近期风魔全球的HIIT 减脂运动（高强度间竭性训练），声称高强度的运动可以极速减脂，又能够减少肌肉流失，而且减脂运动十分钟相等于跑步半小时，究竟HIIT减脂运动是什么？ 如何安排计练？ 今次同大家讲解一下
HIIT减脂训练 VS 带氧运动减脂
减脂运动-HIIT训练
HIIT减脂运动是一种近期非常流行的极速减脂运动训练，全名是High-intensity Interval Training （高强度间歇训练）。 原理是用多组高强度的训练，配合不同长短的恢复时间组合而成。 这种训练方式一般不需要任何器材，减脂运动家里都可以进行。 这种特殊的HIIT健身方法，需要时间短，对减脂十分有效，同时又可以减低肌肉流失。
高强度消脂运动时间只需持续坚持20分钟，便可以带走400-500卡路里有AfterBurn后燃能力，运动后12-24小时可提高新陈代谢，会自动燃烧脂肪适合有运动基楚人士或教练陪同下进行动作组合自由配搭，运动变化较大，动作可按个人能力调整减小持续运动中流失肌肉的机会运动需时较短
减脂运动-带氧运动
适合初学人士
运动中变化较小，身体住住因为适应了运动模式，令进步效果减慢，容影进入减肥平台期
运动需时比较长
慢跑30分钟大约可消耗200-250卡路里
HIIT减脂训练-Tabata
–Tabata是什么？
Tabata是一项高强度间歇式减脂运动训练计划，训练计划是由日本东京体训大学的教授田畑泉发明，全套减脂运动过程大约4分钟，训练内容：每组（ 20 秒的冲刺式训练动作 → 然后可享有 10 秒休息时间）连续重复 8 次，训练强度必须尽量达至身体极限（最高心跳率），才可以达到减脂的效果。
-Tabata初学者注意
如果你是一个初学者，或很久没有做运动的人士，
必须注意以下几项事情
1）必须热身，准备应付高强度的训练
2）尽量选择自身体重动作（body weight training） 训练，减少关节的压力
3）进食前 1 小时或进食后 1 小时进行训练比较理想
–Tabata减脂运动训练要点
Tabata 可以针对个人需要，选择合适的训练动作，局部对身体某部份的肌肉进行针对性的训练，有效地增加身体曲线
要利用Tabata减脂运动训练有效消脂，减脂运动强度的目标心跳率建议达到 90-95%，心跳率愈高，After Burn 效果愈明显，由于运动强度较大，只适合有运动基楚人士或教练指导下完成
减脂运动推荐-Squat
下半身消脂训练动作，这动作能训练身体约60-65%的肌肉群
在家减脂运动推荐
全身减脂运动-Burpee
Burpee是运动量极高的动作，连续8-10次已经可以令您面红耳热，而且无需任何训练器材
减脂运动推荐-High Knee
High Knee是减脂运动家里首选，无需任何训练器材，透过自身体重量就能完成训练
在家减脂运动必备工具-TRX
如果您有一定减脂运动训练基楚，可以尝试加入一些训练工具，帮肋加大训练强度。 TRX是入门比教容易掌握的训练工具，安装十分简单，甚至可以进行家中训练
TRX 全名是 Total Body Resistance Exercise，最初前美国海军用作训练，原理是通过自身体量和悬挂训练提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，
对核心肌群尤其有效，利用悬挂式训练再借助自身体重，去训练不同的肌肉群。 透过不同的身体角度及调较TRX挂带的长短去增加强作难度。
-TRX设计
1）把手握位
2）勾脚把手
3）TRX转为单把手
4）调校长度夹勾
TRX减脂训练好处
减去腹部脂肪-TRX大部份动作需要腰腹平衡及稳定，腰部及腹部肌肉参与较多，能有效集中减脂
雕琢肌肉线条-TRX减脂训练有利于肌耐力训练，收紧肌肉线条
训练方便-只需要简单器材，便可以于任何地方任何时间都可以训练（包括家中，公园等）
强化核心肌群–利用悬挂训练的不稳定特点，训练可把重心转移来训练不同位置的核心肌群
适合初学者–利用自身体重训练，训练时不需负重，对一些初学者会较易掌握
减脂训练动作-TRX
-TRX Squat
减脂训练动作-TRX
-TRX Overhead Back Extension
增肌减脂运动-TRX动作
-TRX Bicep Curl
全身减脂运动-TRX动作
-TRX Knee Tuck
全身减脂运动-TRX动作
-TRX Squat and Power Pull
增肌减脂运动-TRX动作
-TRX Push Up
增肌减脂运动-TRX动作
-TRX One Leg Squat
TRX减脂训练注意事项
TRX减脂训练是利用自身体重训练，我们可以透过不同的身体角度调教动作难度
动作过程切记要收紧腰腹肌肉来稳定身体，眼望上方TRX挂勾
过程中如果手腕关节感到压力，必须立即停止寻求私人教练协助
HIIT减脂训练注意事项
HIIT减脂训练是对身体要求比较高的运动计划，选择训练动作及动作组合较为重要，而且训练强度必须达到心跳率85%以上，才可以有效消脂，由于每个人体能情况不同初学者或没有运动习惯的人士必须由健身教练指导下完成训练
训练中如有不适必须立即停止，寻求专业人士协助。