无论从事什么行业，固定的姿势与惯性动作，久而久之都会让身体越来越僵硬，干扰你的睡眠。
良好的睡眠质量不仅能帮助身体健康、让心平静，更直接影响着生活与事业，以及你的灵感与创造力。 睡前，让我们放慢思绪，瑜伽练习能建立与内在自我的亲密感，增进聆听身体的能力。 把瑜伽伸展纳入睡前仪式的一部份，能帮助你入睡。
释放压力的睡前瑜伽：4 步骤，快速放松、萌生睡意
睡前瑜伽 Step （1） 婴儿式
从四足跪姿开始，感觉脊椎中立、手脚稳定扎根于地面; 双脚大拇指靠近，吐气时将屁股往脚跟坐，膝盖打开与垫子同宽。
深吸气、上半身延伸，吐气时往前趴在抱枕上。
持续感觉深吸气到后背，吐气时将整个身体的重量交给地板。
停留两分钟后，吸气、慢慢带回到四足跪姿，将双手按在抱枕上，准备进入蛙式。
小叮咛：婴儿式及接下来的蛙式也可不用抱枕，能依当天身体的状况决定。 虽然是放松的睡前瑜伽，还是希望大家在垫子上进行喔！
睡前瑜伽 Step （2） 蛙式
吐气、将左右膝盖向外缓慢移动，弯曲呈 90 度，膝盖与脚踝在一条线，膝盖与骨盆也在一条线。
每当感觉到大腿内侧和腹股沟区域有拉伸的感觉时，就先暂时停住，并保持呼吸。
可将双手肘弯曲，放在抱枕上，或顺着吐气慢慢往前趴。
Check：在步骤 2 停留时如果觉得还能加深，就将双腿再往两边打开、向地面靠近; 在步骤 3 停留时如果感觉膝盖会痛，可将毛巾折叠置放于膝盖下方。
睡前瑜伽 Step （3） 单腿排气式
从双手环抱双腿的排气式出发，伸直右腿、双手移往左脚; 吐气时，让左大腿尽可能靠近腹部，同时保持下背部往地板贴。
停留几个呼吸，每次吸气都感觉胸口充饱气，腰背有自然的弧度; 吐气时腹部往内收，下背与地板几乎没有缝隙。
接着进入排气式扭转。 缓缓吐气，同时将曲起的左脚慢慢放往右边的抱枕上，将左手朝左边打开，尽可能把左边肩膀贴紧地板。
头转向左，如果觉得肩颈部压力过大，可以将头摆正，如果想更加深腰背部的伸展，可将置放于抱枕上的左腿膝盖提往胸口多一些。 步骤 1 ∼4 结束后，换右腿弯曲，重复 1 ∼ 4。
转换动作：两边动作结束时，双腿并拢、双膝弯曲抱向自己胸口，前后滚一滚背，试试看将自己滚坐起来。 如果觉得滚坐起来的难度较高，也能从侧边推自己起身。 起身后，把抱枕放在后面，背对着抱枕，准备进入束脚式。
睡前瑜伽 Step （4） 束脚式
双脚弯曲，膝盖向两边打开，脚掌并脚掌。
双手扶着背后的抱枕下端，慢慢向后躺，如果躺下后发现屁股悬空，请将屁股调整回到地板。 停留时吸气到胸口，吐气时感觉整个人放松、往地板沉。
离开动作时，先把膝盖合并回中间再伸直双腿，侧躺滚起身后，就可以直接入睡了。
停留 2 分钟的时间里，能调整脚跟与身体的距离，不见得靠愈近就一定会愈痠，找找看当天最适合的位置。
Check：如果膝盖离地面很远，不用刻意将膝盖下压，可以拿两个瑜伽砖或折叠的厚毛巾支撑在下方。
4 动作、1 组数、10 分钟，释放压力的睡前瑜伽步骤图解。