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- 1、我在健身中心运动减肥，不知道请私人教练好？还是自己练也可以？
- 2、运动减肥一个月了，主要去健身房骑车或跑步1小时，坚持了一个月竟然长了3公斤，小腿上的肌肉也变大了，
- 3、庄河有什么减肥的地方？健身房？武馆？之类的
- 4、我最近在健身中心锻炼，主要是减肥，但是必须要跑步吗？
- 5、减肥应该去健身房还是减肥中心？
- 6、健身中心什么减肥项目比较有效
我在健身中心运动减肥，不知道请私人教练好？还是自己练也可以？
关键看人你的健身目的是什么?如果是想出肌肉或是想减脂,还是可以请私教的,因为有目的性的运动强度比较大,私教可以起到运动中保护的作用,也可以接合你的的自身情况制定计划.但如果只是想普通的跑跑步什么的,就不请私教了.
运动减肥一个月了，主要去健身房骑车或跑步1小时，坚持了一个月竟然长了3公斤，小腿上的肌肉也变大了，
坚持才是王道！
锻炼可能有个曲线发展的过程，小腿肌肉变大说明已经有了成效，减肥的目的是把脂肪变成肌肉，可能重量不一定减轻，但是力量却肯定增强。
施瓦辛格体重是多少吗？
他身高： 1.88米，体重： 107千克 ，明显也算超重的，但他那时肌肉。
主要是树立信心！
庄河有什么减肥的地方？健身房？武馆？之类的
#$每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
我最近在健身中心锻炼，主要是减肥，但是必须要跑步吗？
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3—5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
减肥应该去健身房还是减肥中心？
我觉得去健身房比较靠谱一点，其实减肥还是要靠毅力，最好是有个小伙伴一起，互相督促着才能顺利的进行下去，今年想锻炼身体，开始自己一个人骑车，骑了有一周觉得自己没意思很孤单，然后问了问有没有一起的，然后我一个哥们说我和你一起，这样我俩骑了一个月，然后我哥们说想睡懒觉了，我说你睡吧，我再找人，然后找的骑行群，非常感谢我哥们还有骑行群的那帮人他们陪我度过了锻炼的最难的最容易发懒的那个时间段，后来发现自己竟然慢慢的瘦下来了，然后晚上就开始少吃，不吃主食，多吃菜，就这样一直到了入冬冷了，从五月份开始到十二月份，我一共瘦了三十斤，现在有点辅助的锻炼，活动量不大，不过体重始终保持在160左右，所以说有共同的伙伴才是最重要的。
健身中心什么减肥项目比较有效
第一，你心态很很好，做好了长期奋斗的准备。
第二，减肥是件很容易的，没有任何技术难度的事情。关键是坚持。
减肥的原理是什么？你自己要搞清楚：你每天摄入的热量大于消耗的热量你就会慢慢的肥起来，反之则瘦。
你如果平时不常运动的话，你现在的心肺功能或者说是体力是达不到减肥的要求的，因为不管什么运动，你做了一会，可能5分钟，可能是10分钟，你就会累的不想动了，所以第一步，提高你的心肺功能。
你上面列举的运动中，动感单车（减脂单车）对心肺和腿部力量的要求是最高的，你可以从这个入手。
第一次上动感单车的初级课程，你可能上了一半就不行了，第二天，第三天，第四天你的大腿都会非常酸痛，没事，该干嘛干嘛，等大腿不酸了，继续上课，你会发现，再次上课后，第二天你的大腿反应会小很多，到后来，上完课的第二天你都不会有什么反应了。
这个周期是1个月，不会有多大的减肥作用，甚至体重还会增加，但是你的心肺功能会直线上升，可以开始减肥了。
随便挑一种健身房里面你喜欢的课，建议运动量大一点的，不过还是以你自己兴趣为主，上课。上完课之后，到跑步机以8的速度跑40分钟，什么？跑不动？不要紧，把速度降到6，快走也行，反正折腾够40分钟。
然后做腹部运动，什么都行，一开始也许你只能做10个标准仰卧起坐，没关系，慢慢往上加，做够200个（分多组，多种形式），收工回家。
也就是说，随着你心肺功能和腹部力量的增加，到最后你要形成一周至少3次的如下运动规律
健身课+慢跑40分钟+腹部运动15分钟。
在坚持运动的时候，注意你的饮食，注意以下几点：
1：不要比你现在多吃（简单吧）
2：夜宵戒掉，实在很饿，吃几个蛋白（不要吃蛋黄）
3：尽可能不吃猪肉，实在馋了，吃点也可以，当然，羊肉，牛肉，狗肉，鱼肉，虾，蟹无所谓。
如果你还想快一点减肥，并且时间和精力都允许的话，早上起床慢跑40分钟+腹部运动，然后再吃早饭，效果会更好。
ps：如果你觉得40分钟慢跑太无聊，也可以用20分钟的变速跑代替，效果更加好，不过，我估计你的身体吃不消的，还是慢慢来吧。
1年你如果能坚持这样，减不了肥，我跳黄浦江。
习惯后，你会发现一点都不苦，相反运动还会成为你的乐趣。
努力吧，朋友