本文目录一览：
- 1、本人很瘦，不减肥，想增强体质，该怎么锻炼？
- 2、怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢?
- 3、什么运动方式可以锻炼身体又不会减肥的。
- 4、不想减肥，只想跑步锻炼锻炼，怎么跑？
本人很瘦，不减肥，想增强体质，该怎么锻炼？
快速减肥一般都会伤害自己的身体的，建议你还是通过的科学方法减肥：
有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。
1、 合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
2、 饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、
看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
3、 养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。
每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
4、 不要采用不合理的减肥方式，
比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，
让体内的毒素排出去。
简单的减肥，养成了这些好习惯；坚持它，你就可以轻松方便地减肥成功了。
怎样锻炼才能又瘦身又不长肌肉呢?
首先：运动一定会肌肉增粗
其次：运动瘦身瘦的是脂肪
你说你原本想运动瘦身，结果却是肌肉粗了
分析你原因是运动量不够！
运动瘦身是通过做有氧运动先消耗完肌肉储存的糖元，然后通过肝脏把脂肪转化成糖元再供肌肉消耗，所以要想消耗脂肪必须是大运动量的有氧运动，不是活动活动热热身就OK了，而是要感觉到累，只要第二天能恢复，运动量就不大
你运动量不大，还没消耗完肌肉的能量你就停了，所以只刺激了肌肉增粗，而没有消耗脂肪，所以就造成你运动只长肌肉而不见减肥了
此外，如果你年纪小于30岁，并坚持要瘦身的话，不建议你长期打羽毛球，主要是考虑身体还在发育期会造成左右偏差，如左右胳膊不一样粗，严重的左右脸不一样大，影响你美观
你还问肌肉怎么减，答案是没法减，只要坚持小强度大运动量，就会有瘦身的效果，也就是说运动时选轻松点的，但要持续一小时以上，运动后要压压腿，拉拉胳膊等做些拉伸的动作，可以保持身材修长有弹性
运动唯“坚持”不二
什么运动方式可以锻炼身体又不会减肥的。
。。。锻炼身体
你想要肌肉吧?
当过兵的都知道
前3个月的苦
教官
就是让你
做俯卧撑
做到
地下的报纸
被汗水
搭透为止。。。
我的意思是说。在没人约束你的情况下。
要有毅力。。
有的人
为了锻炼身体
跑步。
只是定位几圈。
而不是
跑到
衣服全湿透为止。。
我的意思
不是让你非要那样做。。
强大的毅力。。
是最重要的。。
不管你用什么样的方式去健身。。
方式根本不重要。。
而且方式很简单。。
去次健身房
教练就会告诉你。
但是这个毅力。
不想减肥，只想跑步锻炼锻炼，怎么跑？
如果是男生，可以做一些力量、器械训练，增加肌肉量！对于女生来说，慢跑很简单。下午3点到晚上9点可以慢跑~一般40分钟以上就够了~ ~心脏功能不好的人，建议快走！我来回跑600米，走100多米，因为身体素质不太好，不想让自己累死~这样的循环持续了2个多月，身体素质提升很快！身体机能也有了很大的提升，体重也减轻了不少~
慢跑，调节心肺功能，锻炼身体平衡，协调四肢，适合所有人群。跳绳可以，但是不适合有关节炎或者短期关节不适的人。减肥不建议游泳。如果你减到满意的体重，游泳是一种很好的塑形训练。但无论选择哪种减肥运动，最重要的是持之以恒，每次运动40分钟以上，每周至少三次。最后祝你有个满意的身材。
每天10分钟推墙减肥，有效解决手粗肚子大的问题，比节食减肥效果好很多。
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