本文目录一览：
- 1、我暑假在减肥，然后运动量很大，一个小时不到可以瘦1斤，但是之前减的很多又吃回来了
- 2、大运动量后的增肥，怎么减
- 3、健身期间如何有效减脂？
- 4、运动量很大了,但是还是很胖,怎么减肥..?
我暑假在减肥，然后运动量很大，一个小时不到可以瘦1斤，但是之前减的很多又吃回来了
一个小时一斤？应该是一天吧？当然是生病了！并从口入！2种可能肠道功能紊乱，与慢性肠胃炎，你这可能是脱水了！不是减肥成功！长期拉肚子容易引起营养不良，与脱水，建议尽快就医！对症下药，否则对健康很不利！再有就是要按时吃饭！一定要按时！不可随意改变用餐时间！记住两个字按时！否则容易引起人体生物钟紊乱！
大运动量后的增肥，怎么减
尽量少吃热量高的食物这是必然的，还要计算一天内自己做的运动所消耗的热量和吃进身体的热量。
淀粉质食物的要少量，尽量以蔬菜为主，晚上睡觉前1个半小时不要进食。
可以在食饭前1个小时吃一个苹果，可以帮助燃烧脂肪。
最好是青苹果，因为热量较小。
平时喝白开水或者绿茶，汽水一类的饮料含有太高的糖份，不要碰。
什么薯片之类的零食绝对不可以吃。
简单的说，就是要每天坚持定量的运动，均衡的饮食，注意热量的吸收！
健身期间如何有效减脂？
健身期间想要有效的减脂要做到以下三点：
1：合理的饮食，控制饮食，坚决不能喝饮料，吃热量高的食物。
2：合理安排必要的器械训练。
3：坚持做足够的有氧运动，例如跑步、跳绳等等。
拓展资料：
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。
过度、过快减肥会对身体有不良影响。
采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
运动量很大了,但是还是很胖,怎么减肥..?
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水。
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
希望尽可能消耗几卡路里的热量。但并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥，应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助燃烧卡路里，加快新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
三、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员一起减肥，将大大增加减肥成功的机会。可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。