本文目录一览：
- 1、如何正确运动减肥 运动减肥六原则分享
- 2、如何在健身房正确健身减脂
- 3、健身减脂问题
- 4、减肥和健身的问题
- 5、健身怎么减脂
- 6、运动健身减肥减脂问题，请运动高手指教！！！！！
如何正确运动减肥 运动减肥六原则分享
1、力量训练不可少。
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动。
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、运动至少20分钟。
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
4、动作要简洁可行。
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
5、运动项目多元化。
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
6、养成良好饮食习惯。
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
7、长期坚持。
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
如何在健身房正确健身减脂
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
健身减脂问题
确实，在现实中肥胖的人有很多，但是我们能够把握自己的体型，我们能够改变自己的身材，只要你愿意付出努力，你就能收获你想要的，你就能从一个肥胖的人变成一个健美的人！
这个选择权其实是把握在我们手里的，想要变得好不好，我有方法，能不能成功就看你自己了！这个过程确实是一个艰辛的过程，但是只要我们不放弃，我们就一定能够成功！
其实只要我们每天坚持科学合理，健康的健身，那么我们的体重就可以快速的下降，并且让我们的肥肉减少，让我们的肌肉增加！
终有一天你会发现自己的努力没有白费，自己的身材在逐渐的靠近施瓦辛格，你也能像他一样成为一个勇猛有力量足够自信的男人！
今天我就来给大家说说我们到底怎么健身才能从一个大胖子变成一个充满力量感的猛男呢？
1. 消耗脂肪
其实有氧运动才是脂肪的杀手，所以我们在健身的时候千万不能光做器材运动，有氧运动一定要跟上，这样我们的脂肪才能快速的消耗，我们的体型才能变得越来越好！
在我们消耗脂肪的过程中，我们肌肉的耐力和爆发力也会逐渐的得到增强！这可以帮助我们为健身打下良好的基础，达到更好的健身效果！
对于有氧运动我比较建议慢跑，如果我们的体重过大，我们可以采用慢跑加快走的运动方式逐渐的消耗体内的脂肪，同时也可以避免膝盖受到损伤！
我们每天的有氧运动最好控制在50分钟左右，强度可以尽量的减小，但是时间我们可以适当的延长，毕竟体重过大不能进行比较剧烈的快跑运动！
2. Hiit训练
其实单一的跑步运动燃脂的效果并不能达到最好，所以在跑步的同时，我们应该加入hiit训练，这样就可以进一步提高燃脂的速度，让我们的体重快速的下降！
3. 控制饮食
有许多比较肥胖的人，他们往往管不住自己的嘴，其实这对于我们减肥来说是非常致命的！如果我们不能限制自己摄入的饮食，那么体重根本就得不到控制！
所以在健身期间我们一定要吃一些清淡但是含有高营养物质的食物，比如说西红柿，鸡胸肉，牛肉，新鲜的绿叶蔬菜，水果等！
4. 器材训练
经过一段时间饮食的控制，再加上适当的有氧运动，我们的体重就会逐渐的时下降，这时候我们就可以同步进行器材训练了！
首先，我们可以进行上肢训练，加强我们手臂，胸肌，背肌，腹肌的力量！然后在另一天我们可以专门训练下肢的力量，分阶段训练可以很好的提高训练的效果！
减肥和健身的问题
你好 我是一名健身教练我来回答你的问题：
首先作为一个刚刚开始健身的爱好者你的运动量有些大 然后就是缺乏系统的锻炼安排 从你的身高体重来看你属于略微发胖的类型 但是你的体态为你日后能够练出结实的肌肉创造了条件 我现在给你一些建议希望对你有所帮助
1.逐渐缩短你的有氧运动时间到30分钟以内 理由就是你目前的有氧运动占用了较长的时间同时耗费了你大量的体力 如果以后长期这样虽然你体内的脂肪含量会逐渐降低 但你的肌肉增长液会很慢 因为你的身体消耗太大了
2.如果你是以减脂为主要目的 请你注意你的体重会在最初的2-3各月下降 但随着你的身体适应了目前的运动量那你的体重就很难下降了 所以你现在的运动量较大为你日后进一步的减脂造成了影响
3.肌肉的锻炼一定要有系统的安排 液就是计划 没有计划的练习对身体没有什么太大的帮助（我会给你一个我指定的计划供你参考）
4.健身是项循序渐进的任务 千万不能够急于求成 练习器械部要追求打重量 否则运动伤害会降临的
5.饮食和休息时练出好体型的另外两个关键因素 在运动期间要多吃蛋白质高的食物 休息也要得到保证
下面是健身计划 是我日前给别的朋友制订的 对你也适合
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
如果你现在感到很累那说明你的身体已经向你提出了抗议 减脂运动是循序渐进的事情 快减的副作用就是快速的反弹 原因很简单你的身体不可能永远支持你像现在这样练习下去 只要减量或停止结果不言而喻
健身怎么减脂
健身怎么减脂
健身怎么减脂比较好呢？想要健身，体内的体脂率一定要降下来，那么我们就一定要减脂，可以通过运动和饮食等多种方式来减脂。我已经为大家搜集和整理好了健身怎么减脂的相关信息，一起来了解一下吧。
健身怎么减脂1
健身怎么减脂
1、健身怎么减脂
1.1、寻找肥胖的原因
大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原因,或是其他的身体问题”促进”脂肪的积累。
如果想按班就部的减去体重,就一定要计算自己每日摄入的’卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴。
1.2、逐步降低热量摄入
但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。
1.3、增加饮水量,帮助提高新陈代谢
一天至少喝体重的3%,运动剧烈者可以喝到4%~5%,身体不会有不适感(有剧烈运动排汗),日常饮水量4L。这样做的好处很多,胃口好,不会上火,上厕所很顺畅,运动后的疲劳感不会那么强烈(恢复较快)。
2、健身减肥运动类型
2.1、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
2.2、游泳
运动减肥游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。
3、健身减脂晚上吃什么好
3.1、稀饭/麦片粥:一人份 (178大卡)
纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。不仅热量低,睡前吃稀饭的好处是易消化,隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形,不会产生强烈的罪恶感。如果嫌稀饭不够有味道,可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料,但也别太过放纵自己喔!
3.2、茶泡饭(面):一人份(约278大卡)
随着时代的进步,生活中总有一些发明来改善我们的生活。食物也是一样,茶泡饭(面)就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。这东西的好处如同它的名字一样「茶+饭(面)」,一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面,再淋上刚冲泡好的绿茶。不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单,对肠胃来说,也只需要消化米饭而已,还更健康!
健身怎么减脂2
燃脂减肥健身操有哪些
1、平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。
2、保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横”8″字扭动腰腹部。
3、用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。
4、接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。
健身锻炼腹肌的简单方法
1、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
2、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
运动健身减肥减脂问题，请运动高手指教！！！！！
1、体重稳定无变化说明你现在每日摄取热量和消耗热量基本持平，也就是说虽然你晚上不吃饭，但由于仅靠白天摄入的热量已能满足你一天的代谢消耗，因此不用分解脂肪供能。
2、减脂最好不要做长期固定时间固定类型及固定强度的运动，因为你的身体会逐渐适应，你也会发现随着时间的增加，同样的运动同样的持续时间你会感到越来越轻松。举例你以6-7的速度快走五公里第一天你可能消耗了300卡，但到第60天随着你身体素质及肌肉力量的增加，你只需消耗200卡就能完成。（同样的运动同样的强度但减脂效果不一样）
3、做有氧运动时监控你的心率，最佳的减脂心率为最大心率的60%-70%（130次/分，性别年龄不同略有差异），连续两个月的运动，现在你在跑步机上6-7的速度快走肯定达不到这个强度。
建议你继续调整你的饮食，注意控制全天的总热量摄入，白天胡吃海塞，仅靠晚饭不吃是不行的，加大运动强度，多种有氧运动交替进行。