韩剧《爱的迫降》在年初掀起了一波全民狂热，女主角孙艺珍作为「国民漂亮姐姐」，从出道以来就保持姣好身材，而她前阵子在实境节目中透露自己持有10年以上时间的TRX专业教练证照，还亲自示范了数个动作，让许多人感到相当惊艳，那么就有人好奇了，TRX是什么样的运动？
TRX（Total Body Resistance Exercise）意思是「全身性抗阻力锻炼」，又称「悬吊式阻抗训练」，整组器材包含了悬吊带、主绳、手柄和足环。健身者必须花费力气支撑身体来对抗绳索的不稳定性，借此得到更深层的肌肉训练，并提升身体的平衡感与肌耐力。
易于携带、效果全面，冻龄女神用它来维持好身材
由于器材易于携带、悬挂方便且能根据不同条件因时制宜练习，在疫情期间显得格外珍贵，一般家庭可能没有空旷的场地或专业设备去做到深层的健身训练，藉由TRX就可以顺利解决这个问题，顺利在家中达到预期的运动强度。
TRX起源于美军海军陆战队，由于特种作战部队常常要在野外潜伏，为了保持日常训练，就利用随手可得的资源，研发出藉由重力与自身体重就可以训练的项目，随后逐渐成为大众普及的健身工具。它最大的魅力就是器材可以随身携带，并配合地点与空间大小作调整，只要一个悬挂点，你可以挂在墙壁、挂在门上、或是栏杆、甚至是庭院的小树，只要支撑点足够牢固，就能成为健身的好所在。
由于TRX器材是采用单点固定，操作时会左右摇摆，为了维持平衡，就必须运用核心力量，过程中全身肌肉会一同参与，，因此，TRX对于核心的训练不仅限于单一肌群，强度非常全面而完整。对于体能、控制肌肉和心肺耐力的提升都有明显效果。
谁适合TRX训练？不同程度的人有不同效果
TRX复合式训练原则上并不受限于年龄或身体条件，但对于健身程度在不同阶段的人而言有不同的效果，如果是完全的新手，在控制肌肉及修正姿势以达标准而言，都还不是那么熟练，需要时间累积，这阶段最好要有教练在旁指导，在支撑身体都还不是那么容易的情形下，错误的姿势很容易造成韧带及肌肉拉伤。
至于平常就有在健身、拥有结实肌肉和力量的训练者，他们可以比较轻松的负荷起自己身体重量，TRX就不会使用到这么大的力气，训练的面向会偏向雕塑身形、提升肌耐力、核心、控制肌肉的技巧、增加心肺耐心与维持运动强度等等。
初阶或中阶的训练者，TRX对于增加肌肉、提升力量和运动表现仍然很有帮助，与强壮的人相比，这阶段的人在健身上还有很大的提升空间，他们对于负荷自己身体重量也比较吃力，训练内容会更重视肌肉的养成与锻炼，TRX一样能起到很好的效果。
最重要的一点，务必量力而为，TRX的每一个动作都需要核心力量的支撑，所以刚入门的朋友请循序渐进练习，不要一开始就挑战高难度动作，毕竟健身这回事，持之以恒才是重点，一但受伤就得不偿失了。