本文目录一览：
- 1、女性在经期可以运动减肥吗
- 2、来月经了可以做运动减肥吗
- 3、来大姨妈能做运动减肥吗
- 4、减肥期碰上了生理期，到底要不要锻炼呢？
- 5、女生来月经可以运动减肥吗
女性在经期可以运动减肥吗
女性在经期可以运动减肥吗?
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。
这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。
哪些运动经期要避免?
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
经期运动需要注意哪些事项?
1、经期运动不宜过多过于剧烈
经期运动应是一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。
2、经期运动要放松肌肉
经期做运动其目的.就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。
3、经期运动避免碰水
生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，
4、经期运动避免精神紧张
在生理期运动精神紧张容易导致内分泌失调，导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期也是要尽量避免的。
来月经了可以做运动减肥吗
女性在月经期间是可以进行运动减肥的，但是运动不能过于剧烈，只能选择一些比较柔和的运动项目来进行减肥瘦身。
建议做一些舒缓、方式、以拉伸为主的运动，比如瑜伽、有氧舞蹈、形体操等，这些舒缓的运动能够让大家的心情放松下来，缓解压力，血液流通更为顺畅。
相反如果月经期间痛经严重者最好不要选择运动减肥，应该适当的服用金巢安作为调理，对痛经的女性有一定的缓解作用。
来大姨妈能做运动减肥吗
月经期间不可以减肥运动，有可能会导致贫血或者是大量的出血不利于身体的健康。想要减肥，等到身体健康避开经期的时候可以运动。
经期要注意以下几点：
1.注意保暖
这几天一定要注意保暖哦，尤其是天气寒冷的时候切记不可受凉，雨雪天气更是要注意，如果在来“大姨妈”的时候出现黑色的块状，那就表示你可能在不经意间受凉了，要注意保暖和调养。可以卧床休息。“大姨妈”到来的时候都是腹痛难忍，那就必须卧床休息，而且将暖水袋放在小腹就会明显缓解腹部疼痛。
2、喝红糖水
红糖属于热性的食物，不仅可以补充体内流失的血液，而且可以很好的温暖你的身体，有效缓、解肚子疼痛的症状。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，也可以服用金巢安，它里边的大豆浓缩物含有植物雌激素，可以均衡体内的激素水平。
3.不宜过度劳累
如果没有什么特别重要的事情，尽量让自己放松下来，尤其是不要劳累过度，因为那几天机体抵抗力和免疫力明显下降，过度劳累的话，可能会产生别的问题，甚至会引发腰痛或者腹痛。
4.注意禁食
在经期要注意不要食用一些食物，除了凉食凉菜之外，还要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可乐等，这些食物会加重腹部疼痛哦。
5.尽量不要洗头
经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内，而且洗头后头发不会立即干，这样在不知不觉中就会受凉，不宜缓解腹部疼痛，即使非洗不可的话，也尽快用吹风机吹干，并且注意保暖。
减肥期碰上了生理期，到底要不要锻炼呢？
那女生健身运动中最特殊的问题应该就是我经期到底应不应该运动呢？或者说有什么运动比较适合经期呢？那到底应该怎么安排经期的运动呢？
其实呢经期不能运动是没有科学依据的，反而适当的运动可以帮我们解决经期内常见的腰酸背痛，疲乏，情绪不稳定等问题。来看一下经期到底适合哪些运动呢？
1． 拉伸运动
月经期间完全没有必要停下平时的拉伸运动，月经期的初期进行的运动用瑜伽拉伸开始是最好的。它可以帮助缓解经期引起的腰酸背痛。
2.有氧运动
有氧运动可以使我们的大脑产生更多的胺多酚（Endorphins）,胺多酚是大脑产生的一种使我们感到放松开心的化学物质，它能很好的帮我们抑制痛感。在运动完之后感到心情舒畅，甚至运动前的头痛也缓解了不少，就是大脑分泌的胺多酚的作用。像跳舞，游泳都是非常不错的选择，可以选在月经第二天开始进行。
3.HIIT有氧运动
在适应了经期运动后，完全可以选择一些更高强度的运动。由于月经期女性的雌性荷尔蒙和黄体酮含量下降了，就相当于这个时期是比平时更加强壮的，完全可以做一些更高强度更长时间的运动。这期间就非常适合做HIIT高强度训练，可以选在中期开始做。前提是你没有严重的经痛哦。
其实呢，经期应该对一些已经运动了一段时间且养成了一种很健康的生活方式的女生是没有任何影响的。因为她们在运动中已经学会了如何去控制心情，去适应女性荷尔蒙在这一个月内的不同阶段的起伏变化。那对于刚开始运动并且还在为经期而烦恼的女生们，就需要一些时间去习惯一个从经期什么都不做的状态到一个健康活跃的状态调整。那这里有一些总结经验可以帮助到大家：
1.多喝水 喝热茶 热水对于女生的作用就不用多说了。
2.多吃香蕉 香蕉可以帮助缓解经痛。日常早餐里面可以选择添加一两根香蕉哦！
3.控制甜食 多出去走动 月经期间很容易非常想吃甜食，像巧克力蛋糕，奥利奥饼干这些东西，甚至会选择一种经期不长胖的荒唐理由来迷信自己。所以选择多出去走走或者约朋友一起去运动会帮助你调整好心情。
4.月经来前运动 月经来之前坚持运动，像上面说的运动可以产生更多的胺多酚，那在月经来之前运动，这些胺多酚可以帮助你减轻月经来时的痛苦，渐渐地会帮助你彻底摆脱痛经。
5.注意休息 如果经期内有严重的经痛或者有强烈的不适，必须要听从身体的感受去休息好再选择去运动。建议还是要去看医生调理好身体再去调整自己的健康生活。
那如果只是正常的经期烦恼的话，尝试以上方法，相信你很快会发现经期原来可以这么的轻松快乐~希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
女生来月经可以运动减肥吗
女生来月经可以运动减肥吗
女生来月经可以运动减肥吗，相信这个问题大家都想知道，不同的运动适合在不同的时间做，现在分享女生来月经可以运动减肥吗技巧。
女生来月经可以运动减肥吗1
月经期可以适度减肥的，在月经期间，女性的新陈代谢速度会加快。因此，在这个时间段，减肥确实是有效果的，但是由于月经期间，女性身体会有各种各样的不舒服，所以在减肥的时候一定要注意，不要过度运动，也要节食，否则不但减肥不成功，反而会让身体受到伤害。
月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
很多人觉得减肥可以多吃点水果，但是在月经期间这一特殊时期，水果也要挑着来吃。有些属性是属于寒性的水果还是不要吃，因为女性在月经期间吃了寒性水果可能会导致各种各样的不舒服，比如痛经会加重，也可能会导致月经不调。因此，在选择水果的时候，可以多吃一些温性的水果，比如橘子、枣、草莓、西红柿、龙眼等。
月经期间，虽然女性的身体会有各种不适，但是只要保证正常的饮食，再多吃一些健康的`食物，就能够在月经期减肥。另外，来月经的时候还可以适当做舒缓的运动，但是要避免剧烈运动。
跑步就是一项对身心有益的运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，提高心肺，降低疾病的风险。
但是要注意的是，女生来月经可以跑步，以平常速度跑个三五公里是没有问题的，月经周期中由于各种激素水平的变化，在经期跑步能力是略有下降的，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力。
女生来月经可以运动减肥吗2
月经期可以运动减肥吗
1、经期可以通过运动来进行减肥。
女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，避免引发痛经，导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。
经期做什么运动减肥效果好
2、1、走路
走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。
2、慢跑
慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。
3、 有氧运动
有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。
4、舞蹈
舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
经期运动的注意事项
3、1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。