本文目录一览：
- 1、减肥期间运动以及饮食该怎么做？
- 2、如何通过体育运动和饮食进行减肥？
- 3、饮食运动结合减肥法？
减肥期间运动以及饮食该怎么做？
7吃3练，吃是重中之重，减肥期间要戒糖，糖是你脂肪的来源，增加蛋白质的摄入量，也就是肉，同时也要吃蔬菜这个比例基本就是2:1就是10克肉20克菜蔬菜给你提供纤维素不至于因为你多吃肉而便秘，碳水就要相对的减少一些，也就是少吃米面馒头这一类的东西，因为碳水最终也会转化为糖原转化为脂肪，所以要减少摄入量，但也不能不吃，比如说你早餐吃了一碗饭，中午也吃了一碗，晚上就不要吃了，吃肉＋蔬菜就可以了，有水果的话也可以吃点，但是不要吃多，那些比较甜的也不要吃因为果糖也是糖，减肥就是制造热量差，一个人一天就算待着不动也好产生消耗的，而这个消耗被称为“基础代谢”长胖的原因就是因为一天摄入的热量超过了基础代谢身体自动把这些热量转化成脂肪储存起来了，想要减肥呢，就要制造热量差，一天摄入的热量不要超过基础代谢，而蛋白质可以帮你合成肌肉，而肌肉含量的提升可以帮你提高基础代谢，所以说蛋白质非常重要，如果你想知道你自己的基础代谢就去下载个那种运动的app里面会帮你计算你的基础代谢，和你在什么阶段需要什么运动和饮食的，一般不出意外的话一个月减个十几二十斤没什么问题，不过减肥这种东西要循序渐进，不能急，月减个二十斤已经顶天了，多了会伤身，而且一个月二十斤那也是专业运动员才有的情况，一般人也就十几斤左右，也不要信什么减肥汤减肥药，都是骗子来的，没付出就想要回报那是不可能的
如何通过体育运动和饮食进行减肥？
又到了炎热的夏天这个季节，体重基数大的伙伴们为了良好的形体，纷纷做好减肥降脂的计划了。减肥主要通过运动来实现，而减脂的过程不同于减肥，减脂相对较复杂一些，主要通过控制饮食来完成。
一、减肥不仅要坚持长期的体育锻炼，还要保证维生素和蛋白质等营养元素的摄入，所以要多吃水果蔬菜。例如西红柿、胡萝卜、黄瓜和苹果、猕猴桃和蓝莓。
1、西红柿、胡萝卜和黄瓜等食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素，可以有效的抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用,并使之通过新陈代谢而排泄出去,在一定程度上帮助人体减肥；
2、苹果、猕猴桃、樱桃等低热量、低糖量的食物中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及果酸,可以有效地抑制人体内脂肪的增生,并促进人体新陈代谢速度的加快。
二、控制脂肪和糖类的摄入。炸鸡、汉堡和可乐等色香味俱全的食物无疑是具有极大魅力的大军之一，但是它们含有大量脂肪和糖类。不要试图欺骗自己说“它上面没标明就是0卡，随便吃”，不要让卡路里成为你减肥计划的克星！
三、寻求专业健身教练的建议和帮助。
健身教练上哪找？健身教练上健身房找。健身房不是白去的，去健身房并不意味着你只是咨询健身教练，而是参与健身运动的同时按照你的健身教练的建议和规定去完成你的减肥计划。健身教练有许多关于减肥降脂的专业知识。你需要按时、定期地去健身房参加锻炼。
夏天是个减肥的好季节，能不能减肥成功就要看个人的定力和自律了。减肥不光进行体育锻炼，还要制定合理的饮食计划和安排，按量摄入蛋白质和纤维素等营养进行减脂，为了自身优美的形体，坚持
饮食运动结合减肥法？
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着！认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好！”做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……
其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。
从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！
早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。
早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水(补水13大真相，轻松水灵肌)，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！
淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水.
午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。
如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法，可以照着做
晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！
晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法
还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：
1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究.
3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧这就是所谓的“意念减肥”法
减肥成效：时间过得真好，转眼10月初了，称称体重，我竟然减下了20斤，并且身体棒棒的，肉实实的，一点也不松！
其实减肥真的不是很难，每个人都有自己的方法，只要能让你的肉减下去，那就是最好的，现在把我的方法定出来，只是希望这个方法适合更多的人，现在是冬天，正是体重上升的关健时刻，在冬天里，我们都被厚厚的衣服包起来了，减肥可能就不是很重要了，但是冬天过后，当你看到你自己的身材严重超标后，才后悔没急，所以减肥就让我们从秋天开始吧！
