许多人因为有掰掰袖，夏天不敢穿无袖，冬天时外套内又穿不了太多件。 掰掰袖也被称作「蝴蝶袖」，位于上手臂的后侧，肌肉名称为肱三头肌，是手臂最大块的肌肉，一般日常动作较少有机会训练到这一块。 今天Hello医师就来教大家几招动作，除了甩掉掰掰袖，还会让整只手臂更紧实，看起来更健美。
运动原则
1.持之以恒：我们身上任何一个部位或器官都一样，如果不常使用，它就会逐渐退化。肌肉训练需要养成习惯并坚持下去，才能看到成果。
2.挑选合适的重量器材：每个人适合的哑铃重量不同，当您举哑铃举到12~15次时感觉没力了，那它就是适合您的哑铃重量。若少于12下就感到无力了，那这哑铃对您来说就是过重，若大于15下则过轻。负重偏重的话，主要是训练肌力和体力；负重偏轻则是可降低体脂、增强心肺功能。
3.突破自我：身体肌肉会调节规律的运动强度，所以建议每隔几周尝试变换负重器材，或是运动类型与强度，才会使效果更好。
动作教学
以下每个动作请重复12~15次，接着休息30~60秒，然后继续下一个动作。
1.伏地挺身（Push Up）
可训练到每一块手臂肌肉，还结合有氧及训练核心、背肌。
首先在健身垫上跪着，用手掌撑地并且两手距离略宽于肩宽，接着脚尖着地、双膝离地，脚尖往后调整踩地位置。请从头到脚保持一直线，像一块平面的板子，臀部不要朝天花板翘高，我们称此动作为「棒式」，可以收紧腹部训练到核心。接着弯曲手肘，将胸部往地板方向靠近。过程中仍然不可翘高臀部，身体要保持像板子一样直。接着感觉手掌下压，用力撑起上半身恢复原本姿势，并重复动作。
2.上升二头弯举（Elevated Bicep Curl）
可训练二头肌的动作。使用的哑铃不需要太重，任何人都可以做到喔！
首先站立，双脚与肩同宽，膝盖自然微弯，两手握哑铃。将手掌朝外，双手伸直从身旁两侧抬起手臂，并将上手臂固定在这个高度，像水平线般不再更动。接着弯曲手肘，双手握哑铃向耳朵方向弯曲但不碰到耳朵，此时注意上手臂仍保持不动（水平）。再来将手肘伸直回到水平位置（此时掌心应朝上），并继续重复动作。
3.登山跑步动作（Mountain Climbers）
这是同时加强手臂和提升心率的动作，每次持续30秒。
先采取如[动作1]里伏地挺身提过的「棒式」姿式，手掌在肩膀正下方，腹部出力。接着将右膝前拉近胸口，此时右脚前脚掌踩地，保持臀部低度。接着换脚，先将重心至手掌，掌心下压时两脚尖微微弹跳换脚，换成左膝向胸口靠近，左前脚掌踩地，右脚则往后伸直踩地。接着继续用弹跳方式重复循环动作。若加速换脚可以达到提升心率的效果。
4.三头肌掌上压（Tricep Push Up）
准备个健身垫，用身体左侧朝地侧面卧躺，左手臂贴在地上，侧卧时双腿重叠，右手可适时扶地协助平衡。接着左手放在右侧腰际上并不再变动。右手向前伸，手掌贴放在左手臂前方的地面上。接着右手用力撑起上半身，不要勉强撑到伸直，先练习撑起让左手臂离地的程度，感觉右手臂后侧肌肉（三头肌）用力，同时腹部收紧保持平衡。接着可以的话，再尝试右手用力撑起并尽量接近伸直。接着重复动作，一边做12~15下后再换边。