本文目录一览：
- 1、减肥一天运动多长时间效果最好
- 2、每天锻炼多久可以减肥？
- 3、减肥运动多长时间最好
- 4、减肥一般需要运动多久？
减肥一天运动多长时间效果最好
3到5小时有条件的化
夏季健身减肥的秘诀：
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。
每天锻炼多久可以减肥？
每天锻炼的时间一般在半个小时左右就可以达到减肥的效果，求美者要知道迈开腿的同时还要管住嘴，如果管不住嘴巴，一天锻炼多长时间都不会达到明显的减肥效果，要管住嘴巴就是管住能量的摄入。在饮食方面少油、少糖、少碳水，这样慢慢就起到非常好的减肥效果。n每天能拿出半个小时来进行锻炼，持续三个月左右的时间，一定会看到非常好的减肥效果，所以减肥是一个持之以恒的锻炼时间，不是1-2天就可以达到。所以求美者要进行减肥，就要把这个东西当成持之以恒的事情，完成之后再恢复正常的饮食和活动、工作、生活就可以，所以每天坚持半小时，再管住饮食摄入就可以达到很好的减肥效果。
如果运动量不足，很难达到瘦身效果，而如果运动量过多又怕暴饮暴食影响健康，网上关于减肥瘦身的建议有很多，但究竟是否靠谱，又该每天多少运动量合适呢？
减肥一天运动多久最合适：
有研究表示，建议每周进行150-250分钟的中等强度到高强度剧烈运动，以达到运动减肥效果。
这里说的中等强度包括：快步走、跳舞、家务活；高强度包括：跑步、快速骑车、快速游泳以及搬重物等体力活。
如果说是为了减肥，达到燃脂瘦身的目的，一般建议每天进行40分钟到60分钟的，中高强度有氧运动，因为这个时长能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而让体重和体脂减轻。
每天运动多久最好，最主要的还是要看你的运动目标，强身健体的话，30分钟左右就可以，如果是减肥，需要运动40到60分钟才有效。
减肥运动多长时间最好
减肥运动多长时间最好
减肥运动多长时间最好，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解减肥运动多长时间最好好处。
减肥运动多长时间最好1
要一个运动的习惯
不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习惯。
行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。
坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯。
坚持运动，不一定是坚持一项运动。帮助我们养成习惯的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。
运动习惯一旦养成，就会成为一种力量，让我们享受健康、快乐、自信！
Q：我知道想减肥就要运动，但是每天锻炼多长时间为宜呢？是否每次都要从头练到脚？ 运动后多久才能进食？建议吃什么呢？
A：运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。
至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。
如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。
减肥运动多长时间最好2
一、每天运动30分钟能够瘦身
1、慢跑多久能瘦身？首要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度怠慢，最终再快跑60秒。最终这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到达短跑冲刺的速度，应该是逐步加速，以自个尽能够快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不过是怠慢脚步，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
2、每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟，否则会发生饥饿感。
二、运动时刻过长不利于瘦身
1、为何运动得少，体重反而减轻得更多呢？这能够有三个方面的缘由。首要，咱们晓得体重减轻是由于热量的摄入小于热量的耗费，第三组参加者能够由于感到自个膂力耗费过大，所以有意或许无意地摄入了更多热量的食物。第二组参加者由于运动量适中，没有觉得格外饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参加者尽管耗费的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”耗费的热量是少于第二组参加者的，体重当然减轻的就比较慢。
2、除了跑步、骑车或许游水等运动，咱们在平常日子中也在不断耗费热量。研究者发现，第三组参加者由于每天有1个小时的剧烈运动，所以常常感受自个非常疲惫，而且会在平常日子中尽量削减自个的活动量。作用，在一天傍边，除了那1个小时的运动，他们简直都坐着不动。而第二组参加者由于每天只进行适当的运动，反而觉得自个的能量有所提高，并在平常日子中加大了自个的活动量。例如，以往他们会等电梯上单位，而在每天运动半小时后却会自动挑选爬楼梯。这样，假如算一整天的活动量，实际上，第二组参加者耗费的热量要高于第三组参加者。
3、最终，研究者还发现，除了体重减轻程度上的不一样，第三组参加者的肌肉量有添加，而第二组却没有。也就是说，第三组的参加者减去了脂肪后，又添加了肌肉，第二组的’参加者只减去了脂肪，这样第二组参加者削减的“净重量”就比较多。但研究者提示，从长时刻来说，肌肉量的添加关于体重操控是有优点的，由于这会让人体的推陈出新速度加速。假如你期望练出一身美丽的肌肉，能够挑选略微长一点的运动时刻，假如你仅仅想疾速减去肥肉而且振作自个的精力，每天半小时中等程度的运动足矣。
上面所讲的内容就是关于“每天减肥运动多长时间合适？”的知识的介绍，我们知道每天30分钟是比较合理的，这样不仅对减肥有好处，也有利于身体的因为运动而得到休息。机体生理吸收新技能的生理进程，是有周期性的。所以我们想透过运动瘦身办法获得瘦身的作用，至少要继续3个月左右运动。才会有效果。
减肥一般需要运动多久？
运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰
美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。
根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
有点喘是开始燃脂的标志
不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。
有氧运动的心率控制范围：(220-年龄)×(60%-80%)以内
运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。
温馨提示：
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人；而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松；但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够！假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上（不到一个小时），每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。