本文目录一览：
- 1、健身房里怎样练出翘臀来？
- 2、女生去健身房怎么练臀
- 3、健身房练臀，什么动作简单粗暴，有效提臀瘦腿？
- 4、在健身房如何有效的练习臀？
健身房里怎样练出翘臀来？
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
动作三、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
动作五、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
动作六、臀桥
注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。
动作七、侧卧腿上抬
注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~
女生去健身房怎么练臀
练臀一般是用两种方法：深蹲和臀桥。这是锻炼效果最明显，效果最好的方法了。
健身房练臀，什么动作简单粗暴，有效提臀瘦腿？
随着经济条件的越来越好，大家也非常注重了生活的质量，健康养生在大家的眼里尤为的看重，所以很少会有人再去暴饮暴食，因为过度肥胖会对自身造成很大的影响。
很多的病症也正是因为肥胖所导致的，但是盲目的减肥，身体无法达到一个完美的身材，也正是大家嘴里常说该瘦的地方不瘦，不该瘦的地方却很瘦，所以健身是一个非常正确的选择，不但可以减肥也可以塑形。
而健身房对于臀部的锻炼方法，也比较简单直接，其实我们在家里面，平时也可以针对自己的臀部提升进行锻炼，那就是深蹲，每天50个深蹲，坚持一个月，保证会有明显的效果，而且深蹲不但可以对臀部的提升，有很好的效果，对于瘦腿也有一定的效果。
但是深蹲对于瘦腿的效果，没有提臀那么明显，想要瘦腿其实也可以进行躺卧骑自行车的锻炼，身体平躺在地面，腰部和臀部紧紧贴在地面，上身微微隆起，脚步以蹬自行车的方式攻击90度交替运行。
然后用手进行穿越是交替在两个腿之间，每天做五组，每组二十个2，这样对瘦腿以及消耗腹部的肥肉都是有很好的效果。
无论到任何时候，我们都不要停止锻炼，尤其是那些急迫减肥的人，通过节食减肥，前期确实有效果，但如果没有进行这种运动消耗很容易造成反弹。而且身材是通过长久的运动保持来使自己有一个完美的身材。所以一定要有一个恒心，对于自己来说也要有自制力。
在健身房如何有效的练习臀？
臀部肌肉练习可通过每天在规定的时间这样做：1.用意识控制其收缩-舒张的方式2.趴在垫子上 靠臀部肌肉的力量使两腿交替尽量向上抬 在保持30秒腹部肌肉练习则可以通过仰卧起坐，分正面的（平躺向前）、侧面的（侧躺向上）–左右都要有哦、后面的（趴着向上），每次20个左右；还有转呼啦圈也不错。呵呵，我以前去健身房教练就这样让我们练的，你可以在家这样做，就不用每天跑到那里啦！不过一定要坚持哦，我就没坚持住，呵呵，祝你成功~~~~