本文目录一览：
- 1、膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？
- 2、膝盖不好，有什么方法健身比较合适，不伤膝盖？
- 3、膝盖不好，用什么方法健身比较合适？
- 4、自己的膝盖如果不好，有哪些运动可以选呢？
- 5、膝盖受伤不能剧烈运动，如何减肥健身？
- 6、膝盖不好的情况下，如何进行有氧运动
膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？
我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。
膝盖不好，有什么方法健身比较合适，不伤膝盖？
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动包括游泳，打篮球，乒乓球，羽毛球等！
我虽然不是医生，不能诊断你的膝关节距离是什么样的病情！但是我也算是一个资深的患者了，对于膝关节也算是有不少的了解和认知！
就好比我刚开始膝关节的问题和症状和你基本上是一样的，大概是10年前我的膝关节也出现了你这样的症状！
最厉害的时候，下蹲都疼的厉害！后来去了医院拍了片子磁共振显示是半月板二级，有少量积液等等问题是退行性骨关节炎！医生也没有给出什么好的治疗方案，只是说让我以后不要打篮球了，多注意休息！
但是我并没有听医生的话，就这样10年过去了，直到现在我还会在有空的时候去打篮球，还会和年轻人一样那样去打篮球！膝关节的症状也不是很明显！
我来分享一下我的经验和方法吧，希望能够帮助到你！
正确骑山地车，在一定程度上可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！
我看了专家的建议是每天两三次，每次大概20~30分钟的骑行时间，中间是需要一定的强度的，尤其是其完之后感觉到膝关节肌肉特别膨胀的感觉，坚持一两个月就可以很好的减轻膝关节疼痛的症状！
但是骑山地车一定要注意技巧，一定要保证骑行的坐姿，高度合适！
否则会起到适得其反的作用！
说实话，刚开始我都不敢打篮球了，但是在骑山地车一段时间之后，膝关节疼痛减轻之后，我就开始打篮球了！
想办法尽快减轻体重！
正如很多医生专家所说的那样，肥胖是导致膝关节出现问题的一个很重要的原因！体重过重就好比是你每天背着几十斤的东西，这么重的东西压着你的膝关节，如果你加上剧烈运动，比如说打篮球，很容易导致你膝关节问题。
因为我碰到过很多这样的例子！
我最胖的时候体重达到了80多公斤，而目前的体重大概是72公斤左右！对于我来说，减掉了20斤是太容易了！因为我是在暑假的时候，因为要参加一个篮球比赛，训练了一个多月的篮球，每天都会大汗淋漓，再加上我严格控制饮食，就这样不知不觉的情况下，啤酒肚都没有了，体重也减轻了！最重要的是浑身感觉到很轻松了，尤其是膝关节！
但是这样的减肥方式是冒着一定的风险的，毕竟当时的体重有点过重！
所以大家可以根据我的这种方式，选择合适自己的减肥方式！合理控制饮食很重要，而不是不吃饭！合理运动很重要，而不是过度运动！
通过自由泳鞭状打腿的方式来提高膝关节的力量和稳定性！
想当初我开始练习游泳的时候，也是为了希望在某一种程度上可以修复膝关节的问题，就这样你这样的目的开始了游泳，直到现在一晃已经过去了差不多5年的时间了！
现在我总结：非常推荐你去选择游泳的这样一个方式来解决你膝关节的一些问题，但是需要一定的量和长期才会有效果的，而且游泳所带来给你的效果，不只是可以帮助你的膝关节！
我非常建议，通过慢走和快走来改善膝关节！
我有一段时间就是通过慢走和快走来锻炼膝关节，而且经过了一段时间之后，确实能够明显的感觉到膝关节得到了改善！
当然在你通过慢走和快走的之前的热身，如果你能够结合一些拉伸运动将会有更好的效果！
每天定量的蹦蹦跳跳来改变和改善你的膝关节！
膝关节其中一个最大的敌人就是久坐，估计是很多人会忽略这一个敌人！
而能够让膝关节更加活跃，变得更加优质的一个活动就是你每天能够定量的蹦蹦跳跳，比如说波比跳，左右跳，交叉蹦跳！
等等这些简单的跳跃运动可以可以让你的膝关节更 健康 ！
除了骑山地车，游泳，慢走快走！还可以选择靠墙静蹲！
之所以会推荐靠墙静蹲，因为我在采取了正确的靠墙镜的练习训练之后，能够感觉到对膝关节起到很好的作用！
除了，当然还有其他更好的对膝盖起到保护稳定的方法，这里分享的是我个人所采用的，感觉效果比较好的方式！
希望能够改善解决你的膝关节问题！因为我也是慢慢的锻炼康复的！至少目前上楼梯，基本没什么症状了！
后期会分享更多自己对于膝关节的经验和方法，有需要的或者喜欢的也可以关注我！
让我们共同解决膝关节的难题！
伤害膝盖的运动
1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2、跑步机看似安全实则伤膝盖
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
3、佩戴护膝？小心产生依赖性
有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，用进废退！
你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
4、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
5、急性扭伤，迅速就医
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
建议：
1、保护膝关节，游泳最好
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。
爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
2、骑行
骑单车时可以分散体重，令膝关节不必承受那么大的负担。一般骑行新手的体重分配方式为1/3在车把上，1/3在车座上，余下的1/3则落在脚踏上。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的普及我们对健身项目也越来越了解，知道健身不再局限于撸铁，其中还有功能性训练、普拉提、瑜伽、等运动。那么越来越多的人加入健身这个行列，目的基本相同： 健康 、美丽。通过运动会使脂肪降低从而显露出身体迷人的曲线，可越来越多的人因为一些身体的问题导致无法很好的进行运动，今天来讲一下膝盖痛的健身方法！
“走路多了膝盖疼，上楼梯膝盖疼，站立时间长也疼，但是想健身，减肥，什么方法合适？”
这是一个网友跟我反映的问题，不难看出他的膝关节是有很大问题的。首先膝盖痛引起的原因大概有两个：髌软骨软化症或半月板磨损。
1. 髌骨软骨软化症：因为髌骨长时间劳损、髌骨不在正确的运动轨迹所致，此时髌软骨失去良好的润滑功能，那么膝关节的磨损将会加大。
2. 半月板磨损：膝关节压力过大或膝关节不在正确的运动轨迹所致，磨损后膝关节的缓冲力降低，股股头和胫骨头磨损系数加大。
所以不难看出他现在不适合再做关于下肢的运动了，膝关节要先进行一段时间的康复治疗，加强腿部肌肉保护关节、纠正错误的关节运动轨迹是下肢最应该做的。
那么推荐的运动就是关于上肢和核心的运动，因为这样才不会给下肢关节造成额外的负担。此时，可能就会有说了“那不做有氧了，能瘦吗？” 答案是：“可以的”。之前的文章讲过，减脂是围绕着身体能量消耗，只要能让身体产生消耗的方式都可以减脂，只不过区别就是难易程度。像跑步那么受欢迎就是因为它很简单，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。
所以不跑步依然可以减脂，做上肢、核心的力量训练也可以消耗大量的能量，不过会比跑步更累一点。
训练部位：胸、肩、背、手臂、腹部。这些部位都可以训练，而且固定器械可以很好的避免下肢有过多参与。
最后总结一下，膝关节痛除了对下肢压力大的训练不建议做，其他的训练形式都可以使我们身体脂肪减低，所以上肢以及核心的力量训练是非常适合的。当然再做这些训练的同时不要忽略了你的膝关节。找到专业的人员去消除疼痛才是关键。
膝盖不好这一情况在生活中是很常见的的，情况严重的话，患者此时还需要进行一定的医疗干预，如果拖的时间越长，此时会对其造成更大的危害。那么对于膝盖不好的患者，此时应当要选择怎样的方法进行健身好呢?
由于个体之间存在有差异，因而患者们此时最好要根据自身实际情况，询问医生，到底是需要进行静养，还是可以适当进行运动。一般情况下，存在有膝盖不好情况的患者，此时可以推荐以下几个健身运动。
游泳对于患者而言，其实是非常好的全身性有氧运动，其可以在一定程度上提高机体的心肺功能，除此之外，还可以辅助减脂的进行。最为重要的是，游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的，因而患者们此时大可不必过于太担心。
平路走，其实也是较为不错的锻炼方式，患者此时可以选择在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能够半蹲着转转膝盖，做好热身工作。在走的过程中，患者要注意腿部的缓抬轻放，以避免其膝关节损伤的情况加重。速度最好以每分钟六十步为宜，切记过快。一般来讲，每次走大约半小时到一小时是比较好的。如果是在健身房跑步机锻炼，则不应当设坡起模式，以免对机体膝盖造成更大的损伤。
固定自行车。如果患者膝盖的情况并没有恶化到动也不能动的地步，那么此时固定自行车也是一项比较好的锻炼方式。患者在使用固定自行车的时候，由于其上半身的重量已经被车座承托住了，因而此时对患者膝盖造成的压力也会减少一大半。此外，固定自行车还是非常好的有氧运动。
水中运动如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其实都是较为适宜的锻炼方式。在水中由于机体受到了浮力，因而此时对膝盖的压力会相应减小。与此同时又因为水中存在有阻力，因而又可以很好锻炼到患者的身体。
膝盖不好，什么方法健身比较合适，不伤膝盖呢？
跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤?
很多网友常常在运动的时候出现膝盖不适的情况，跑步，打球，跳跃，深蹲，蹬腿等等! 然后他们心里好像有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的!这些运动是膝盖杀手!!
到底有没有什么不伤膝盖的运动呢?
答案是： 坐着不动最伤膝盖。 你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比较常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯? 撇除先天解剖学上的因素，膝盖会受伤几乎只有两种原因：
一、姿势不正确， 做超过自己肌肉能力的事
这两种因素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒霉。
为什么很多人有这样的误区。我们一开始看到了一个“现象”：大部分人都在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛，于是我们开始就表面归因：一定是这些运动会让膝盖受伤!避免受伤的方法，就是不要跑步不要蹲。
但背后却是
1.这些人平常不做渐进式超负荷的训练，却热爱突然且大量的超负荷(例：突然打鸡血就去跑个10几20公里)。长此以往，膝盖还不坏，是不是有够神奇。
2.这些人根本不会做正确的动作!用错误的姿势去深蹲(前移，内扣外翻，压力落在关节上)，去做下肢训练，去跑步，去打球，不受伤才怪。
3.你的能力值只有50.却非要尝试100挑战!
根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。
我不知道怎麽样能让膝盖”完全”不受伤，但我知道：坐着不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着不动。
原因就在于：
保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西(你不锻炼它，它就不会强壮)，等到你过了 20 到 25 岁左右的最高峰就会开始衰退：
但如果你好好训练你的身体与肌肉(渐进式超负荷、关节排列正确、适度的进程与周期性训练)，你的肌肉强壮了你的膝盖 健康 就有保证了!
二、 那我该怎么做?
已经受伤的人，应该要先看医生。如果“0”是没受伤的状态，强壮的肌肉是 “0”的状态，那麽受伤便是
膝盖不好，用什么方法健身比较合适？
慢走，是非常适合的锻炼方法。游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行坐位的股四头肌抗阻训练，也可以对关节有很好的保护作用。
膝盖不好的人适合做游泳，瑜伽以及踝泵练习的运动来帮助减重，同时做踝泵运动，可以加强股四头肌的力量，以此来帮助稳定膝关节缓解疼痛的症状，同时通过这些运动可以适当的减轻体重，减少对膝关节的压力，以此来缓解缓解疼痛的症状，膝关节不好的人应该到正规的医院，做膝关节的核磁共振检查，如果是膝关节退行性改变引起的，可以在医生的指导下来进行治疗，日常生活中要注意膝关节的保暖，避免膝关节受风，受凉后易引起疼痛等症状的加重。
膝盖不好的人，适合游泳运动，因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，特别是蛙泳，既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，此骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
自己的膝盖如果不好，有哪些运动可以选呢？
我们的膝盖是自己下半身的枢纽，如果自己的膝盖不好的话，很多关于跑的运动，我们就最好不要去进行了。
因为一些涉及到跑的运动，都会比较考验自己的膝盖，我们的膝盖在跑步的时候，如果自己不怎么注意的话，那么膝盖受到的压力就会特别大，从而让自己的膝盖出现受伤的情况。
但是，如果我们还是想去进行一些运动，去帮助自己减肥的话，就可以选择这3种运动，去帮助自己减肥。
一，游泳
一般来说，喜欢游泳的人都是不会非常胖的，因为游泳这项运动对于我们的身体消耗是比较大的，也就是说，我们在游泳的过程中，自己身体中所消耗的能量是比较多的。
我们要知道的是，游泳是一项对我们减脂减肥十分有帮助的运动，并且我们的膝盖在游泳的时候，基本是不会受到什么压力的。
所以说，游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好，并且想要减肥的人，游泳这项运动在一定程度上来说，也是属于有氧运动的。
一般来说，我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长，游泳也是一样，我们一次游一个小时左右的时间，就已经有了很好的减肥减脂效果了。
二，各种各样的有氧运动器械
咱得知道的是，在健身房里面，不仅仅只有跑步机这一个有氧运动器械的，还有很多其他的有氧器械，比如划船机，台阶器和椭圆仪以及固定自行车等等。
一般来说，这些有氧器械对我们膝盖的压力是不一样的，我们可以每个器械都去试一下，然后自己感觉一下，哪个器械做着舒服，感觉膝盖不疼，就可以用哪个器械去进行运动。
我们在进行这些有氧运动器械的训练时，需要注意的是，自己的动作一定做得标准一些，不要随意的去做，否则不仅不会有训练效果，而且还会对我们的身体有一定的伤害。
我们得知道的是，自己不管在做什么样的有氧运动时，都应该注意的一点，那就是抬头挺胸收腹，让自己的腰背处在挺直的状态。
三，上肢肌肉的力量训练
首先，咱要知道的是，能帮助我们减脂减肥的，不仅仅只是有氧运动才行，一般的无氧力量训练，也是可以帮助我们达到减肥减脂目标的。
对于很多膝盖不太好的人们来说，我们就不要去进行比如深蹲之类的下肢肌肉力量训练了，我们最好去进行一些上肢的肌肉力量训练，比如手臂或者胸部肌肉的强化训练。
一般来说，我们可以去进行一些杠铃卧推或者杠铃推举之类的训练动作，我们在做这些训练动作的时候，也需要去把动作做标准，否则就很难有训练效果。
就拿杠铃卧推这个动作来说，我们在做这个动作的时候，在开始学习的阶段，不要用太大的训练重量，要慢慢的去熟悉这个动作，在做这个动作时，一定需要去收紧自己的核心。
也就是说，我们在做杠铃卧推时，自己的身体不要随意的晃动，只让自己的手臂去运动即可，否则就会影响自己的训练效果了。
膝盖受伤不能剧烈运动，如何减肥健身？
大多数弹跳训练的动作都对膝盖有一定程度的损伤，在运动的过程中，膝盖受过上最好是避免做一些强烈的弹跳动作。除此之外的减肥健身的方式还有很多可供选择，并且不会影响到膝盖。比如可以通过练习瑜伽来减肥塑身，瑜伽的动作相对比较缓和，能够避免膝盖的关节受到伤害，并且高温瑜伽还可以对关节恢复有很大的帮助。
大部分瑜伽动作都比较轻柔缓慢，在锻炼的过程中能够拉伸筋骨，让身体得到放松，看似比较简单的动作，保持下来还是需要比较强大的体力的。在这个过程中身体的柔韧性被打开，同时也会刺激身体发力出汗，能够帮助达到减肥的效果。
除了可以练习瑜伽之外，还可以做一些器械的力量训练，这样能够通过局部的训练来让体型更加完美，同样也能让人看上去更加精神。但是器械的训练对于新手是有一定难度的，这需要请教私教来认识器械的使用方法，并且根据不同部位的训练方式来做到有效的训练动作。
大多数器械的训练不会影响到膝盖，因为不需要弹跳动作，这样就能够很大程度上避免膝盖受伤。器械训练的种类非常之多，能够覆盖全身各部分对于肌肉塑造的要求，不论是男生还是女生在训练的时候都能找到合适自己的训练工具，巧妙利用工具就能够在短时间内达到减肥瘦身等等效果，同时保持良好的体态。
膝盖不好的情况下，如何进行有氧运动
膝盖有伤，不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。这不仅仅会影响运动和锻炼，还会对日常生活造成一些伤害。因为人活着，总是要站着或走路，这些活动膝盖都必须有参与。而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群，又必须需要运动。特别是体重超标的人群，在运动时，本身就对膝盖的损伤要大一些。
膝盖有伤，但又要做有氧运动减肥。真是让人纠结的一个问题！那到底怎么做呢？给大家一些建议，希望能帮到你。
工具/原料
坚持的心
健康的身体
方法/步骤
首先，既然我们首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。
而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。
其次，要规律自己的饮食
一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。至于具体吃什么，我相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。
三、有氧运动首推游泳
游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。同时，对身体还能起到一个塑形的作用。
四、搭配其他运动方案
减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼
五、减轻膝关节的压力
平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。
还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。
另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。
六、除了以上这些，还是建议你先去检查检查膝盖的伤痛是什么原因引起的，找出问题所在，配合治疗，让膝盖上的伤尽早恢复才是正事。这是运动不就小问题了嘛！