脚踏车这项运动，每天只要花一点点时间不但能增加免疫，还能轻松达到瘦身效果呦！但也提醒大家出门在外都要做好防疫措施，快来看看骑脚踏车能为健康带来哪些益处吧！
1、燃烧热量比走路多两倍，且能更快建构肌肉
相较于走路，脚踏车每小时消耗的热量大约是走路的两倍。依照运动强度，脚踏车每小时能帮助我们消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小时相当于一个月就能减下约一公斤脂肪！除了燃烧热量，脚踏车也是一项强度较高的阻力运动，能帮助我们同时训练到全身的肌肉，包括上身肌群和核心肌群，尤其可锻炼到臀部、大腿肌、股四头肌和小腿肌等下肢肌肉，长期下来可链出漂亮的臀型哦！
2、提升免疫系统，唤醒沉睡已久的白血球
人体很重要的免疫细胞T细胞要在胸腺中成熟后才能活化并发挥功能，但胸腺在20岁之后功能就会开始逐年降低，免疫力也随之下降。一项细胞研究发现，长年每日骑自行车的年长骑士，其胸腺产生的T细胞数量居然和年轻人一样多！南非开普敦大学运动与体育科学教授Tim Noakes更指出，轻度
运动可促进必须蛋白质产生，并唤醒沉睡的白血球，从而改善免疫系统。平时就应多运动能增强免疫力避免感冒机会发生，现在是肺炎疫情的非常时期，更应该从现在就开始养成良好习惯。脚踏车是非常好的入门运动，如果用来通勤不但能减少搭乘大众交通工具时暴露于病毒的风险，还不用另外多花时间就能达到运动同时提升免疫的效果呦！
3、跑步VS骑自行车，肌肉损害多133~144%
跑步相较于骑脚踏车，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其关节不好或体重较重的人更容易受伤，建议没有运动习惯的人可以先从自行车运动开始，对关节比较不会造成太大的负担。一项研究指出，「长跑选手」比「自行车选手」造成肌肉损伤的风险多133~144%，发炎机率多256%，运动后造成延迟性肌肉酸痛（DOMS）的比率多87%。虽然脚踏车较不易造成肌肉伤害，对强健骨骼方面效果却有限，建议想加强骨骼密度的人，可另外搭配重量训练来使健身效果更加完善。
4、每天20分钟，减少心脏病风险
规律骑脚踏车除了训练肌肉，更能维持心脏健康。踩脚踏车踏板时心脏会将血液打至腿部，以维持足够氧气供腿部肌肉使用，同时提升心跳及促进全身血液循环。坚持每日骑脚踏车20分钟以上，就能降低罹患心脏病机率50%。运动量不足是造成心脏病的原因之一，世界卫生组织建议18-64岁的成年人每周进行中强度运动至少150分钟，而每天骑脚踏车20~30分钟就能轻松达到标准。心血管与医药科学中心的Jason Gill博士更指出：若通勤路程中一部份以脚踏车取代，不但可减少塞车时间和可观燃料费，对健康也大有帮助。
5、比起开车，骑脚踏车的人肺部更健康！
若担心脚踏车通勤暴露于空气污染机率会增加，其实开车通勤的的人暴露于空气污染的程度比骑脚踏车还要高！伦敦一项研究将空污探测仪安装在客车司机、公车乘客、行人和脚踏车骑士身上，结果发现客车司机暴露于空污的指数是脚踏车骑士的5倍，行人的3.5倍，公车乘客的2.5倍。骑脚踏车本身不仅不会制造空污问题，也可将自身受到的威胁将到最低。若还是不放心也可以选择戴口罩或到绿地较多的自行车步道呦！