● 运动促进多巴胺分泌，改善情绪和睡眠
● 每周固定运动，降忧郁、提升免疫力
● 混合低中高强度训练，运动效果显著
疫情期间，不论是居家上班或隔离，多数人心情不美丽，不自觉焦虑。 想要感受快乐的正向情绪，不妨透过运动来改善不安、烦躁，同时增强免疫力。 WaCare专家、运动管理师许贵婷表示，运动前后做好暖身、拉筋，可以避免运动伤害发生，让运动效果事半功倍。
许多人认为，在家运动比到健身房训练强度低，其实只要动作对了，注意运动次数（频率）和时间，都能强健体能。
每周至少规律运动3次
卫福部国健署建议，成年人欲改善心肺耐力，应以使用大肌群、具节律性的有氧运动为主，每周至少规律运动三次、每次至少20分钟。 若要增进肌力与肌耐力，建议从事重量训练或肌肉用力性的运动，每周至少二次、每次训练8至10个身体部位。
运动不但对体能有帮助，因促进多巴胺的分泌，对心理调适也有莫大助益。 血清素是释放压力、稳定情绪的重要元素，亦称为「快乐荷尔蒙」，同样也受运动影响。
边运动边保持呼吸顺畅
许贵婷说，在家运动只要清出一个足够的空间，不需要任何设备，准备一张坚固的椅子，就能变换出各种动作姿势，加强训练手臂、大腿、臀部等全身肌群。 边运动边保持呼吸顺畅，可放松肌肉和神经，减轻身体的紧绷疼痛感。
