如果你喜爱的运动需要稳定的上半身肌肉来支撑，例如篮球投篮要精准，那么平常对于上肢运动就不能随便交差了事，疫情还处于紧张状态，不一定非要上健身房才能锻炼，让专业教练教你几招在家做做自体训练，每天花15分钟认真练，就能收获完美手臂线条。不过也别忘了，营养均衡、作息正常，也是长肌肉的最佳配套方案。
道具：哑铃
1. 手腕弯举
组数：每组12~15下，一次训练3~5组
步骤1 呈坐姿，双手反握哑铃，手肘需贴在大腿上。
步骤2 手腕弯曲，前臂用力将手掌抬起，停顿1至2秒，慢慢回到起始位置。
2. 过头肩推
组数：每组12~15下，一次训练3~5组
步骤1 呈坐姿，挺胸不耸肩驼背，稳定核心，双手举起哑铃，保持手臂夹角90度。
步骤2 将哑铃推举过头，停顿1至2秒，慢慢回到起始位置。
3. 侧边平举
组数：每组12~15下，一次训练3~5组
步骤1 呈站姿，双手握住哑铃，双脚打开与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧，挺胸不驼背，身体微微向前倾。
步骤2 手臂往两边举起，手肘保持微弯不锁死，直到手臂与地面平行，停顿1至2秒，再慢慢放下。