本文目录一览：
- 1、如果坚持长期运动，真的会影响一个人的外貌吗？
- 2、春节后怎么减肥最快？
- 3、刚刚办了健身卡，减脂第一天锻炼什么好
- 4、春节过后哪些运动最减肥
- 5、本人25岁，113斤，想在年前达到100斤减肥效果健身，希望大家给份流程指点谢谢
如果坚持长期运动，真的会影响一个人的外貌吗？
长期坚持运动会影响一个人的外貌吗？
答案是肯定的，坚持健身会改变一个人，也会影响一个人的外貌的。
运动改变外貌的明星
彭于晏非常帅气的一线男明星，他不光长相英姿逼人，而且身材也是一流，不过看过彭于晏小时候照片的人会发现，彭于晏小时候是个小胖子，身材并不是很好。
彭于晏可以取得今天的成果并不令人意外，其实 2011年为了拍《翻滚吧，阿信》他进行八个月的魔鬼训练，练就了一身完美体操运动员身形，一开始的彭于晏其实是个小胖子，
当然了，除了彭于晏，张家辉在健身前后外貌的改变也是非常大的。看张家辉的身材可以完全证明这一点，只要刻苦训练，瘦子都可以练成肌肉男。电影《激战》让张家辉成为无数人的健身偶像。但是，那时的张家辉已经40岁，加上基础太差，张家辉每天锻炼好几个小时，一共练了9个月！
每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制“起初戒盐、油、糖”等，中期要每日吃20至30个鸡蛋白增加蛋白质，到最后鸡蛋已经吃到吐，后期脱水、每次喝水只能沾湿嘴角，而且每天还要抱着石墩在海里跑。
普通人通过运动改变外貌
当然了，除了明星外，也有普通人通过运动改变自己的外貌的，下面是之前刷爆了健身圈的一组一家人的减脂对比图，从右到左依次是：老爸减掉了将军肚，小伙练出了公狗腰，老婆产后练出小蛮腰，就连老妈也瘦了不少。
而图中的小伙叫Jesse，原本身材还是不错的，但是为了完成帮曾疲于应酬、健康状况比较差的老爸完成减脂，先是自己吃胖了10公斤，再陪着老爸花6个月的时间减肥，他们一个32岁，一个60岁，这变化不服不行，下面是用照片记录下两爷子坚持半年时间健身身体的变化。
从没有运动习惯的父亲，从前能走车的绝不步行，Jesse也陪着父亲循序渐进，从快走改为慢跑，渐渐父亲也能跟上儿子的节奏。更重要的是，父亲对运动这件事不再抗拒，甚至自发报了个“快走团”，每天和团友一起步行10公里。
运动初见成效，Jesse劝说父亲趁热打铁，不如进健身房练点肌肉出来！专业训练的难度系数显然和慢跑不能相提并论，但老爷子的决心比小伙子还强上百倍，硬是将枯燥的训练坚持下来了！在Jesse的陪伴鼓励下，父亲从愁眉苦展到各种专业动作都信手拈来，俨然成了一个健身达人。
从运动健身的第一天起，每隔10天他们便会拍摄一张照片，镜头记录下了这一珍贵的变化过程。健身就像米开朗基罗手中的刻刀，在他们发福的肚腩上雕刻出了凹凸有致的6块腹肌。
在父亲这个“成功案例”的激励下，平日里缺少锻炼的母亲也加入了健身大军。原本常因琐事拌嘴的老夫老妻，也因为一起运动感情变得愈加甜蜜。通过运动，母亲也成功甩肉十斤！
在家庭氛围的影响下，Jesse的妻子在产后也积极通过产后操、瑜伽等运动帮助恢复，不仅重新找回少女身材，更比产前最重的时期还要再轻上34斤！
运动为什么能改变外貌
运动能减肥
长期运动健身能提升身体的基础代谢，同时由于训练带来了热量的消耗，体脂率也会降低，体型越来越完美瘦，大肚腩也会得到改善，并且脸部脂肪也会减少，我们的五官也会更清晰，轮廓更明显，气质能得到提升。
运动延缓衰老
运动可以促使人的新陈代谢加速排出体内毒素，而且出汗的时候也可以代谢掉一些机体产生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层使得你感受到愉悦，所以会让人心情放松，运动还可以加强心肺功能锻炼机体，所以也可以延缓衰老。
结束语
池田大作说：“平庸的生活使人感到一生不幸，波澜万丈的人生才能使人感到生存的意义。”
人这一生无论是平庸与否，我们每一个人都终将逃离不出人生的下半场。而这人生下半场，拼的便是健康与心态。运动正好能改善我们的健康，调整我们的心态，何乐而不为呢？
春节后怎么减肥最快？
春节长假在欢乐中悄悄地结束了，然而“每逢佳节肥三斤”，似乎还在提醒我们，新年伊始，要恢复神清气爽的状态，就得开启新一轮的“塑形大战”。为了元气满满的归来，你准备好了吗？
在开始计划之前，先来看看自己是否比年前有些不一样的变化。在梳妆台的镜子前，仔细观察一下自己的眼睛是不是少了那么一点灵气，平日里水嫩嫩的脸蛋是不是少了那么一点光泽，脸部肌肉是不是有点松垮垮地下垂了？再来到全身镜前，试一下年前买的显身材的衣服，是否还合身？面对变胖的身材，不用万念俱灰，因为你不是一个人，一起来看看年后如何实现华丽的转变吧！
减肥饮食建议
图片 过年身材走样最主要的原因是没有注意健康饮食。在家，要么就是大鱼大肉，要么就是食不定时，毫无节制；在聚会，熬夜吃喝，不眠不休。七天长假“根本停不下来”的节奏，肉肉飙升也就不足为奇了。要恢复好身材，首先，饮食要清淡。
早餐，可吃粥类、五谷类食物，例如白粥、豆浆、玉米、麦片等，少吃煎炸食物，减轻肠胃压力。流质食物容易消化，是促进肠道蠕动。
参考食谱：白粥一碗、蛋羹一碗、玉米一根。
午餐，正常摄入肉类、蔬菜等食物，少吃主食如饭、面食等，餐后吃水果。
参考食谱：牛排一份，蔬菜沙拉一份、意面一份。
晚餐，适量吃肉类食物，多吃蔬菜水果，少吃主食。
参考食谱：蒸鱼一条、虾仁滑蛋一份、清炒菜心一份。
其次，要营养要均衡。即使是减肥减脂，也不能一味追求食物单一化，例如一日三餐只吃苹果，或者只吃代餐粉等，都是不可取的。毕竟这样的方法，减掉的不只是脂肪，而且是缺失了众多人体所需要的营养物质。所以，要健康饮食，减肥才有意义。“捡了芝麻，丢了西瓜”的方法是不可取的喔。
减肥运动建议
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少动，也是假期长胖的主要原因之一。在假期，让大脑休息，是必须的，可让肌肉都休息了，麻烦就大了。长时间不运动，不仅会长肉肉，而且对血液循环会有一定的阻滞，不利于血气运行，关节的韧性也会有所降低。节后萎靡不振的形象，多半是来源于春节期间太少运动。不管怎样，投入新一年的工作，要找回气质，狠下心来健身锻炼是少不了的了。
健身之前，要做适当的热身锻炼。经过一段时间的休息，臂部、腿部乃至全身的肌肉，都处于一种极度放松的状态，突如其来的运动，会产生大量的肌酸，有可能会引起肌肉酸痛，甚至肌肉萎缩。常见的热身运动有小跑、压腿、拉伸、扭转、高抬腿等。科学的热身运动，不是在锻炼前做某一种运动，而是多种运动方式相结合，让全身的肌肉都活动起来。
热身建议：
小跑5分钟+压腿3分钟+拉伸3分钟+扭转3分钟
小跑是有氧运动，有利于提高心肺功能，促进顺畅呼吸；
压腿是一种柔韧性训练，可以有效提高身体柔韧性，避免关节、肌肉损伤；
拉伸可以让肌肉韧带和关节之间配合得更柔和，可以促进血液循环，增强身体灵活性；
扭转可以适当放松腰部肌肉，刺激到全身的神经，提高身体对运动兴奋。
有氧运动
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热身完毕，就要开始正式健身啦。健身运动有氧运动和无氧运动之分。节后减肥减脂，既可选择其中一种持续锻炼，也可以二者结合。
室外常见有氧运动有跑步、登山、爬山、骑行等，而室内则可以使用跑步机、椭圆机、划船器、健身车、动感单车等健身器械进行有氧运动。有氧健身通常强度相对会比较低，所以，建议每次运动时间最好不少于30分钟，才能更有效地燃烧卡路里，消耗掉多余的脂肪。
无氧运动
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无氧运动，可以使用跳绳、哑铃、壶铃、杠铃、踢腿训练器、高低拉训练器、综合训练器、史密斯机等器材。因无氧训练会在短时间内消耗大量体能，所以每次训练时间建议控制在10分钟以内，专业人士可适当延长。
哑铃、壶铃、杠铃类：使用这类器材，可以灵活做深蹲、平板支撑、仰卧起坐、屈伸等肢体训练，随时自由切换动作；
使用踢腿训练器、高低拉训练器、腹肌训练器、夹胸训练器等插片力量器，可以有针对性地训练特定部位，根据自己的承受能力，调整训练强度。
而综合训练器，则可以一机多用，可完成多种训练项目。
拉伸
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健身之后，不要忘记做适当的拉伸，舒缓因运动释放的大量乳酸，放松肌肉筋膜，减轻肌肉酸痛，避免抽筋、膝关节受伤等情况的发生。拉伸时间不宜过长，做15分钟左右就行。
拉伸建议：
韧带拉伸：弓步拉伸、坐位体前屈、卧式拉伸、横叉、盘腿前俯视。
手臂、腿部拉伸：肩胛伸展、手臂十指交叉伸展、大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸、弓箭步跳跃、前压腿和侧压腿拉伸。
“王”者归来
经过一番调整，相信你的精气神很快就会恢复到元气十足的状态。当神采奕奕的你归来时，才意味着长假真正的结束了。为了迎接“电量满格”的自己，狠下心来加入到“塑形大战”中吧！
刚刚办了健身卡，减脂第一天锻炼什么好
全身肌肉激活，不只第一天，你需要1到2周来做，主要是深层肌肉的训练
然后是体态校正，比如肩位，骨盆位，颈椎脊柱等等，姿态矫正好才能开始正式训练，通常需要3个月的时间
之后可以做一个月的有氧和混合氧
然后，你才开始正式的健身
春节过后哪些运动最减肥
大家都知道，过节的时候，人们吃得多了，动得少了，体重也就慢慢增加了。下面是我收集整理的春节过后哪些运动最减肥，希望对你有帮助。
1、跳绳
消耗热量：600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
有氧运动减肥方法：刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
2、慢跑
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它）
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅（原地慢跑）等。
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
3、快走
消耗热量：约550千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。
4、球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的`是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
5、自行车
消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
本人25岁，113斤，想在年前达到100斤减肥效果健身，希望大家给份流程指点谢谢
你每天至少要拿出2～4个小时的业余时间，计划如下
饮食，早餐：豆浆，鸡蛋一个，馒头（一定要涉入碳水化合物，否则没有力气）
午餐：黄瓜，西红柿，鸡胸肉或鱼肉（清水煮）
晚餐：禁食
运动，早晨：5～7点边看电视边原地慢跑（如果房间大可以来回小跑）
晚上：7～9点边看电视边原地慢跑（如果房间大可以来回小跑）
注意：关键是运动心率要保持，你可以上网根据你的体重等等资料查一下适合你的运动心率，保持运动心率的下限一般就可以了
这样不会长肌肉，而且一个星期2公斤肯定没有问题