本文目录一览：
- 1、负重训练能减肥吗
- 2、请问负重走路或者跑步可以减肥吗
- 3、怎样利用负重锻炼来减肥？
- 4、负重深蹲和普通深蹲相比，哪个更能减肥呢？
负重训练能减肥吗
负重训练（力量训练）是可以减肥的。
1，力量训练能够控制机体运动时的交感神经分泌肾上腺素增加，刺激机体运动后的能量代谢增加，促进减肥效果。
2，力量训练会促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止锻炼能量消耗还会继续，以便身体生成新的肌肉组织。通过力量训练身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器。
请问负重走路或者跑步可以减肥吗
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。
负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。
拓展资料：
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
参考资料：跑步百度百科
怎样利用负重锻炼来减肥？
你说的其实我也不太清楚，但是可以肯定的是要减肥是要靠大运动量消耗脂肪来起作用的，所以你认为的“负重锻炼来减肥”其实是有点偏了。或者这样说吧，重点应当是发热与流汗而不是利用重量。
你可以做些如跑步或跳绳之类大运动量的活动。
如果一定想借助重物做强化运动的话，有这些：绑上沙袋绑腿去长跑；用不要太重的杠铃做大数量的深蹲；找个背包，放满哑铃之类的重物然后背上去爬山……
还有一点非常重要，运动完别再吃的太多，吃饭吃六七成饱就行了，即使减肥结束了，也只吃八成饱就行。如果你摄入的脂肪比消耗掉的还多，那肯定减不下去啊！
负重深蹲和普通深蹲相比，哪个更能减肥呢？
分别以负重深蹲和自重深蹲锻炼100天，结果很喜人：负重深蹲可以使臀围上翘22厘米，自重深蹲只能提臀10厘米。很显然，发力点正确和动作标准之下，负重深蹲比徒手深蹲更有效。都会把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20 rm的巨人组。每次练腿基本累计都是10吨总重量起，远高于你自重跑步，而且一般控制在一小时内。
深蹲的正确做法首先我们得做对，与肩同宽过略宽于肩，脚尖微微外展，膝盖不能超过脚尖，膝盖对着脚尖方向，腰背挺直挺胸收腹，下蹲的位置大腿地面平行等都是一个深蹲必要注意的地方！发展了如此长的时间，深蹲的做法已经多种多样了，至于自己应该选哪一种，则是困扰很多人的问题，如果选不好不仅做起来很吃力，也得不到好的锻炼效果，所以这是一个值得花心思去解决的问题。
之前我去的健身房，绝大部分会员，包括很多教练深蹲都存在很大问题的。甚至他们在膝盖要不要超过脚尖都搞不清楚就去负重100kg，结果一个臂围43的教练就因为这个腰痛进了医院。只有哪个更加适合自己，就选择哪个。有关于健身动作的安排，包括负重、组数次数等，都不可能一成不变，当你一种强度已经被肌肉适应后，自然要突破舒适区继续增加强度才能有更好的表现和效果。
因为对于塑造肌肉，重量是因素之一但不是最主要的，动作的质量和每次训练的容量才更为重要，毕竟量变产生质变 ，如果觉得还是大重量好，那可以试试，到时候股四头肌就会告诉你那个更带劲。
