现代人的工作型态经常久坐，若能每天抽出时间运动，不仅能促进血液循环，亦能降低肥胖与慢性病的风险。 然而，尽管规律运动好处多多，对于习惯下班后回家追剧、当沙发马铃薯的人而言，要建立固定运动的习惯实非易事。
究竟该如何养成规律运动习惯，避免三分钟热度？ 不妨尝试看看《Hello医师》将提供的3个小诀窍，帮助你找到运动的乐趣，以便持之以恒的享有运动带来的好处。
设立目标循序渐进，养成运动好习惯
若无固定运动习惯者，在下定决心开始运动时，应避免追求太过遥远的目标，以免因难以达成而气馁，甚至就此放弃。 举例而言，若想开始练习慢跑，与其先设定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持续慢跑20分钟开始，再根据自己的表现修正，订定一个务实、可达成的目标。
若发现目标很轻易就达成，那么便可以再增加运动强度，例如提高慢跑时间、增加慢跑距离或提高跑速，每次略为提高设定的难度，不仅可提供自己挑战的动力，每当达成目标时亦可感受到丰富的成就感，支持自己继续保持运动习惯。
世界卫生组织（WHO）建议，每周应至少进行75分钟的高强度运动，或150分钟的中强度运动，每次运动至少10分钟，相关运动类型举例如下：
高强度运动：跑步、游泳、球类运动、快速骑脚踏车
中强度运动：快走、跳舞、园艺、家务
除了有氧运动外，亦建议搭配重量训练，才能有效提升肌肉量，降低未来因老化而罹患肌少症的风险。
运动要择己所爱，养成习惯并不难
无论从事任何行为，保持热忱总是让其持之以恒的动力来源。 以运动为例，即便有许多朋友推荐你尝试慢跑，若你在跑步过程中感到十分无聊或痛苦，其实无须勉强自己。
运动百百种，总有一种适合你，若对运动毫无头绪，建议可先从许多人从事的运动开始，例如慢跑、游泳、打篮球等，或者也能尝试比较冷门的运动，如拳击、跳舞、举重等，在过程中逐渐摸索，试着找出一项你真心喜欢的运动，有助于建立规律的运动习惯。
习惯运动成为生活的一部分
「没有时间」是放弃运动最常见的借口，但其实这是把运动当成可舍弃的选项。 若以食物为例，不管你每天选择要吃哪些东西，内容总不脱各种主食、肉类与蔬菜水果，但调味料的添加却是可有可无。 对于把运动当成调味料者，自然难以养成运动习惯。
若能改变心态，将运动和吃饭视为同等重要，每个人都能在一天中挪出时间运动，或是尽量增加活动量，例如尽量走楼梯而不搭电梯，或尽量站而不坐; 很多休息耍废的时间，其实也都可以拿来运动。
虽然养成运动习惯并不容易，但一旦成功，你将会享有运动的诸多好处，如增强体力、纾解压力、保持乐观、预防肥胖与慢性病等，因此，现在就让运动变成生活的一部分吧！