在接触健身时，我们或多或少都会听到一些关于健身的「都市传说」，我也常常被学员提问，「健身该这样做吗？ 该这样吃吗？」 等等，以下就来看看这些常见的健身相关迷思吧！
健身能不吃淀粉、只做有氧？ 9 大重训迷思一次理清
1. 健身就是重量愈重、做愈多次愈好？
健身不在于愈重愈好，而在于有无将动作做标准及适当的量。 初学者初期若是重量超过自己的负荷，可能会造成运动伤害，甚至要花更久的休息时间才能恢复训练，所以按部就班是很重要的！
2. 健身可以不吃淀粉？
很多人形容淀粉是减重的仇敌，但淀粉就像是汽车的汽油，提供身体能量才有动力运动，如果不摄取淀粉，只以蛋白质、蔬菜或油脂作为热量来源，长期下来缺乏能量与淀粉摄取不足，容易造成头晕、集中力不足、身体无力、情绪不稳等等症状。
3. 健身可以只做有氧，不做重训？
健身时要先确立目标，假使希望增加肌肉，就要以重量训练为主; 若希望增强心肺功能、燃烧脂肪，则需以有氧训练为主。 因此长期只做有氧运动，对于增加肌肉帮助不大，但部分学员刚开始做有氧时，初学者会有微量增加肌肉的机会，但到后期若是要再增加肌肉，则须做重量训练。
4. 不练肌肉就会变肥肉？
肌肉与脂肪是不一样的组织，两者不会互相转换，如果没有持续健身，原有的肌肉就会退化，因此要注意的是，如果暂停健身加上饮食上经常摄取高热量食物，身体燃烧热量能力就会变差，以至于累积脂肪。
5. 肌肉没有酸痛，表示白练？
进行肌力训练时，通常肌肉要先经过破坏、营养补充、充足休息、修补肌肉的过程才能使肌肉量增加，部分健身者因为已经适应一定强度的训练，因此训练后第二天不一定会感到肌肉酸痛，但这并不表示白练，建议可以变化不同训练菜单。
6. 汗流得愈多表示愈有效？
流汗量与训练效果没有直接相关，也不成正比，出汗原因与体重、环境、运动强度有关。 其中体重较重、天气较热、运动强度较高时，出汗量自然会较多，这是因为运动时体温上升，身体需要透过排出汗水降温以调节，也因此需要适时补充水分避免大量出汗引起脱水。 而真正与健身效果有关的原因，则在于有无确实达到一定训练量，才能进而燃烧脂肪或增强肌肉。
7. 高蛋白饮食容易伤肾？
运动后补充蛋白质有利于肌肉修补与增长，部分人士担心吃太多高蛋白食物可能会造成肾脏负担，不过目前研究显示（美国临床肾脏病学会期刊，2012，低碳水化合物高蛋白与低脂饮食对肾脏的影响），高蛋白饮食对于本身没有肾脏疾病者没有影响，因此健康的健身者可以适量补充高蛋白，不过若本身有肾脏疾病或是相关高风险族群，则要遵循专业医生的建议， 调配摄取量。
8. 健身一定要吃补给品？
健身补给品包括乳清蛋白、肌酸、BCAA 等等，补给品是以「方便性」为主，主要还是透过天然的食物摄取，可以有机会帮助健身者更有效达到目标，但是想要拥有良好体态，仍须做好基本功，包括正确饮食与足够训练，当基本功做足、肌肉量停滞不前时，再考虑补充健身补给品。
9. 男生、女生健身大不同？
以先天生理构造来说，女性体脂肪高于男性，体内能增加肌肉合成的雄性激素也较少，但只要透过良好的训练加上持之以恒，仍然能有很棒的健身成果。 反过来说，其实女生要练出和男生一样的体态，也不是这么容易的事，要有非常严格的饮食和训练菜单才能达到这个目标，所以别担心会练成金钢芭比。
如何拟定训练进度、检核目标？ 短、中、长期的健身设定表
了解增加肌肉的重要性、养成关键及常见迷思后，接下来就要开始设定目标并且执行，时间轴能每两周为一个基准点，建议时间不要拉太长，以短期、容易执行为主。
设定目标时最重要的就是要确立原因与想达成的目标，短期目标先以两周、四周为宜，中期目标则为八周，长期目标为十二周，并定期检视自己有无达成。
开始健身时，每隔两周都要记录自己的体能概况，包含拍照记录正面与背面状态，以及利用 Inbody 或软尺测量身体各部位围度，并记录自己做基础健身动作时的状况。
假使一开始先执行中级动作感到吃力或轻松，就要降阶或进阶，不过别认为降阶就是不对，因为每个人身体状况不同，要量力而为，这只是当下的身体状况无法负荷，健身只要努力就能看到效果，相信持之以恒很快就能改善体态，看到效果就能有动力继续健身！