掌握身体节奏、适应运动量再开始增加速度；此动作对手腕压力大，若受伤则不建议做。
这些运动不算太激烈，如果上班族工作忙碌，无法在早餐后等半小时才开始运动，可在起床后进行，每个动作一天3次，从一周做3天开始，等适应后再渐进增量为天天做。
健身房怎么减肚子？
这两天我也在健身房锻炼，为了避免走弯路，所以一上来就请了健身私教。
到现在一共上了3节课，最明显的应该就是肚子了，赘肉少了些，重要的是能感觉到肌肉。虽然每节课的锻炼的部位不太一样，但是腹部运动是节节必有的，与你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰卧起坐，一共4组，每组20-30个，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了，然后马上下去继续。
下腹部：双腿放下，举起，一共3-43组，每组20下，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度，与地面垂直，然后慢慢放下大概20度，然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版，不过太累了，就不在这里跟你说了。
我相信这个你能天天坚持，不出多久，就能感觉到紧实的小腹。
预祝减肥成功！
在健身房锻炼，如何最有效的减掉肚子上的赘肉
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
求健身教练指点一个减肚子的好方法，本人想练腹肌和整个上身的肌肉
1、控制体内脂肪含量，大概将脂肪含量降到20%以内，这样进行肌肉训练会事半功倍
2、脂肪含量的控制70%靠调整饮食：第一是控制饮食结构的摄入，糖的摄入，以蔬菜、蛋白质为主，连碳水化合物也要控制；第二是控制食量，这个只针对暴饮暴食的人；第三是控制饮食习惯，把一餐的量分开两餐吃，一天吃6次，加大基础代谢的能量消耗
3、脂肪含量的控制30%靠20分钟以上90分钟以下的有氧运动，有氧运动有几个条件，自己百度，我建议有条件的选择游泳，没条件的也要慢跑（跑步的时候能只用鼻子呼吸的最大速度为有氧跑）
4、脂肪含量控制在20%以内开始做腹肌锻炼，大概3个月就能出雏形，锻炼方法别听那些业余人士说“一天400个仰卧起坐”，主要是靠卷腹！不懂的百度视频“6分钟 腹肌练习”很多。
5、不懂的再追问，要点很多，勤奋和坚持虽然重要，但也要讲究技巧。