本文目录一览：
- 1、健身球如何瘦腰
- 2、健身球减肥3步曲
- 3、利用瑜伽球能做哪些高效的减脂动作？
- 4、怎么用健身球减肥
健身球如何瘦腰
健身球如何瘦腰
你知道健身球如何瘦腰吗？健身球是一种室内体育运动的辅助运动用品，运动人可以利用健身球来达到不同的训练目的。最近很多人想知道健身球如何瘦腰，下面是我帮大家收集的相关内容，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
健身球如何瘦腰1
1、健身球如何瘦腰
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
2、瘦腰的其他运动方法
2.1、椅子运动:像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
2.2、自行车运动:身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
2.3、交错腿运动:身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
3、运动瘦腰的注意事项
3.1、没有练到深层肌群。说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
3.2、只把重点放在燃烧脂肪。其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美。
3.3、运动错肌群。真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!
健身球如何瘦腰2
一、有效瘦腰吃什么食物
1、赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物,因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容,同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的’丰富,不但有大量的蛋白质跟膳食纤维,而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力,加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。
2、冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗?其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养,而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出,从而达到瘦腰的效果。
3、红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰,红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维,同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动,促进腰部脂肪的排除,从而轻松的瘦出小蛮腰。
二、腰部肥胖的原因有哪些
1、姿势不良导致腰部肥胖
很多人,特别是上班族,上班就坐在那里,每天坐着的时间占据了绝大部分,加上平时很少运动,于是脂肪就非常容易堆积在腰部,出现了腰部的肥胖,这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉,因为工作就需要你坐在那里,工作的原因让你很少活动,导致赘肉越来越多。
2、日常饮食不注意造成腰部肥胖
现在的人摄入的脂肪过多,活动量太小,于是导致了脂肪在腰部堆积,从而导致了腰部肥胖的出现,另外,很多女孩子特别喜欢吃一些甜食,特别喜欢吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆积在腰部,导致了腰部的肥胖,同时男士经常性的会喝太多的酒,也会导致脂肪在腰部肥胖,出现了将军肚。
3、排便不畅导致腰部肥胖
正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积,更不用说有很多人出现了便秘,更是会导致毒素在体内堆积,一旦出现便秘,肠子里面的滤孔就会被堵塞,这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多,慢慢出现了腰部的肥胖。
健身球减肥3步曲
健身球减肥3步曲
健身球减肥3步曲，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面是健身球减肥3步曲
健身球减肥3步曲1
锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪
步骤：
A、双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。
然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的`方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。
锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步骤：
A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
B、右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。 注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。
健身球减肥3步曲2
1、斜躺踢腿运动：
A、仰卧在地上，脚跟与小肠置于健身球上，双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、腰尽量抬起来，身体呈一条直线。
B、保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿。左右腿交替一次为一，完成一组之后腰可以放下，一共做10组。
Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧
2、仰卧起坐运动
A、臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。
B、吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。
Tips：要小心球会滑动哦
3、抱球侧身运动
A、双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
B、保持这个动作15秒，然后再回复到原位，连续侧腰10次。
C、再换另外一侧做一次，两边都做完为一组，完成2-3组。
Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
4、平板支撑运动
A、小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。
B、保持15秒为一组，完成10组。
Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直
5、俯卧支撑运动
A、将健身球置于脚部和腹部处，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上。左腿脚尖有地踮起。
B、右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。
C、然后再换腿拉伸，左右腿交替一次为一组，做10组。
Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧
利用瑜伽球能做哪些高效的减脂动作？
平时你在做减脂训练的时候，你都青睐于做哪些训练动作？今天我们要给大家推荐几个利用瑜伽球来完成的减脂训练动作，我们在做这些动作的时候，一定要注意自己的身体安全，除此之外，你还要拥有一定的基本功，这样会让你可以更好的达到动作标准，也可以减少你身体受伤的几率。
因为瑜伽球是滚动不定的，所以这对你身体的要求会更高，你需要用你的肌肉去控制这个瑜伽球，让它固定在一个地方，这样会加大你的训练难度，同时也会提高你的训练效果。我们把这些动作坚持锻炼下去，30天之后你就可以看到自己身体微妙的变化。
1、单侧后搭腿弓步蹲
第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变，我们来完成这个弓步蹲动作。
这个动作可以很好的帮助我们锻炼臀腿部肌肉，可以帮助我们燃烧掉臀腿部多余的脂肪，所以我们尽量把这个动作做标准一点，两侧腿部交换着去完成。
2、仰卧同起卷腹递球
第二个动作名字叫仰卧同起卷腹递球，这个动作可以帮助我们很好的锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的头尾同时抬起。
在抬起的同时，我们需要完成一个传递瑜伽球的动作，这对我们的腹部考验非常大，如果你觉得双脚夹住瑜伽球有点费力，那么你可以选择双脚夹住枕头，我们来做一个传递枕头的卷腹动作。
3、侧卧靠球起身
第三个动作的名字叫侧卧靠球起身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个侧卧姿势，将我们的身体侧卧在瑜伽球上，保持这个姿势不变，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后用我们的侧腰部分发力，来完成这个身体的起身动作。
4、俯卧靠球直臂挺身
最后一个动作的名字叫俯卧靠球直臂挺身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，将我们的身体俯卧靠在瑜伽球上，保持瑜伽球的稳定不变，将我们的腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上，然后将我们的双臂向侧面伸直，做一个挺身的动作。
上面这些动作可以帮助我们燃烧不同部位的脂肪，但它主要都是上半身的，下半身的动作我们只给大家推荐的一个。如果你觉得自己的下身脂肪比较多，那么你可以关注我们后面的文章，我们会着重给大家推荐一些针对于下肢的减脂动作。
上面这几个动作都不算很难的训练动作，但它需要我们掌握好很多的动作技巧，所以一定要掌握好这些动作的技巧，我们把这些动作尽量做标准，让它带给我们意想不到的燃脂效果。
怎么用健身球减肥
怎么用健身球减肥
1、手臂
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
2、 腿部
身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反复练习。
3、腿外侧
身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30度左右，勾脚尖微抬起另一条腿。保持身体稳定，将微抬起的`那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
4、腰部
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
5、腹部
第一，球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。
第二，球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力.慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组，每组12次。
6、腹部
双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40度至45度，感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定，将小腿交替抬起。20次为一组，每回做5~10组。
