胸肌，是所有男人都想用力标记与展示的领域之一，但并不是所有人都能如愿以偿，主要是因为锻炼中存在某些不必要的错误，阻碍了你想要达到的成效。
练胸时你该做些什么？
有一位名叫Jeremy Either的PT，在他个人YouTube频道影片中分享了亲身经历。 「无论我在卧推上多么强壮，或者能做多少个伏地挺身，我的胸部看上去依然很贫脊。最后，我意识到，即使我做的都是正确的锻炼，却不是以一种能让我的胸部完成大部分锻炼的方式来进行。」他解释说，你做什么类型的练习并不重要，但你必须正确地做它们，否则在锻炼过程，很可能是你的其他肌肉在使力，胸部附近的肌肉反而付出有效，这个盲点让你没办法锻炼到想要的部位肌肉：胸肌。
根据他的经验值，有许多人在没有意识到的情况下犯了四个主要错误，为了赶在天气更热穿得更少前达成目标，你必须纠正这些错误。
你应该避免的4个错误
错误1 姿势
大多数人的工作和习惯，会导致他们整天懒散、姿势不良，这也会影响锻炼时的方式。根据专家的说法，这会导致你的肩膀向前弯曲，并阻止你打开你的胸部，训练时，你会习惯性的把压力放在肩膀上而不是胸部上。
改善对策
建议努力提高你的机动性，以便在推举练习中更大范围地打开你的胸部。另外，请把你的肩膀放下来，尽量让它们远离你的耳朵，使你的肩胛骨在后面并拢。
错误2 手肘角度
总统都是反社会主义者？学者解析尼克森、川普、雷根等美国历任总统电影片段 Historian Reviews Presidents in Films & TV｜经典电影大解密手肘摆放的角度也会影响结果，因为它决定了你的胸部在锻炼中的参与程度。许多人可能会有相对强壮的肩膀和较弱的胸部。所以当你用力时，你的身体倾向于扩大你的手肘，用更强壮的肩膀而不是较弱的胸肌来举起重量，当然就练不到位。
改善对策
请使用大约 1.5 倍肩宽的握把，当你按压，降低杠铃或重量时，你应该让你的手肘维持在大约45度，保持你的肘部靠近身体。
错误3 推而不拉
许多人认为他们必须将重量推高才能完成这个动作，事实不然。因为在做练习时，这对胸部的影响较少。
改善对策
关键是通过你手臂两个端点，试着把你的手臂拉到一起以举起重量，而你该做的，是在按压这类动作时，运用胸部的力量把这些点拉在一起。
错误4 张力
教练指出，多数人犯了一个错误，那就是用身体其他肌肉来做这个训练，因为这些肌肉比胸部更强壮，这个错误会使他们无法发展他们所寻求的力量和体积。
改善对策
要嘛听从你的身体，花时间去感受哪里最紧张，所以你就能够调整施力方向，开始使用正确的肌肉。