本文目录一览：
- 1、全新减肥方法：波比跳，比跑步减肥快2倍，你学不学
- 2、波比跳一天一组做多少个，一天做几组才能减肥？
- 3、波比运动是最快的减肥运动吗?
全新减肥方法：波比跳，比跑步减肥快2倍，你学不学
你可能觉得一个动作锻炼的比较局限，但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍！而且是锻炼身体各个部位的全身运动。
波比跳怎么练？
波比跳不光是燃脂高效，锻炼全身，还有最重要的一点是不受场地限制！在哪都能练起来，现在衍生出来了很多组合动作。
ps：做高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。特别注意的是：此动作强度比较大，刚开始接触健身的建议不要做，可以循序渐进来做，做简化的波比跳。
1开合波比
双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
2蜘蛛侠波比
双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
3单手划船波比
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
4单脚抬起波比
双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
5登山者波比
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
6转身波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。
7远跳波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。
8收腹跳波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。
9跳箱波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。
10负重波比
穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。
波比跳一天一组做多少个，一天做几组才能减肥？
第一，波比跳是一个什么样的动作。
波比跳是个需要跳跃性的动作，因为跳跃呢，又属于爆发力类型训练常会用到的动作模式。所以，说起这个动作，多数会员都是有点害怕的，因为心跳提升速率相当快。一般，我给会员安排这个动作的话，十个为一组，就已经有很好的效果了，如果安排到12或者15的时候，起来的人，第一反应，都是心要跳出来了。
而我们都知道，想要减肥，那么在运动期间，达到燃脂心率是比较高效的一件事。燃脂心率就是用220减去你的年龄，得到是你的最大心率，然后用这个心率乘以百分之60，和百分之80.那么得到的这个心率区间就是你保持运动的最好心率区间。例如，一个人30岁，那么她的最大心率是190，保持的心率区间114到152之间的中段是比较好的。
所以，从这个角度来说，如果你在减脂期间，用波比来作为锻炼的方式的话，是比较好的，因为它完全可以达到快速提升心率的作用。只要根据你的身体的状况，循序渐进，会是一个比较好的选择，比如，初始你做6个就已经很累了，那么不要勉强，等适应了，慢慢加比较好。
第二，运用波比来减脂，怎么安排。
除却上文我们所说的，要考虑你自己的身体适应状况之外，我们还要考虑到，用波比这个动作怎么安排训练计划，可以让你的减脂效果最大化。如前文所说，它提升心率是比较快的。所以，在持久性上面，可能就没办法满足。
所以，我给你的建议，有两个方式。第一种，只做波比，比如，一组六个是你比较能够适应的强度。那么做完六个以后，你可以稍稍喘口气，当感觉心跳渐渐降下来之后呢，继续跳，密切关注自己的心跳反应，如果出现眼前发黑或者恶心的感觉，那么及时停止。等到状况好转，再继续。
但，说实在的，根据我的经验，一般到这种情况下，你是没办法坚持训练的。所以，还有第二个方案，加入一两个比较轻松的动作，将波比放在中间，这样既保证你的心跳不会太快到让你恶心，也可以保证训练的持续性。
我们一般建议一场运动最好保持在半小时以上。加入两个轻松的动作，也不会让你没那么无聊，半小时轮换，每个动作轮十分钟，会很快。我推荐左右侧弓步，或者简单的徒手深蹲都是比较不错的选择，左右侧弓步，单边十个，徒手深蹲，速度可以不那么快，一次十二个左右。
好，结合上面的动作，我总体说一下，训练计划，你先做左右侧弓步各十个，然后波比8个（觉得可以的话，还可以以加一点），然后做12个左右的深蹲，然后休息十到二十秒，继续下一组，总体做完半小时到四十分钟。这个个数根据自己的本体感受来，不是固定的，要学会了解你的身体。
对了，训练之后，一定要做适度的拉伸。一块好的肌肉不仅仅体现在他的力量，速度，灵敏度上，还体现在他的柔韧性上，为防止你的不适，最好还是做一点拉伸。
第三点，关于减肥这件事。
减肥这件事，从来包含两个方面，一方面是控制饮食，另一个方面是运动。前面你问的波比这点，我们基本已经把运动的方面说完了，这里着重说一下饮食的情况。饮食一定要控制，单单靠运动制造的热量差根本不够，但是饮食控制，却可以做到。零食需要戒掉，烟酒需要戒掉，然后少吃主食，多吃肉类和蔬菜。
少吃可见的油脂，淀粉含量比较高的东西，也少吃。比如，藕和土豆这种应该算在主食一类，而非蔬菜。多喝水，我们的身体百分之七十都是水分。所以，如果你希望你的减脂大计可以顺利进行，请尽可能的多喝水。同时，注意补充适度的维生素。
总结，波比对于减肥来说，确实是一个比较好的动作，但是单一的动作，必定会造成无聊，而且考虑到自身的适应状况，最好还是加入一些提升心率没那么快的动作，保证训练时长满足三十分钟以上。同时适度拉伸，缓解不必要的肌肉紧张和酸痛感。减脂期间，光靠运动还不行，还需要结合饮食习惯的改善，以便控制热量差。训练的过程是痛苦的，所以一定要保证好心态，不是一日变胖的，也不要想着一日瘦下来。不要一天不掉体重，就觉得自己想要放弃，瘦的姑娘，一定学会的是坚持这件事。
波比运动是最快的减肥运动吗?
令人沮丧的是:即使你每天做100个立卧撑，你可能也不会减肥。因为你只坚持一项运动，你可能会注意到你的身体已经适应了这项运动，一段时间后你的体重可能不会减轻。1分钟的波比通常燃烧10卡路里。所以30分钟的运动可能会产生250到350卡路里的热量。但同样，这取决于你的体重、速度和你的练习技巧
与普遍的看法相反，只有运动不会让你有任何收获。饮食对于减肥同样重要。
要明白，你的体重减轻或增加主要与你的卡路里摄入和燃烧有关。因此，保持健康需要你在卡路里燃烧和摄入之间取得平衡。从跑步、骑车、游泳或其他有氧运动中选择一项，并将其与力量训练结合起来。使用像Fitso, Strava, nike+这样的应用程序来维护你的图表，了解你燃烧的卡路里。我推荐Fitso，因为它对你的帮助不止于此。你会在后面的回答中得到答案。
日常习惯
把以下的习惯融入你的日常生活中，这不仅会帮助你更快地实现你的目标，帮助你保持健康，而且通常对任何人都是非常好的习惯。你需要在接下来的10天里严格遵循这个方法，直到它成为一种无意识的习惯。
刚睡醒的时候伸个懒腰。这将有助于放松你的肌肉，你所做的每一项体育活动都将开始对你有益。每天喝三次温水(温的，和你的茶一样，加入柠檬、生姜和蜂蜜更有益)，否则也要喝大量的水每天爬4层楼梯(如果楼少于4层，试爬两次，如果楼更多，试爬到4层，然后乘电梯)早餐像国王，午餐像瘾君子，晚餐像乞丐。简单来说就是早餐吃得多，晚餐吃得少，或者如果可以的话，只吃沙拉。少吃辛辣食物。避免任何垃圾食品或油炸食品，罐装饮料，酒精和糖果。
睡觉前2小时吃晚饭。或者试着只吃沙拉。饭后喝一勺柠檬汁，有助于尽早消化脂肪你不能在你吃完饭后坐15分钟。散步会更好。饭前一小时喝一杯水。每天吃水果沙拉。避免食用高热量水果，如香蕉、芒果、甜瓜等。
如果可以的话，买芦荟汁、凯瑞拉汁或阿姆拉汁。它会净化你的血液，减少你的脂肪。少吃所有的白食物，比如意大利面，白面包，白米饭，面条，土豆。避免油炸和加工食品。既然你已经在做立卧撑了，你可以加入更多的练习来做些调整。
