柔软度是什么，怎样测试和训练
关节及它周围的肌肉与韧带能够活动的最大范围，主要分为动态及静态柔软度。
静态柔软度：静止伸展时关节及肌肉最大的活动范围
动态柔软度：关节及肌肉动态时对于动作抵抗或阻力。 例如打篮球时，球员跳高抢篮球时，手臂在跳起后最大的伸展范围
柔软度的好处
减少肌肉痛症
改善柔软度可以帮助增加肌肉弹性，改善肌肉崩紧情况，减低身体的神经肌紧张，从而减低不明痛症（腰背痛，肩颈膊痛等）
改善身体姿势
可以帮助放松崩紧的肌肉，身体肌肉及各关节的活动范围增加，帮助矫正不良的姿势（寒背、 坐骨前倾，高低膊等）
增加关节活动角度
改善关节活动度 （Range of movement， ROM），不但可以增加运动时身体可活动的角度，更减少运动时受伤的风险
现在都市人平时缺乏运动，好容易会令身体肩颈膊痛，肌肉崩紧。 提升身体柔软度不但可以改善身肌肉问题，对运动都有很多好处，究竟改善柔软度有多重要呢？
柔软度是不是越高越好？
不是。 柔软度若果太高会令关节不稳定或会令到某些动作超过关节承受范围，增加脱臼或受伤风险。 常见的例子有肩关节脱臼
如何改善身体柔软度？
可以利用仪器，按摩等都可以帮助放松肌肉，增加柔软度，比较常见及有效的是伸展运动。 做伸展运动时有以下几点要注意
1.切勿使用弹震式的伸展方法
使用反弹式动作与移动伸展，令伸展时姿势不必保持固定，有可能会伤害肌肉或韧带，特别是有旧伤的情况下。 因此，初学者较不建议使用。
2.不适宜过分伸展
进行伸展时伸展至肌肉感到拉扯点便可，过分伸展会容易拉伤肌肉根腱
3.呼吸控制
伸展时候切勿闭气，伸展时呼气会帮助肌肉放松
4.对于那些很紧、且柔软度较差的肌肉群，尽量多提供伸展机会。
常用伸展动作
胸肌伸展（改善寒背）
腰背伸展（舒缓腰背痛）
臀大肌伸展（舒缓腰背痛）
总结：柔软度也是和健身锻炼肌肉语言是需要适度的，用力过猛容易造成不好的影响，任何的学习都是需要去劳逸结合以及找到适合自己的学习力度。