路跑近几年来风行全球，俨然成为一股流行趋势，过去30年来全球已有上亿人参加各种路跑，从一般的路跑、马拉松（全程与半程，简称全马与半马），到超级马拉松（超马），台湾也跟上潮流，有各种名目的路跑赛事。 要活就要动，有益健康的运动都值得推广，也都要注意自己的身体状况与安全，其中路跑考验人的体力和耐力，因此请务必了解并遵循以下8点安全原则，才不会适得其反。
1. 路跑前摄取碳水化合物，可降低疲惫感
路跑前的饮食至关重要，前一天的晚餐建议摄取丰富的碳水化合物食物，这些热能会累积在肌肉和肝里面，可降低跑步时的疲惫感。
同样的，隔天的早餐可选择您习惯吃的碳水化合物主食，像是面包和麦片，纤维和脂肪则须避免，如此可减少您上厕所的机率。
2. 路跑前热身不宜过长，善用时间检视跑步动机
跑前热身控制在15分钟内即可，原地慢跑及伸展运动（以背部肌肉群为主）只是为稍微增强心率，启动您起跑的节奏，肝醣的消耗应降至最低。 此外，美国马拉松巨星比尔罗杰斯（Bill Rodgers）说，跑前一小时可以先找个地方静下心，藉此机会检视自己跑步的动机，若是有跑友的话，更可以彼此分享和鼓励。
3. 一开始请慢慢地跑，身体若痛就要停下来
一开始的3~5公里应慢慢地跑，才能确保身体有足够的力量完成整个赛程，避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。 另外，建议每10~15分钟就检查一下自己的身体状况，观察肌肉和关节有否太紧绷，尤其是下巴的部分，最简单的自我检查方式就是微笑，因为人在紧张状态中往往没办法微笑。
当您察觉身体会隐隐作痛，以至于需要调整跑步的姿势时，请马上停止跑步，并尽速找医护人员协助，千万别忍痛继续跑。
4. 跑步时要抬头，补给站食物饮料记得拿
路跑时请不要放空，要保持对四周环境的专注，这样即使遇到问题也能实时做出相对的反应，在改变跑道前，跑者可以先张开双手，以警惕身后的跑者。 此外，跑步时记得要抬头往前看，因为人在疲累的时候，往往会无意识地垂下头，这会造成颈部和肩膀的压力，以及脊椎和背部的酸痛。
到了补给站时，不要不好意思拿食物和运动饮料，美国运动营养师苏珊娜吉拉德（Suzanne Girard Eberle）解释，口渴机制在长跑中通常会变得迟钝，而当人进入缺水状态时，肌肉中的氧气和热量就会减少，所以人就愈跑愈慢。
5. 自我对话能提升信心，听歌能忘却疲惫
路跑中跟自己对话很重要，您可以准备几个能提升自信心的口号和招牌动作，其次，将赛程划分成几个小目标，也有助于激起士气，使赛程更容易完成。
对有的人来说，边听歌边跑步能让他们忘记身体的疲惫，且会愈跑愈有力，但更重要的是，享受跑步的当下，建议跑者可以放慢步调、用心感受跑过的这块土地和风景。
6. 将名字写在衣服上，我们都需要加油的声音
有的人喜欢将自己的名字写在衣服上，当听到有人在为您加油的声音时，会成为支撑您继续往前跑的力量。 您也可以邀请家人和朋友前来支持，有认识的人在现场声援，就算再怎么累也不会轻言放弃啊！
7. 路跑当天别穿新衣新鞋
路跑不是时装秀，提醒您以平日跑步的穿着为主，切勿穿新衣或新鞋跑步。 另外，为避免脚起水泡，您可以选穿吸汗的运动袜。
8. 跑后保养要做好，脚泡冷水可舒缓肌肉发炎
跑完后的水分和能量补给要适量，包括碳水化合物、电解质，以及蛋白质的摄取。 当然，也别忘了做核心肌肉伸展，此外，将双脚泡在冷水中，能帮助血管收缩，进而舒缓肌肉发炎和疼痛。