本文目录一览：
- 1、你知道，轻断食减肥法怎么做健康又燃脂吗？
- 2、半年瘦身45斤！36小时轻断食减肥法，不运动，不反弹，每月2次就能快速瘦
- 3、轻断食减肥方法 如何轻断食减肥
- 4、减肥轻断食怎么做
你知道，轻断食减肥法怎么做健康又燃脂吗？
你知道，轻断食减肥法怎么做健康又燃脂吗？
长期性断食法不卫生，且容易坚持不懈。不建议减肥的人选用极端化断食法的形式减肥瘦身。断食法还可以有很多方法，此次详细介绍几种轻断食减肥法，既有利于健康与减肥瘦身，还很容易坚持不懈。
1.临睡前断食法
尽量提前晚饭的时间也，保证晚饭睡前四到五小时完毕，而且晚饭之后到睡前不饮食搭配直至第二天的早饭。每天睡前空着肚子四到五小时进行一个简短的断食法，不但能加速消耗大白天摄入动能和食物，能促进以前积存的脂肪点燃，瘦下去、好身体、身体排毒及其减肥瘦身排脂效果都十分明显。每日正常的吃三餐，早饭在八点半以前吃了，午饭在十二点半以前吃了，晚饭在十七点半以前吃了，晚饭以后再饮食搭配直至第二天的早饭。避免浮肿的诞生，睡前一到两个小时不该喝太多水。
2.每星期二天断食法
每一周中选择二天开展断食法，这几天要是不靠着的二天。断食法期内只吃蔬菜、和水果清水果腹，别的食材一概不要吃。无需断食法的五天能够正常吃饭，但不能暴饮暴食，必须做到营养搭配，八分饱饮食搭配。每星期二天断食法能够及时的把肠胃内各种垃圾内毒素和油污等排出，不但能加速脂肪分解，还可以确保身体健康和抵御变老。
减肥期间的其他条件：
为了方便减肥瘦身和保持身体健康，一定要多吃新鲜的蔬菜蔬菜和肉类食品，不要吃热量高的食物、油炸食品和高糖食物。每一次饮食搭配也不能吃多了，千万不能吃撑，八分饱是最好的状态。要想获得更加好的瘦身效果晚饭提议吃五分饱。不必喝饮料汽水，只有喝清水和茶汤。早起早睡早睡早起，每日晚上十一点前入眠，每日睡够八小时。细嚼慢咽的饮食搭配，不可以囫囵吞枣地吃。
依照之上的形式进行断食法，不但能甩开的脂肪，还能够变得越来越健康与年青。
半年瘦身45斤！36小时轻断食减肥法，不运动，不反弹，每月2次就能快速瘦
在我们的日常生活中，随处可见一种 “白色毒药” ，它不仅容易让人上瘾，还会增加脑梗、心梗甚至癌症风险，全球每年 3500万人 因它超量而死亡。
而我们人体内也存在这种物质，其含量一般不超过5.5g。 如果超标1g，血液就会发生明显变化： 正常情况下，血液流速较快；而这种物质超量1g，血液就会变得十分粘稠，流速明显变慢。
这种“白色毒药”其实就是 糖 。摄糖过量危害大，如何远离生活中的“甜蜜陷阱”？
「 本期专家 」
一、36小时轻断食减肥法
易坚持，不反弹
糖分摄入超标，人就容易长胖。但减肥一直是很多人的困扰，好像用尽各种方法都瘦不下来。今天专家带来了一个新的减肥法—— 脂肪速燃减肥法， 36小时就能打开“燃脂开关” 。
案例
专家自己也有亲身体会，从140斤减到了110斤。而且《细胞代谢杂志》上发表的文章还表明，经过这种方法减重以后，体内 胆固醇、饱和脂肪酸水平也会有所下降 。
这个脂肪速燃减肥法就是 36小时轻断食 ，具体怎么操作呢？
1、 36小时轻断食方法
36小时轻断食 是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。
早晨起床开始进食， 第三天与第四天为复食日 ，第五天开始正常饮食。 间隔一周后重复进行。
2、 36小时轻断食食谱
具体不同时期的食谱如何安排？
断食日食谱： 禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。
【柠蜜水制作方法】 柠檬洗净擦干，切成薄片，装入干燥的瓶子中，每装一层，浇一点蜂蜜，然后密封保存。每次可以取3片柠檬泡水饮用。
复食日食谱： 早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。
正常饮食日： 只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。
【正常饮食日参考食谱】
*早餐： 1两小窝头+1个鸡蛋+1杯牛奶；
*午餐： 一碗杂粮饭/面条+巴掌大小的红肉+蔬菜；
*加餐： 拳头大小的水果；
*晚餐： 一碗杂粮饭+巴掌大小白肉+蔬菜。
具体可根据个人情况适当调整。
3、 减肥前，有3点要注意
在尝试36小时轻断食减肥法前， 以下几点需注意：
① 断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；
② 有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；
③ 断食日要尽量避免 体育 锻炼，别熬夜。
二、远离甜蜜陷阱
破解三大糖尿病误区
除了肥胖以外，还有一个问题值得我们关注，那就是血液糖分过高引发的 糖尿病 。
1980年，糖尿病的患病率不到1%，即100个人里面糖尿病患者不到1个，而现在每100人中就有接近12人患有糖尿病了，患病率 增加了十几倍 。
对于糖尿病患者来说，积极控糖是避免病情加重、降低并发症风险的基础。但在控糖方面，很多人都存在各种误区，比如：
1、高糖水果千万别碰？
夏季荔枝上市，我们经常会看到这样的新闻：有孩子空腹吃荔枝后出现昏迷，被诊断为低血糖“荔枝病”，差点因此丧命。糖尿病患者发生低血糖非常可怕，所以很多人一点高糖水果都不敢碰。
1、 荔枝病，并不是糖引起的
专家表示，“荔枝病”并不只是由糖引起的，荔枝所含的一些化学物质可以抑制脂肪分解，导致产生葡萄糖的原料不足，而吃进来的果糖和葡萄糖很快就消耗掉了，同时产生大量胰岛素，从而引发低血糖。
建议 孩子单次吃荔枝不要超过5颗 ，如果吃了大量荔枝，一定要 多吃一点米面等碳水化合物 ，可以避免低血糖的发生。
2、 糖尿病患者，可以适当吃高糖水果
对糖尿病患者来说， 吃一点点高糖水果也是可以的 ，毕竟水果可以提供多种维生素、膳食纤维。
而且我国一项针对50万人的研究发现，经常吃新鲜水果的人，得糖尿病的风险是下降的；甚至已经患有糖尿病的人，经常吃新鲜水果，可以降低心血管疾病的风险以及死亡率。
3、 高热量水果更值得警惕
相比高糖水果，高热量水果更值得警惕。总热量过高，会影响体内糖代谢，从而增加糖尿病的风险。那么， 哪些常见水果属于高热量水果呢？
很多人觉得西瓜很甜，热量肯定也不低。未必！有些水果不那么甜，热量却可能高好几倍，比如：
*椰子： 一个椰子（可食用部分约300g）的热量相当于约2.4公斤西瓜；
*榴莲： 100g榴莲的热量约157大卡，大概相当于490g西瓜；
*牛油果： 2个牛油果（约100g）的热量约相当于520g西瓜。
日常生活中，在摄入这些水果时，一定要注意 控制量 。
可以适当多选择 低热量水果 ，比如： 甜瓜、木瓜、西瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子 等。
常见低热量水果
2、测血糖不能用第一滴血？
有说法表示“第一滴血可能含有一些破损的皮肤组织或者是一些细菌等等，会影响测量结果的准确性，使用第二滴血测血糖更好”，这又是否正确呢？
专家表示，这也是 不对的 。因为我们采血前会对手指进行消毒，不存在病菌影响的问题；而有研究人员对测第一滴血和测第二滴血进行了比较，发现 并没有明显差别 。
1、 出现这些情况，需进行血糖仪校准
相对来说， 血糖仪校准 更重要。我们找到4位有血糖问题的阿姨，让她们分别用自己的血糖仪和节目组的新血糖仪进行血糖检测，结果发现，差距最大的高达3.6mmol/L。
如果出现以下情况，就要进行血糖仪校准了：
① 当测试结果未能反映出您感觉的身体状况时；
② 血糖仪摔碰后；
③ 达到说明书上的指定校准时间时。
2、 如何校准血糖仪？
① 联系血糖仪厂家，购买品牌对应的质控液（血糖标准液）；
② 试纸插入血糖仪，摇匀质控液，弃去第一滴质控液后，将质控液滴入试纸，得出数值；
③ 将结果与质控液上的数值对比，如果在质控液的参考范围内，说明血糖仪结果准确；如果不在参考范围，需联系厂家进行处理。
3、打胰岛素会“上瘾”，不能停？
有些糖尿病患者需要注射胰岛素，然而部分患者担心一旦注射胰岛素就会“上瘾”，一生都不能停。但专家说使用胰岛素只是为了让血糖控制得更好， 不会上瘾 。
需要使用胰岛素的糖尿病患者，一辈子注射的胰岛素可能 高达102200支 ，想想都觉得有些痛苦。为此，专家带来了一个新技术—— 无针胰岛素注射 ：机器上有个非常细小的孔，将它与注射器连在一起，就可以通过高速射流将胰岛素喷到皮下。
大医生开讲啦
糖尿病如果不积极控制，可能引发一种可怕的并发症—— 糖尿病性心脏病，简称“糖心病”， 预期寿命为同龄人的2/3，死亡率比普通患者高6倍。
1、 这些症状可能提示糖心病
①固定心率： 无论静止还是运动，心率相对固定；
②休息时心率快： 如果早晨起床心率就超过90次/分，就可能提示糖心病；
③体位性低血压： 平卧时血压可能稍高，如果起立时收缩压下降超过30mmHg、舒张压下降超过20mmHg，就判断为体位性低血压。
2、 如何预防糖心病的发生？
预防糖心病，需要控制好身体的各项指标：
*糖化血红蛋白 7%；
*血压 130/80mmHg；
*血脂：总胆固醇 4.5mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇 2.5mmol/L。
此外，还应该 每年做一次心电图 检查，如有不适应及时就医。
轻断食减肥方法 如何轻断食减肥
1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。
2、星期二、星期三正常饮食。
3、星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。
4、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。
5、轻断食减肥饮食原则：
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
减肥轻断食怎么做
减肥轻断食怎么做
减肥轻断食怎么做，减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此合理的限食是减肥瘦身必须要做的事。作为人类不可能做到永远的限食，不吃生命就无法延续。那么减肥轻断食怎么做?
减肥轻断食怎么做1
健康的减肥餐看似很美好，但却跟实际生活很难贴合。工作繁忙或者家人共同生活，每天、每餐都吃特制减肥餐并不现实，同时也很难坚持。因此，这次推荐一个晚上轻断食减肥法，既不用长久的限食，也不用单独的吃减肥餐，却同样能限制热量摄入，从而收获减肥瘦身的效果。
晚上轻断食减肥的具体要求：
1、每天三餐饮食，但是晚餐的时间调整到下午三点。三点以后不吃任何的食物。从下午三点到第二天的早餐就是一个短期的轻断食的过程。可以给身体足够的时间去代谢、消化和燃烧脂肪。不仅能瘦身还能改善身体的代谢。
2、三点以后到睡前如果饥饿严重也不能只是强制忍耐。可以吃些黄瓜、圣女果等及时充饥。减肥初期可能无法忍受下午三点以后就不吃食物。那样的话就建议将减肥循序渐进的进行下去，晚餐的时间可以先设定在下午五点，五点以后到第二天早餐不吃食物。待身体适应以后再将晚餐时间提前到四点，然后再调整到下午三点。这样慢慢适应的去减肥，还可以减少减肥压力，可以提高减肥的成功几率。
3、三餐饮食，但都不能吃撑。养成每天吃三餐的习惯，其中早餐可以吃饱，午餐和晚餐吃到微微饿。除了三餐不能吃任何的高热量零食，但是饮食间隔可以吃些圣女果来充饥。
4、除了限食，一定要增加相应的运动。只限食变瘦以后，肌肉和皮肤都会比较松弛。想要又瘦又有型就要在限食的基础上增加足够的运动。每周至少运动三天，每次运动时间在半小时以上。
5、养成良好的睡眠习惯，每天晚上十一点前上床睡觉，不熬夜，并且保证每天的睡眠时间在八小时左右。轻断食减肥不仅能快速的变瘦，还能让皮肤的状况变好哦。
减肥轻断食怎么做2
轻断食减肥怎么吃
1、傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
2、尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
3、选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1（体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
4、注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的.顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
轻断食减肥有什么好处
1、减轻体重
研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、促进血液循环
轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
3、帮助控制血糖
轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
4、降低胆固醇
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
轻断食怎么减肥健康
1、轻断食不是禁食 轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。
2、创造健康的生活环境 轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
3、与运动结合 断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。
4、要考虑营养 断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。
轻断食一天怎么吃
全球流行的轻断食主要分为4个类型：一是隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；二是5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%；三是果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡；四是日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
轻断食减肥有用吗
轻断食法从原理上是好的，但是由于是新兴减肥方法，对于它的研究时间还不够长也不够深入，临床研究样本量还比较少，对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。
而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。
哪些人不适宜轻断食
1、营养不良的人
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人群，因为他们需要摄取和补充很多营养物质来增强体质，进行轻断食只会让他们身体更虚弱。
2、经常便秘的人
这类人群不宜长期轻断食，排便更困难和造成营养不良，而且在进行轻断食减肥的时候，应该补充一些膳食纤维比较多的食物，促动肠胃的蠕动。
3、孕妇及哺乳期妇女
孕妇或者正在哺乳期的妇女，这个时候正是需要大量补充营养物质的时候，不适合用轻断食的方式来减肥。
4、18岁以下的人群
儿童或者正在发育的青少年，这类人群正处在发育和成长的时期，这个时期每天都需要摄取丰富的营养，而不是说少吃东西，减少热量。