拳击近年来可说是非常夯的运动，似乎身边所有人都在练拳击，说不定你还是些微的错失恐惧症呢！ （毕竟放眼望去，现在哪个名模网红没在练拳击？ ）不过你很幸运，不需要像搏击俱乐部疯狂跳跃或是狂打沙袋，你也可以体验这款超有感燃脂运动。
「拳击是在模仿身体上下左右的动作，当你以不间断的快节奏进行时，就能和拳击场上的拳击手获得一样的训练效果。」 Rumble Boxing in NYC创办人兼教练Erika Hammond表示，「拳击针对身体的每个部位，所以不会有任何一块肌肉没练到，这正是锻炼身材的所需要的。」
拳击是结合肌力和有氧的高强度间歇式训练，过程中你会不断旋转到臀部，对核心也有一定训练效果。 假如平坦小腹还不足以吸引你练拳击，再跟你多说一个优点，以下这款拳击训练你在后院、公园、电视前都可以做，还能燃脂400卡，是不是有点心动了？
先从暖身开始，然后做两循环三个动作，一个做三次。 最后，用空拳连击来作结。
徒手拳击训练：暖身
拳击暖身：跳绳
这是很经典的拳击暖身运动。 用不用真的绳子都可以。 连续跳3分钟，或是依个人能力分次跳，总共跳满3分钟。
徒手拳击训练：循环1
拳击招式1-1：弓箭步
身体站直，手肘放两侧，拳头靠近下巴。 做战斗站姿，手臂在前，右腿往前跨，臀部往下，直到两侧膝盖都弯曲90度。
右脚再用力将身体撑回站姿，然后换边。 这样算一次。 以你最快速度重复12次。
拳击招式1-2：高抬腿直拳
双脚与臀部同宽站立，手肘放身体两侧，拳头靠近下巴。 左膝抬高靠向胸前（越高越好），同时右手往前出拳。
快速回到原位，然后换抬右膝、左手出拳。 这样算一次。 总共换边重复20次。
拳击招式1-3：拳击仰卧起坐
躺在地上，脚跟固定，手肘放两侧，拳头靠近下巴。
做一个仰卧起坐搭配刺拳（左手往前打直线，手伸直时拇指往下，手在快速回到下巴旁边）和直拳（拇指往下时右手交叉跨过身体，肩膀越靠近下巴越好）。 这样算一次。 总共重复12次。
徒手拳击训练：循环2
拳击招式2-1：深蹲勾拳
双脚与臀部同宽站立，膝盖微弯; 手肘放两侧，拳头靠近下巴，往下做深蹲。
脚跟出力，回到站姿。
然后右手出一个钩拳（手臂弯曲回到肩膀高度，以水平弧度往前摆，掌心朝下）。 回到深蹲，再换左手重复动作。
这样算一次，总共重复12次。
拳击招式2-2：拳击波比跳
从站姿开始，身体往下蹲，手放前方地上。 双脚往后跳，变成棒式姿势。
手肘弯曲，让身体靠近地面（胸口要碰到地板），再撑回棒式（如果觉得太困难，膝盖可以碰地）。 双脚再往前跳回蹲姿。
接着用力往上跳跃，手高举过头。
回到拳击站姿，打6个直拳，快速换手。
这样算一次，重复6次。
拳击招式2-3：卷腹 & 出拳
躺在地上，双脚朝天花板伸直，手肘放身体两侧，拳头靠近下巴。
身体往上卷，肩胛骨离开地面。 身体撑最高点时，做刺拳和直拳。
这样算一次，重复12次。
每个动作做45秒，最后做1分钟动态恢复（拳击仰卧起坐），总共做3轮（你想要做更多次也可以）。 可以加入0.5~1.5公斤的哑铃增加挑战。
想要增加燃脂？ 试试拳击连击组合动作
动作列表：
刺拳（1）：出拳手快速击向对手的头或身体，手伸直时拇指往下，手再快速回到脸旁边。
直拳（2）：站弓箭步，双膝微弯，使用后脚、臀部、核心的力量，后脚站稳，手往前出拳，伸直时拇指往下（肩膀尽量靠近下巴高度）。 出拳时，后脚感觉像要把一只虫踩死。
前钩拳&后钩拳（3 & 4）：呈战斗姿势，手肘放两侧，拳头靠近下巴，其中一边手肘往后抬到肩膀高度，呈90度角，同时臀部往后转; 以脚趾为轴心，手臂以水平弧度往前挥; 掌心朝下。 再换边重复。
前上钩拳&后上钩拳（5 & 6）：这是对对手身体或下巴的强力攻击。 利用腿部和臀部来出力，将重量转移到跟出拳手同一侧的腿上。 手肘弯曲放两侧，拳头靠近下巴，呈战斗姿势，手往前伸，手肘弯曲90度，手朝向自己的脸（想象你要攻击某人的下巴）。 回到战斗位置，再换边重复。
蹲下闪躲（duck）：维持拳击站姿，往下蹲越低越好，手肘弯曲放身体两侧，拳头贴近下巴。 这是一招防御动作，以躲避对方的攻击。
一、拳击连击组合/1-2-duck-2-3-2
刺拳、直拳、蹲下闪躲、直拳、前钩拳、直拳。
二、拳击连击组合/快速1-2
刺拳、直拳、刺拳、直拳。
三、拳击连击组合/5-6-5-6-3-4
前上钩拳、后上钩拳、前上钩拳、后上钩拳、前钩拳、后钩拳。
四、拳击连击组合/5-6 chatters
Chatters是指上钩拳搭配双脚快速移动，就像在冲刺一样。 出拳时转动肩膀，换边时抬起脚跟。