本文目录一览：
- 1、有哪些不用在健身房做的无氧运动？
- 2、无氧运动是不是必须去健身房练
- 3、没条件去健身房怎么减肥？
- 4、没有时间去健身房，在家里怎样进行无氧训练？
- 5、想减肥却不想去健身房，哪些运动更适合呢？
- 6、想要减脂增肌，有必要去健身房吗？在家里可以做到吗？
有哪些不用在健身房做的无氧运动？
1、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。
2、仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。
3、平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加时间，具体得看个人体质喽。
4、跳绳。100个保底，依次增加，或者可以按时间计划，20分钟一组，休息五分钟，继续下一组，一天五组。
5、蹲起运动。20个一组，如果体质可以的话建议30个为一组，休息五分钟再进行一组，三组即可。
6、骑自行车。既能健身又能环保，骑自行车就可以按公里计划了，一定要注意安全啊！
7、俯卧撑。头朝这边，脚朝那边,五十个开始！一天两三组吧，坚持下来会达到健身的效果。
8、跳远。在家的院子里，或者小区院里，找个平坦的地方，练习跳远，不要太急促，要提前做好腿部运动，避免怆到腿。
9、倒立。自己在家就可以倒立，一次五分钟到十分钟，休息两分钟，每天三到五组。
10、慢跑与加速跑结合。先慢跑一段距离再加速冲刺一段距离，这样循环比单纯的慢跑的效果要好。
11、踢球。组织好朋友去附近学校的体育场踢几场足球，很容易燃烧脂肪。打篮球、排球也是同样。
不管你做哪一样都要坚持下来，任何一样运动都不是马上就会看到效果的，都需要不断的努力与坚持，在不知不觉中你就会看到效果。希望对你有帮助！
无氧运动是不是必须去健身房练
不是。只要有器械，在家也是可以练的。室外也可以练，比如短跑就是无氧运动，也不是非去健身房才能练的。
没条件去健身房怎么减肥？
很简单啊，在家里买个跑步机或者在小区的院子里面跑步，可以呼吸新鲜空气还可以减肥。锻炼身体这是可以全家一起行动的。可以说是全民运动。
大家都知道健身房虽然器材很多也会有很多人去，有自己的私人教练帮助你去运动。不像有些人自己运动不是手疼就是腰痛的。还需要很多的会费去办健身卡，我是很不喜欢这样的方式，除了双休日哪里有时间去健身房啊，不能坚持下去怎么可能会减肥成功呢。想要减肥健身房并不适合。很多人都会买跑步机放在自己家阳台，家里人都可以去跑步运动，想减肥的可以减肥，其他人可以强身健体。远离疾病拥有健康。减肥需要的是动力和坚持下去的勇气。
我们小区里面每天都有人去晨跑或者晚上吃完饭去跑步，其中也有很多是为了减肥，以前的我也是其中一员。为了可以减肥我也是一直在坚持。每天早上起来的比较早，喝点水以后就去小区跑步了，也认识了很多的人一起跑，可以相互监督鼓励，大家一起进步。下班了晚饭也就是吃点水果。不需要吃很油腻的东西。就会去小区跑步，每天都会坚持一个小时，只要你不放弃总是会成功的。坚持了三个月我就发现我的体重一直在下降，脸也没有那么圆了。
只要我可以再接再厉，坚持跑步节食我想我我一定会减肥成功的。那些三天打鱼两天晒网人还是趁早放弃吧。没有毅力坚持不下去就不可能会成功。
没有时间去健身房，在家里怎样进行无氧训练？
大家好，在健身过程中不可缺少的，就是力量训练的内容了，我们要想让肌肉得到更好的进步，就需要通过无氧训练的方法来达到，下面所要带来的内容，就是自己在家就可以做的无氧训练，1根弹力带4个动作搞定
在我们舒适的家中进行锻炼，也是一个比较不错的选择，相对于去健身房办卡，我们不仅需要多出一笔不小的开支。而且还要在去健身房的路上，花费不少的时间去准备和赶路。
所以如果能够实现在家里，就进行一些简单训练的话，不仅能够给我们带来一定的训练效果，还可以节省上面所说到的时间和金钱，所以开动我们的脑筋，让这个想法变成现实并不会很困难。
对于初级锻炼者来说，也就是没有接受过系统健身训练的人群，一根强度适中的弹力带，就可以给我们带来很好的抗阻力训练，当然如果以前训练过的话，用来恢复自己的状态也是不错的。
关于弹力带的选择也都要注意，可以根据自己平常锻炼时，所握的哑铃重量来进行选择，如果没有用过的话，建议多准备几条，借此来达到渐进式训练的效果，因为我们需要不断的增加训练的阻力。
那么下面的四个动作，就是可以让我们在家中，就能实现无氧训练的动作，学起来也并不会很困难，如果能够搭配上有氧训练，以及比较均衡的饮食的话，效果还会更加出人意料一些。
动作一：弹力带弓步弯举
这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。
首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势，大臂贴在身体两侧即可，肘部在稳定好之后就不要动了，然后重复收缩二头的部分，将弹力带向上拉起。每组完成十五次，缩短弹力带的长度可以增加难度。
动作二：弹力带侧平举
那么上个动作让我们的手臂更加的紧致，而这个动作则可以起到美化肩膀的作用，可以锻炼到三角肌的部分。
首先还是将弹力带踩在脚下，双手抓住其两端之后直立站好，然后手臂从身体的两侧，向上由侧面抬起来，手臂在这个过程中保持伸直的状态，抬举到手臂略微超过水平面即可慢慢放下，每组完成十五次左右，一共三组。
动作三：弹力带深蹲
除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的。
在做这个动作之前，我们需要将弹力带捆绑在膝盖略微靠上的位置，接着双手合十放在体前，双腿向一侧张开并跨出一步，之后再完成一次深蹲的动作，然后双腿回到并拢的状态，接着重复完成十次左右，一共三组。
动作四：弹力带硬拉
硬拉的动作锻炼到的部位是很多的，所以我们不能放过，做之前一样将弹力带固定在脚下，然后双手同时抓住，在背部挺直的状态下俯身，接着回到站立状态并将弹力带拉起来，再重复完成十次。
想减肥却不想去健身房，哪些运动更适合呢？
想减肥却不想去健身房，有氧运动更适合。可以做的有氧训练动作有：快走，慢跑，跳绳，跳绳可以促进你的心率和呼吸节奏，有利于新陈代谢。
想要减脂增肌，有必要去健身房吗？在家里可以做到吗？
其实是没有必要每天都去健身房的，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。
如何减脂？
减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健康减去体内多余的脂肪。
1，增加消耗量，减少摄入量。
增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。
2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。
少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。
3，避免全身水肿，增加蛋白质补充。
有很多朋友减肥期间很少吃蛋白质的食物，蛋白质食物具有维持血浆内外的渗透压平衡，可以有效的避免水肿的产生。减肥期间摄入足量的蛋白质，按每公斤体重需要1克蛋白质计算。另外，摄入充足的蛋白质可以促进增加肌肉和促进脂肪燃烧。
如何练肌肉？
1，练肌肉的前提要燃脂一起进行，有氧运动是促进脂肪燃烧的，可以选择先进行有氧运动。举个例子，像快走，游泳，慢跑，走路等有氧运动都可以，有氧运动每次坚持40分钟以上，持续进行即可。
2，练肌肉，练肌肉选用无氧运动即可，可以选择卷腹，上下拉伸，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次无氧运动坚持30分钟即可。可以在家里或者户外进行，无氧运动运动过后，及时补充蛋白质食物，如，牛奶，牛肉等。在这个时间段内可以很好地促进肌肉的生成。