本文目录一览：
- 1、零食中存在哪些健康隐患？
- 2、零食在生活中必不可少，但怎么吃零食才是最健康的？
- 3、健康零食养生知识
零食中存在哪些健康隐患？
零食是非常受人欢迎的，特别是年轻的朋友，非常喜欢吃零食，零食的种类五花八门，大家在吃零食的过程中可能没有想过，很多零食对自己的健康是会有一些隐患存在的，接下来小编将为大家做出相关的介绍，希望大家在以后能少吃吃零食。
1. 果冻
隐患：甜蜜素。果冻中含有很多的人工合成甜味剂，甜度比正常的食用糖有高十几倍。一旦过量的食用果冻过会对肾脏、神经系统造成危害。有些果味果冻在配料中完全没有水果，只是加入了香精和食用色素，色彩鲜艳、味道香甜，对健康却没有好处。
2. 乳饮料
隐患：蛋白质缺乏。蛋白质是人体三大营养元素之一，摄入不足可能导致营养不良，免疫力降低等问题。乳饮料不等于酸奶、牛奶，不宜经常买给小朋友喝。依据国家标准，奶中的蛋白质含量不得低于2.5g/100ml，而乳饮料或乳酸菌饮料蛋白质含量不得低于1g/100ml。有些乳饮料中虽然含有乳酸菌，可以滋润肠道，但是乳饮料是不适合多喝的，更不可以代替牛奶饮用。
3. 蛋糕
隐患：反式脂肪酸。这种物质对于人体是非常不利的，如果摄入过量会扰乱人体脂肪平衡，引发心脏病等。很多朋友下午茶都会选择喝杯红茶，吃块小蛋糕，但如果不仔细甄别，买到了反式脂肪(人造黄油、人造奶油、氢化植物油、植脂末)制作的蛋糕，就会增加患上心血管疾病、糖尿病的风险，还会增加儿童过敏性疾病的发生。
4. 薯片
隐患：铝超标。薯片的制作工艺是比较特殊的，会导致一些铝超标。一旦过多摄入会妨碍人体对矿物质吸收，抑制免疫系统和骨骼发育。薯片的脂肪含量、盐分或糖分均较高。吃多了容易导致肥胖、高血压、糖尿病等。
5. 果汁饮料
隐患：含糖量过高。大量饮用会导致糖分过多、能量过剩。现在很多维生素果汁饮料含糖量都普遍较高，一瓶300ml的饮品仅含糖量贡献的热量就有90千卡。此外，果汁饮料中的维生素含量不能代替新鲜水果或鲜榨果汁，因为很多果汁饮料在生产过程中会加入人工维生素。
上文介绍的这些零食对于自己的健康都是存在一些危害的，大家在生活中一定要注意少吃这些食物，除了上文介绍的以外还有很多，比如像一些油炸类的食品也是要少吃的，希望大家能为自己的健康着想管住自己的嘴。
零食在生活中必不可少，但怎么吃零食才是最健康的？
零食在日常生活中受到大家的喜爱，老少皆宜。市面上的各种零食也是五花八门的，大家都知道零食是平时没事的时候可以适当吃一些换换口味，有些人酷爱吃零食就经常会买很多回家，其实这样是不健康的。我们一定要正确的吃零食才行。零食的种类有很多，我们在购买的时候也会根据自己喜欢的口味来选择，不同种类的都会买一些，搭配着吃味道更好。但是要注意不能一次性吃太多零食，很多人不爱做法，比较懒惰的，就喜欢超市买一堆零食回家，也不吃饭，就只吃零食，一边看电影一边快速的吃很多零食，这样非常的不健康。一次性吃太多不同种类的零食会加重肠胃的负担，不利于肠胃的消化，消化不了的会被身体转化为脂肪，所以经常性的吃很多零食会越来越胖。
口味比较重的零食不能经常吃，例如调料比较重的麻辣口味的零食、真空包装的卤制品、腌制品、油炸的膨化食品等，这些零食吃的频率不能太高，因为这些零食的保存都是需要特殊的制作过程的，会添加一些食品添加剂，经常食用这些零食，日积月累对身体不健康。
我们平时可以吃一些对身体健康有利的零食，例如一些蔬菜条、水果干、无糖的面包、蔬果麦片之类的，这些零食都是保留了食物本身的营养成分来制作而成的小零食，不但可以解馋，还可以补充身体所需的维生素等营养成分，饭后吃一些是有好处的。
吃零食的时候记住不要暴饮暴食，尤其是睡前不要吃太多，重口味的也不要吃得太频繁，多吃一些果蔬类的零食，注意养成一个健康的生活习惯。
健康零食养生知识
健康零食养生知识
在我们吃饱之后，经过一段时间的消化我们的大脑就会出饥饿的信号，这种信号传递给你，那你就会觉得饿了，这时候我们的周围有很多的零食可以食用，那么零食怎么样吃才不会有伤害呢?怎样吃才会长寿呢?一起跟随我去看看吧，零食这样吃竟然也可以长寿。
现在的食物是多种多样，但是很多食物都是添加了很多的添加剂，那么怎样吃零食才最健康呢?零食的范围很广，种类和品种也很多。零食一般都含有一定的营养成分，偶尔吃一些也是可以的。
想必大家对零食都很熟悉，生活中的”零食族”大都是孩子和中青年女性，他们买零食通常只管好不好吃，很少关注对身体好不好。
那么什么是零食呢?一日三餐之外的零星小吃都可以称为零食。零食的范围很广，种类和品种也很多。零食一般都含有一定的营养成分，偶尔吃一些也是可以的。但是，在正常的情况下，我们可以通过一日三餐来满足身体对各种营养的需要，这时候就没有必要再去吃零食。比如:老年人在消化系统功能减退的情况下，适当吃些零食有益身体健康。因为每餐吃得太饱不但不能消化，还会给消化系统带来很大负担，甚至出现消化不良的症状。
很多人以为吃零食就这样吃就行了，没啥讲究的，这是错误的想法，零食一定也可以吃的健康，吃零食也有一定学问，绝对不能随意去吃。如果毫无节制地吃零食而影响到正餐，将会有损健康。这种不良习惯必须得到纠正。
老年人每顿饭吃个七八成饱，餐间吃一些富含营养又比较容易消化的东西既保证了足够的营养，也不会给胃肠造成什么负担。
糖尿病患者一顿吃得太多会使血糖迅速升高，对病情十分不利。因此将一日三餐的总食量分为六餐或者七餐有合理之处，可以帮助糖尿病患者解决血糖迅速升高的问题，当然，餐间吃零食是有讲究的，不能随心所欲，想吃什么就吃什么。
患有肠胃炎的患者，由于消化能力变弱，一次性吃太多食物不仅消化吸收不理想，有时还会加重胃肠的负担，甚至会加重病情，因此也应该少食多餐。
孕妇是一个特殊的群体，所以对于营养的需求比其他人都要多，所以更要注意认真调理生活节奏。尤其在怀孕后期，胎儿会压迫消化系统，吃东西后饱腹感很强烈，以致影响食量，而这个时期营养的需求量也大大增加，如果营养不足就会危害胎儿和孕妇的身体健康。这就需要用少食多餐的办法来补充营养。
零食必须有节制地吃。我们都知道，人体消化系统工作是有规律的。当进食食物达到一定数量以后，胃部就会出现饱腹感。我们对食物就不会再有欲望。过2 ~ 4 个小时之后，胃里的食物就会基本排空， 这时候胃肠蠕动就会加快， 我们的胃液、肠液和胆汁也会加快分泌。
此时，身体就会出现正常的饥饿感，我们就有进餐的欲望了。但是对那些总是在吃零食的人们来说，他们的胃里总是不断地有食物进入，总是不能被排空。在这种情况下，到了应该吃正餐的时候，他们就会缺少进食的欲望，也就是我们常说的胃口不好，往往在正餐的.时候吃得很少，甚至根本就不吃。
可是他们由于正餐进食太少，吃完很快又会出现饥饿的感觉，他们就需要再吃零食。由此往复，恶性循环，久之人体消化系统正常的工作和休息的节律被破坏，消化功能会紊乱，势必影响他们的肝脏健康。
吃零食的时间要合理。一般上午10 时和下午4 时左右，吃完正餐两个多小时的时候比较适合吃一些零食补充体力。 一般情况下，儿童代谢比较快，他们可能此时会有轻微的饥饿感。老年人由于上一餐进食较少，此时也会产生饥饿感。如果能在这个时候让他们适量地吃些零食，不但不会影响正餐，还能有效防止饥饿并增加营养。
选择富有营养的食品作为零食，牛奶、酸奶、肉松、牛肉干、水果、蛋糕等都是不错的选择。 而薯片、果冻、果脯等，影响食欲，容易引起饱腹感，也损害牙齿健康，所以不要让孩子多吃。上班族在工作之余总想着怎么让自己变得更美，其实，零食也可以帮上忙。花生、松子、杏仁等种子类小吃可以保护大脑，保证大脑的血液流量，缓解大脑疲劳，还可以使皮肤光洁嫩滑。吃点儿奶糖、巧克力也能为美丽加分。
结语： 以上就是为您总结的关于零食的这些事情，零食常吃对人体有害，但是适量的吃对于人体还是有好处的，适量地吃零食不但不会让人变胖，还能延年益寿。但是零食要学会科学健康的食用，这样才健康。