本文目录一览：
- 1、跑步造句大全
- 2、跑步造句-用跑步造句
- 3、幼儿园亲子活动方案
- 4、为什么运动半年还瘦不下？
- 5、减肥 健身
- 6、玲玲参加跳绳比赛比赛前训练期间第一天跳300下，第二天跳四百下，第一天比第二天少跳百分之几？
跑步造句大全
1、不管刮风还是下雨，他天天都坚持跑步。
2、上体育课跑步时，看到有的同学一马当先地跑在前面，我非常羡慕。哎！只怪我太胖跑不动。我暗下决心开始减肥，以后一定和他们一决高低。
3、闲情时候自己跑跑步，健健身，放一段高雅音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，爽哉。
4、催促任何事都不好，小孩还不能跑步嘛！
5、爸爸每天早晨坚持跑步，锻炼身体。
6、我早上起床跑步，回家后我累的那是气喘吁吁！
7、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！
8、体育课上，同学们有的跑步，有的跳绳，有的踢毽子。
9、操场上很热闹，有的在跳绳，有的在跑步，还有的在比赛。
10、跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。
11、收它们干什么？有竞争才能让消费者比出好坏，就像跑步，一个人跑、几个人跑，感觉不一样。
12、早晨我去公园晨练，有的人在跑步，有的人在做健身操，有的人在舞剑，有的人在踢毽子，还有的人在玩空竹。
13、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
14、产后充分休息，不要长久站立，做下蹲动作，提重的东西，过早跑步，走远路。
15、我在公园里跑步，看到绿毯似的草坪上面，正趴着两只可爱的小白兔。
16、第二天早上，由于太过尴尬，米兰达反而得到了她所需要的。一个让她奋力奔向九分钟里程组终点的跑步伙伴。而我还是没有接到艾登的回应。
17、我喜欢到操场跑步，因为它让我无拘无束，快乐自在。
18、每天早上起来悄悄的不把爱人叫醒，自己独自去跑步和锻炼，把买回来的早点规规矩矩的摆在桌子上，然后帮她接杯水或者倒杯牛奶，挤好牙膏，然后轻轻的把爱人叫醒，与她一起分享早点，聊天微笑度过早上这浪漫一天的开始。
19、动物们要比赛跑步了，听到口令，拔腿就跑。瞧，他们跑的多快呀！
20、在我闲暇的时候，我总是去健身房做运动，喜欢跑步机，喜欢瑜伽，尤其喜欢搏击。
21、起初操场是安静的。后来忽然铃声响了。我便向操场飞奔而去，跑步的速度简直能与一只猎豹相媲美。接着又看到。
22、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
23、考虑下当你跑步发热时，一层层的衣物纤维是否吸汗，颈部拉链和腋下是否通风。
24、跑步的时候，日子从加油声中过去；画画的时候，日子从笔尖里过去；玩耍的时候，日子从笑声中过去。
25、我的同学庄苗妤是全班跑步最快的人。上次跑步，我眼睁睁地看着她一下就跑到了前面，一马当先地跑完了全程。
26、在跑步比赛时，我的脚扭伤了，可我还是竭尽全力地跑向终点。
27、跑步是你的本能，这不是说你能跑的有多快，而是说不跑你会不自在。
28、就算不吃火锅，就算每天跑步，小肚腩照样自顾自地在冬季默默。
29、这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。
30、因为我在走廊上跑步被扣了三分，班上的文明班又要流失。李老师一脸的严肃地站在我面前，不言而喻，今天又要被留堂了。
31、他一边跑步，一边听音乐。
32、倪建炜有许多优点，也有许多缺点。优点是乐于助人，热爱体育锻炼，特别是跑步。缺点是动作太慢，有时爱打人。
33、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
34、虽然我的跑步开始于酒醉后的迷迷糊糊，但跑步已经促成了我生活方式的改变，我总是在跑步时和我经过的每个人分享。
35、我在社区跑步，跑到第一，我真是功夫不负有心人啊。因为我每天在小区里练跑。
36、玉兔跳一跳，好运把你抱；玉兔蹬蹬腿，成功紧相随；玉兔张张嘴，快乐来作陪；玉兔跑跑步，钞票不胜数；玉兔眨眨眼，幸福笑开颜。恭祝兔年大吉！
37、力量训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强力量训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。
38、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。
39、以前我和小区的小朋友跑步比赛，我每次都赢，我觉得自己跑步很历害，可到了学校之后才发现很多同学跑得比我快，原来我真是坐井观天。
40、先跑步，之后进行了身体伸展训练，踢了小场比赛。
41、喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。
42、今天，小明跑步比赛得到了第一名，他兴高采烈。
43、跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。
44、如果你想亲自验证一下，拜托，赤着脚，用你的后脚跟，到外面的柏油马路去跑步。
45、我是一个不满足现状的人，也不害怕挑战，所以对很多事我都不惧怕，人生就像跑步一样，总有步伐不对的时候，不能一有困难就不跑了，调整一下就好了。
46、冬天的早上风特别的寒冷，为了早点赶到学校上早读课，我跑步在萧瑟的寒风中，跑到学校一看双手都科红肿了，虽然天气很冷，可我的心是热的。
47、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
48、尽管天气很冷，爷爷还是坚持每天出去跑步。
49、他们总是担心周围的人们会因为他们跑得慢、跑时的傻傻模样而盯着他们看，或觉得他们这么胖、这么老了还来跑步。
50、从前一直都觉得，知识嘛学到就好了，学过了之后从来都不用去复习，只是在考试前几天临时抱佛脚似的随意翻看一下课本、笔记应付了事。可是在寒假之后再次跑步训练，那力不从心的感受让我明白了：学习是每天的事！
51、在跑步比赛上，小明争分夺秒，终于得到了冠军的称号。
52、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
53、跑步，让冬天见证你的健康；攀岩，让冬天珍藏你的快乐；游泳，让冬天呼吸你的温暖；单车，让冬天转动你的幸福。多多运动，让美丽见证你的一生。
54、在学习方面只有坚持不懈的努力才能取得好的成绩。校运会开幕式渐渐接近了，我坚持不懈地每天训练着跑步。
55、操场上，来来往往的人络绎不绝。有的在跑步，有的在比赛跳绳，有的在兴高采烈的拔老根，石书旁几个人围成一组一起高兴地抓人玩儿。操场上零零散散地散布着的人，还有的在静静的读书。
56、跑步跑累了，我的铁哥们马上就拿水和毛巾给我，不言而喻，他是多么了解我啊！
57、冬季天干燥，心情调整好，清晨跑跑步，抽空做做操，锻炼筋骨舒，食增脾胃好，起居须定时，睡眠不可少，赏花养养草，美好来拥抱，祝冬日幸福抓牢！
58、在这个盛行夏季公路赛跑和为秋季马拉松训练的夏秋之交，很多体育爱好者都会在双休日子在室外跑步。
59、速度是出神的形式，这是技术革命送给人的礼物。跑步的人跟摩托车手相反，身上总有自己存在，总是不得不想到脚上老茧和喘气；当他跑步时，他感到自己的体重、年纪，就比任何时候都意识到自身与岁月。
60、企业成长犹如跑步，倘若一万米有25圈，有的企业家为了得到眼光追逐，前5圈拼命发力领跑，力气很快用完，5圈之后便退下来。
61、开场式后就是我们这些运动员们大显身手的时候了。看：跑步运动员正在做热身运动，摩拳擦掌；跳高运动员似乎要飞上天空一般，飞过栏杆；就连小小的垒球都在天空中划出一条美丽的弧线。
62、如果你已经全休了一段时间，感觉你的跑步能力急剧衰退，这些交叉训练至少可以扭转这个局面。
63、为了避免再次损伤，可以采用水中跑步、循环或者使用踏步机开始训练。
64、跑步的场地是在塑胶跑道，在跑道的东北方，有延伸出一条跑道，延伸道尽头有一个沙坑，这就是跳高和跳远的场地。跑道西面是观众席，主席台设在观众席后面的综合大楼。
65、她不用学跑步技巧，她天生就擅长跑。
66、我们军训中，有个同学在跑步比赛时，一位选手不幸摔伤，可他把自己的身体置之度外，结果获得了冠军。
67、在北京奥运会跑步比赛上，各个运动员屏气凝神，准备就绪。
68、在体育会上我们班的陈葵武跑步赢得第一名，真是功夫不负有心人啊。
69、跑步比赛开始了，眼看胜利在望了，小红后面的玲玲却突然摔倒了，小红将比赛的胜负置之度外，牵着玲玲跑向了终点。
70、去年这个月份，怂勇某人跟我去跑步，某人蹲在操场边默默的啃了五个馒头。
71、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！
72、她急匆匆地朝着伦敦西部赶去，推搡着人行道上来往的行人，连看也不看一眼就跑步横穿车水马龙的街道。
73、成长如同参加跑步比赛，看到别人比自己跑得快时并不一定会着急悲伤，唯有被同一起跑线上的人日渐超越时，才会着急悲伤。
74、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
75、坚持创造奇迹，跑步改变人生。
76、那些姑娘一边跑步一边聊天。妹妹一边吃零食，一边看动画片。
77、感谢童年时代教会我们走步，感谢青年时代教会我们跑步，感谢中年时代教会我们赶路，感谢你给我的时代，让我学会进步，感恩节，老师您辛苦了。
78、早上跑步发现今天的空气很新鲜，不禁深呼吸了一下！
79、健身房里，人们一会儿跑步一会儿做仰卧起坐，快乐的挥洒着汗水。
80、有人说生命在于运动，这句话一点也没错，因为运动可以使人身体健康。我喜欢运动，特别是跑步。
81、他跑步出发，但很快就累得慢下来成了步行。
82、他每天坚持跑步一小时，风雨无阻。
83、但事实上是，我常常在气温不到20华氏度的地方跑步，所以我得穿好几层抓绒衫，还必须穿上一双质量不错的户外防水徒步鞋。
84、我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。
85、天空飘着白云，牧羊人唱着歌儿。蓝天上白云飘，白云下面，妈儿在跑步，国庆节作文。羊群在草原上奔跑。草原正在举行比赛奔跑，人们穿着盛衣，再唱着歌儿。草原像一幅欢乐动人的风景画。
86、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
87、跑步可以防病也可以治病，但应注意：跑步时穿合体适脚的衣裤鞋袜，鞋底应有一定弹性，软硬适中，跑步前要做好准备活动，跑步后不要立即停下来。
88、我家的小狈很可爱。身上的毛是雪白色的，它的耳朵小小的，眼睛像黑宝石一闪一闪的。它很瘦。前脚短，后脚长，跑步跑得很快，像风一样，我给她起了个名叫爱爱。
89、当我跑步的时候，我可以浮想联翩。
跑步励志句子
1、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。
2、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
3、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
4、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。
5、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。
6、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
7、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。
8、你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些不可能的借口，去坚持那一个可能的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！
9、我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。
10、不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。
适合跑步发朋友圈秀跑步句子
适合跑步发朋友圈秀跑步句子(篇一)
1.运动员个个精神振奋，脚下呼呼生风，像离弦的箭一样向前飞奔。
2.秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。
3.运动是我在17年坚持下去的一件事，我会把烦恼用跑步来发泄，运动让我学会了放松心情。让学会了坚持去做一件事情你会发现美好。
4.总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。
5.最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。
6.心塞心情不好的或者心慌的时候用跑步来发泄一下挺好的。
7.不想变成胖大海就要坚持跑步。
8.跑步的原始之美在于它简单中的优雅。
9.不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。
10.已经坚持跑步大概两周了，虽然做不到每天都跑，但是有空就跑基本是做到了。
11.长期跑步有伤害吗?有，会伤害到你的同龄人。
12.喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。
13.人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。
14.最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。
15.喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。
16.有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。
17.追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。
18.遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。
19.我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。
20.最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。
适合跑步发朋友圈秀跑步句子(篇二)
21.一个动作每天坚持15分钟，相当于跑步一个小时很赞哦，再次分享给大家。
22.跑步教会我的，是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
23.这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。
24.这几天好累啊，今天下午睡了两个小时醒来都懵了，买了杯草莓摇摇奶昔都无法复活，得继续去跑步了，现在只有跑步才能让我重生，我爱跑步！
25.跑步150次打卡！今天三九第一天，最冷的时候来啦。越来越喜欢这种嘴里呼出白雾，头顶洒落冬日阳光的感觉。
26.连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！
27.虽然天气炎热，还是坚持跑步下班。
28.一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。
29.活水贵在流动，生命贵在运动。
30.坚持跑步，以前看别人跑5分多，感觉很厉害，坚持下去，我也可以。
31.人生像马拉松，重要的不是赢在起跑线，而是大家终点见。
32.好好学习，天天向上坚持看书跑步晚上11:30之前睡觉坚持做护肤。
33.生病了有点低烧等病好了，一定要坚持天天跑步锻炼。
34.凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。
35.如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。
36.开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。
37.让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！
38.我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。
39.独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
40.每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
适合跑步发朋友圈秀跑步句子(篇三)
41.枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。
42.你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。
43.我决定用跑步发泄 ， 心情不好去跑步 ， 失眠多梦去跑步 ， 我为自己带盐。
44.相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。
45.晚上出来跑步，和妈妈妹妹一起，心情不好就用跑步来发泄出来吧 好久没有穿这么运动出门过了。
46.心情不好，只能用跑步来发泄。
47.若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。
48.如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
49.每天能看着这样的夕阳跑步也是一种幸福啊。
50.大概是感觉没啥情绪是看小说和跑步发泄不了的，才会如此迷恋
51.我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。
52.我爱跑步，因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑，现在有了闲暇，发觉大自然太美了。
53.每一天，跑步是一个巨大的问号。
54.坚持六点前早起跑步第五天，坚持从来都是一种靠毅力的事情，早起多一点毅力，坚持就会更加久一点，继续加油。
55.最近饮食作息出了一点小问题，体重超出标准范围，明天开始继续坚持跑步健身。
56.减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。
57.慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！
58.脚踝受伤，休息为主，不跑步的日子里好像缺少了什么，十多天不跑步了。每天不跑步，就好像鱼儿离开水。
59.跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
60.要跑得快到好像被追债似的。
源远流长造句 用源远流长造句大全
1、历史的长河源远流长，美德事迹就如同这历史长河中泛起的朵朵浪花。
2、报道侧重咸阳市委市政府的中心工作、广播电视系统的改革与发展以及咸阳厚重的历史积淀和源远流长的民风民俗。
3、佛教源远流长，经典浩若渊海，这要看你如何去领悟。
4、惠尔，十年磨一剑，源远流长。
5、中国的文化真是源远流长。
6、她的历史看似源远流长，其实不过一百六十多年历史。
7、我国有许多源远流长的大江大河，还有众多的中小河流。
8、温家宝在致辞中表示，中国和马来西亚是隔海相望的亲密邻邦，两国人民之间的传统友谊源远流长。
9、曾庆红说，中塞两国人民之间的友谊源远流长。
10、阿中人民之间的传统友谊源远流长，两国关系的发展有着良好基础。
11、我国的调解历史源远流长，当之无愧地被称为中国传统法文化的重要资源。
12、中医药文化底蕴深厚，源远流长。
13、根深叶茂无疆业，源远流长有道财。
14、中国是个古老的国家，传统文化更是源远流长，博大精深。
15、中国的饮食文化源远流长，其中有一道脍炙人口的美食深受广大人民群众的喜爱，那就是红烧肉。
16、吴邦国说，中缅两国人民的友谊源远流长。
17、杨洁篪表示，中国与土耳其友好交往源远流长。
18、他指出，中韩两国人民的友谊源远流长。
19、我们中华文化博大精深，源远流长。
20、我国是世界上实行封建制度时间最长的国家之一，以皇权为最高权威的人治主义思想源远流长，深刻地影响着我国社会政治生活的各个方面。
21、追溯人类社会的历史，儿童游戏源远流长，儿童生活于游戏之中。
22、好水，自然源远流长，好产品，当然广为人传。
23、正面以万里长城为主题，万里长城，延绵万里，景色壮丽，代表着中华文化的源远流长。
24、数千年来，酒在人类历史长河中，挟带着人类的文明与文明的负担，泥沙俱下，为我们这个古老的民族造就了源远流长的酒文化。
25、衡水湖自然保护区不仅生物多样性丰富、自然风光优美，而且文化底蕴丰厚，源远流长。
26、中医药文化底蕴深厚，源远流长
跑步造句-用跑步造句
一、闲情时候自己跑 跑步 ，健健身，放一段高雅音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，爽哉。
二、我爱 跑步 ，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！
三、 跑步 让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
四、 跑步 的场地是在塑胶跑道，在跑道的东北方，有延伸出一条跑道，延伸道尽头有一个沙坑，这就是跳高和跳远的场地。跑道西面是观众席，主席台设在观众席后面的综合大楼。
五、我在公园里 跑步 ，看到绿毯似的草坪上面，正趴着两只可爱的小白兔。
六、 跑步 的时候,日子从加油声中过去;画画的时候,日子从笔尖里过去;玩耍的时候,日子从笑声中过去。
七、我去 跑步 不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
八、 跑步 是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……
九、操场上，来来往往的人络绎不绝。有的在 跑步 ，有的在比赛跳绳，有的在兴高采烈的拔老根，石书旁几个人围成一组一起高兴地抓人玩儿。操场上零零散散地散布着的人，还有的在静静的读书。
十、如果你想强壮， 跑步 吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
十一、 跑步 的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
十二、喜欢 跑步 的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。
十三、曾有人对我说过， 跑步 是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
十四、总是很喜欢 跑步 ，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
十五、夏天在太阳下 跑步 真是活遭罪。
十六、爸爸每天早晨坚持 跑步 ，锻炼身体。
十七、有时去跑 跑步 。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
十八、大雾迷漫的早晨,最好不要出去 跑步 。
十九、如果你想强壮， 跑步 吧！如果你想健美，跑步吧！
二十、 跑步 是你的本能，这不是说你能跑的有多快，而是说不跑你会不自在。
二十一、收它们干什么？有竞争才能让消费者比出好坏，就像 跑步 ，一个人跑、几个人跑，感觉不一样。
二十二、体育课上，同学们有的 跑步 ，有的跳绳，有的踢毽子。
二十三、起初操场是安静的。后来忽然铃声响了。我便向操场飞奔而去， 跑步 的速度简直能与一只猎豹相媲美。接着又看到。
二十四、倪建炜有许多优点，也有许多缺点。优点是乐于助人，热爱体育锻炼，特别是 跑步 。缺点是动作太慢，有时爱打人。
二十五、开场式后就是我们这些运动员们大显身手的时候了。看： 跑步 运动员正在做热身运动，摩拳擦掌；跳高运动员似乎要飞上天空一般，飞过栏杆；就连小小的垒球都在天空中划出一条美丽的弧线。
二十六、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是 跑步 的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
二十七、天空飘着白云，牧羊人唱着歌儿。蓝天上白云飘，白云下面，妈儿在 跑步 ，国庆节作文。羊群在草原上奔跑。草原正在举行比赛奔跑，人们穿着盛衣，再唱着歌儿。草原像一幅欢乐动人的风景画。
二十八、我家的小狈很可爱。身上的毛是雪白色的，它的耳朵小小的，眼睛像黑宝石一闪一闪的。它很瘦。前脚短，后脚长， 跑步 跑得很快，像风一样，我给她起了个名叫爱爱。
二十九、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去 跑步 。
三十、课外活动开始了，同学们都像脱缰的野马似的奔向操场，有的打排球，有的打篮球，有的 跑步 ……而我最喜欢的是玩双杠和单杠。
三十一、操场上很热闹，有的在跳绳，有的在 跑步 ，还有的在比赛。
三十二、有人说生命在于运动，这句话一点也没错，因为运动可以使人身体健康。我喜欢运动，特别是 跑步 。
三十三、喜欢 跑步 ，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……
三十四、我们军训中，有个同学在 跑步 比赛时，一位选手不幸摔伤，可他把自己的身体置之度外，结果获得了冠军。
三十五、 跑步 可以防病也可以治病，但应注意：跑步时穿合体适脚的衣裤鞋袜，鞋底应有一定弹性，软硬适中，跑步前要做好准备活动，跑步后不要立即停下来。
三十六、今天，小明 跑步 比赛得到了第一名，他兴高采烈。
三十七、从前一直都觉得，知识嘛学到就好了，学过了之后从来都不用去复习，只是在考试前几天临时抱佛脚似的随意翻看一下课本、笔记应付了事。可是在寒假之后再次 跑步 训练，那力不从心的感受让我明白了：学习是每天的事！
三十八、每天都是这样，早上起床后 跑步 ，吃早餐，迟到，早读，上课…
三十九、坚持创造奇迹， 跑步 改变人生。
四十、当我 跑步 的时候，我可以浮想联翩。
四十一、在北京奥运会 跑步 比赛上，各个运动员屏气凝神，准备就绪。
四十二、如果你想亲自验证一下，拜托，赤着脚，用你的后脚跟，到外面的柏油马路去 跑步 。
四十三、在 跑步 比赛时，我的脚扭伤了，可我还是竭尽全力地跑向终点。
四十四、冬天的早上风特别的寒冷，为了早点赶到学校上早读课，我 跑步 在萧瑟的寒风中，跑到学校一看双手都科红肿了，虽然天气很冷，可我的心是热的。
四十五、在体育会上我们班的陈葵武 跑步 赢得第一名，真是功夫不负有心人啊。
四十六、我的同学庄苗妤是全班 跑步 最快的人。上次跑步，我眼睁睁地看着她一下就跑到了前面，一马当先地跑完了全程。
四十七、他一边 跑步 ，一边听音乐。
四十八、早晨我去公园晨练，有的人在 跑步 ，有的人在做健身操，有的人在舞剑，有的人在踢毽子，还有的人在玩空竹。
四十九、元旦将至，提“钱”祝你“鑫”年快乐：愿你 跑步 “钱”进、勇往直“钱”、“钱”程似锦、郎“财”女貌、一表人“财”、“富”如东海，鸿“富”齐天！
五十、健康药方：最好的处方是乐观，最好的治疗是预防，最好的运动是 跑步 ，最好的医生是朋友。
五十一、动物们要比赛 跑步 了，听到口令，拔腿就跑。瞧，他们跑的多快呀！
五十二、虽然我的 跑步 开始于酒醉后的迷迷糊糊，但跑步已经促成了我生活方式的改变，我总是在跑步时和我经过的每个人分享。
五十三、冬季天干燥，心情调整好，清晨跑 跑步 ，抽空做做操，锻炼筋骨舒，食增脾胃好，起居须定时，睡眠不可少，赏花养养草，美好来拥抱，祝冬日幸福抓牢！
五十四、她急匆匆地朝着伦敦西部赶去，推搡着人行道上来往的行人，连看也不看一眼就 跑步 横穿车水马龙的街道。
五十五、 跑步 的人都是热爱生活的人。
五十六、 跑步 的人都是好脾气。
五十七、每天早上起来悄悄的不把爱人叫醒，自己独自去 跑步 和锻炼，把买回来的早点规规矩矩的摆在桌子上，然后帮她接杯水或者倒杯牛奶，挤好牙膏，然后轻轻的把爱人叫醒，与她一起分享早点，聊天微笑度过早上这浪漫一天的开始。
五十八、我早上起床 跑步 ，回家后我累的那是气喘吁吁！
五十九、如果你想聪明， 跑步 吧！
六十、玉兔跳一跳，好运把你抱；玉兔蹬蹬腿，成功紧相随；玉兔张张嘴，快乐来作陪；玉兔跑 跑步 ，钞票不胜数；玉兔眨眨眼，幸福笑开颜。恭祝兔年大吉！
六十一、 跑步 永远是我的第一爱好。
六十二、在我闲暇的时候，我总是去健身房做运动，喜欢 跑步 机，喜欢瑜伽，尤其喜欢搏击。
六十三、 跑步 能使人多活五十年。
六十四、感谢童年时代教会我们走步，感谢青年时代教会我们 跑步 ，感谢中年时代教会我们赶路，感谢你给我的时代，让我学会进步，感恩节，老师您辛苦了。
六十五、新中国成立之初，中国曾一度超越历史发展阶段，认为过渡时期结束后，共产主义社会就只争朝夕了，号召举国 跑步 进入共产主义。
六十六、 跑步 ，让冬天见证你的健康；攀岩，让冬天珍藏你的快乐；游泳，让冬天呼吸你的温暖；单车，让冬天转动你的幸福。多多运动，让美丽见证你的一生。
六十七、刘翔的 跑步 速度真让人佩服的五体投地。
六十八、 跑步 跑累了，我的铁哥们马上就拿水和毛巾给我，不言而喻，他是多么了解我啊！
六十九、唐僧：八戒，你跑两步给为师看看。八戒：师父为啥突然想看徒儿 跑步 ？唐僧：为师自幼在寺中，既没吃过猪肉，也没见过猪跑。
七十、要想在标枪比赛中拿到名次,那你就得拳不离手,曲不离口,坚持不懈地练习 跑步 和投掷技巧。
七十一、喜欢 跑步 ，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……
七十二、成长如同参加 跑步 比赛，看到别人比自己跑得快时并不一定会着急悲伤，唯有被同一起跑线上的人日渐超越时，才会着急悲伤。
七十三、生存三件宝：阳光、空气、水；健身三件宝： 跑步 、跳绳、爬楼梯；延寿三件宝：放屁、出汗、打喷嚏！世界糖尿病日，短信送关怀，愿你永远健康！
七十四、早上 跑步 发现今天的空气很新鲜，不禁深呼吸了一下！
七十五、速度是出神的形式，这是技术革命送给人的礼物。 跑步 的人跟摩托车手相反，身上总有自己存在，总是不得不想到脚上老茧和喘气；当他跑步时，他感到自己的体重、年纪，就比任何时候都意识到自身与岁月。
七十六、相信这里多得是”半路出家的跑者”，包括我在内，但更多得是对 跑步 的坚持与热爱，期与您共勉之。
七十七、以前我和小区的小朋友 跑步 比赛，我每次都赢，我觉得自己跑步很历害，可到了学校之后才发现很多同学跑得比我快，原来我真是坐井观天。
七十八、在学习方面只有坚持不懈的努力才能取得好的成绩.校运会开幕式渐渐接近了，我坚持不懈地每天训练着 跑步 。
七十九、这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即 跑步 去了。
八十、因此，枢密院议员出于国王判断考虑，呼吁他们不要恬不知耻，应该马上退出。政治分析人士泰提南认为，这是从直接挑战王权” 跑步 “离开。
八十一、早上去 跑步 ，一天信心足。
八十二、我在社区 跑步 ，跑到第一，我真是功夫不负有心人啊。因为我每天在小区里练跑。
八十三、健身房里，人们一会儿 跑步 一会儿做仰卧起坐，快乐的挥洒着汗水。
八十四、一大早，他就兴致勃勃地来陪王爷爷 跑步 。
八十五、企业成长犹如 跑步 ，倘若一万米有25圈，有的企业家为了得到眼光追逐，前5圈拼命发力领跑，力气很快用完，5圈之后便退下来。
八十六、我在学校里练习 跑步 时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。
八十七、有时去跑 跑步 。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
八十八、尽管天气很冷，爷爷还是坚持每天出去 跑步 。
八十九、不管刮风还是下雨,他天天都坚持 跑步 。
九十、观音菩萨言：慢慢拖好好活、一年还有几万多；不要攀不要比、不要自己气自己。少吃盐多吃醋、少搓麻将多散步；按时睡按时起、跳舞 跑步 健身体。夫妻爱子女孝、家和比啥都重要。今日是观世音菩萨出家日，愿福、禄、寿、喜、财五路神仙都保佑你，祝你好运常伴！
九十一、博尔特 跑步 飞快犹如黄色闪电一般，让人折服。
九十二、在北京奥运会 跑步 比赛上，各个运动员屏息凝神，准备就绪。
九十三、我是一个不满足现状的人，也不害怕挑战，所以对很多事我都不惧怕，人生就像 跑步 一样，总有步伐不对的时候，不能一有困难就不跑了，调整一下就好了。
九十四、在 跑步 比赛上，小明争分夺秒，终于得到了冠军的称号。
九十五、那些姑娘一边 跑步 一边聊天。妹妹一边吃零食，一边看动画片。
九十六、生存三宝：阳光、空气、水；健身三宝： 跑步 、跳绳、爬楼梯；延寿三宝：放屁、出汗、打喷嚏！开心三宝：笑容，朋友，短消息。
九十七、因为我在走廊上 跑步 被扣了三分，班上的”文明班”又要流失。李老师一脸的严肃地站在我面前，不言而喻，今天又要被留堂了。
九十八、我喜欢到操场 跑步 ，因为它让我无拘无束，快乐自在。
九十九、去年这个月份，怂勇某人跟我去 跑步 ，某人蹲在操场边默默的啃了五个馒头。
一百、上体育课 跑步 时，看到有的同学一马当先地跑在前面，我非常羡慕。哎！只怪我太胖跑不动。我暗下决心开始减肥，以后一定和他们一决高低。
一百零一、唐三藏：“八戒，你跑两步给为师看看”。猪八戒：“师父，你为啥突然想看徒儿 跑步 ？”唐三藏：“哎，说来惭愧啊！为师自幼在寺中长大，没吃过猪肉，也没见过猪跑啊。”。
一百零二、 跑步 是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。
一百零三、他每天坚持 跑步 一小时,风雨无阻。
一百零四、 跑步 是一种积极的人生态度。
一百零五、 跑步 可以促进新陈代谢。
一百零六、 跑步 比赛开始了，眼看胜利在望了，小红后面的玲玲却突然摔倒了，小红将比赛的胜负置之度外，牵着玲玲跑向了终点。
一百零七、考虑下当你 跑步 发热时，一层层的衣物纤维是否吸汗，颈部拉链和腋下是否通风。
一百零八、第二天早上，由于太过尴尬，米兰达反而得到了她所需要的。一个让她奋力奔向九分钟里程组终点的 跑步 伙伴。而我还是没有接到艾登的回应。
一百零九、为了避免再次损伤，可以采用水中 跑步 、循环或者使用踏步机开始训练。
一百十、16世纪秘鲁的印加人沿着他们修建的很好的通街大道上,每间隔一定距离设一驿站,由信差 跑步 送信.
一百十一、她说：在那个时候，女性们还穿着传统的束腹紧身胸衣，她们穿的那些束腰裙使得她们几乎无法呼吸，更不用说散步， 跑步 或者工作了。
一百十二、力量训练还有助于防止 跑步 带来的身体损伤，（）所以加强力量训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。
一百十三、先 跑步 ，之后进行了身体伸展训练，踢了小场比赛。
一百十四、来自韩国总工会的工人与其他参与者参加在首尔蚕室奥林匹克体育场举行的马拉松 跑步 比赛，以庆祝劳动节。
一百十五、产后充分休息，不要长久站立，做下蹲动作，提重的东西，过早 跑步 ，走远路。
一百十六、雨越下越大了，我们还出去 跑步 吗。等雨停以后再说吧。
一百十七、她总是平明时分起床,然后去 跑步 做操.
一百十八、对于像 跑步 、自行车或者汽车等竞技运动来说，是不会有有太多的表演空间的。
一百十九、常 跑步 的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。
一百二十、这个推理是基于：如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式 跑步 。因为我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式，这很可能是因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。
幼儿园亲子活动方案
为保障活动顺利开展，就不得不需要事先制定活动方案，活动方案是整场活动的战略，可以为活动指明方向。优秀的活动方案都具备一些什么特点呢？以下是我整理的幼儿园亲子活动方案范文（通用7篇），欢迎阅读与收藏。
幼儿园亲子活动方案1
一、活动目的：
本次运动会竞技赛是以幼儿和家长进行亲子类活动为主的竞赛活动。主要达到以下方面的目标：
1．培养幼儿对体育活动的兴趣，增强本年龄段幼儿动作的协调性和灵活性，提高幼儿的身体素质。
2．培养幼儿初步的团队意识和竞争意识，帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则，勇于克服困难，体验胜利的愉悦。
3．通过幼儿和家长一起进行比赛，增进家长与子女之间的情感交流，增强老师与家长的沟通与了解。
二、运动会竞技赛主题：
激情冬天，你我同行，全家齐上阵，健康你我他！
三、亲子运动会时间：
XX年12月16日上午。
四、活动流程：
（一）早期准备工作
1、各班根据幼儿实际选择竞技项目，准备好活动要用到的器材道具。
2、加强队列训练，教会幼儿踏步走，会听老师的口令喊口号。
3、对本班要采纳的项目提前演练，达到熟练。
（二）活动当天安排
1、早操。
2、晨诵、律动。
3、退常分班组织好幼儿和家长，在指定地方排队等候出场。
4、各班整理队伍准备入场，黄璜老师带领各级领导及学生家长参观蒙氏园。
5、入常顺序为国旗会徽方阵、花环方阵、彩旗方阵、班级代表队入尝教师代表队、舞龙方阵。
6、表演。舞龙、健身操表演、学前一班表演、教师表演、学前二班表演、合唱。
7、致辞。
8、各裁判将参加活动的家长和孩子带到比赛场地进行比赛，做好赛场纪律和统计工作。
五、人员分工
国旗会徽方阵负责人：徐纯文、刘威
花环方阵负责人：宋菊
彩旗方阵负责人：张选雄
舞龙方阵负责人：林冬翠
教师健身操负责人：林冬翠、钟玲玲
会场指挥、布置：钟学坤、张显雄、潜继森
后勤服务：靳文义、钱道友、张世国
安保人员：保安和各班教师
入场解说：陈百灵
人员分配：小中班王德军，中三班刘厚玲，大一班刘春琴，学前二班赵发香，学前三班张飞，学前四班方白云，学前五班张之刚，学前六班李加珍，学前七班张桂琴。一年级安全潜继森负责，学前班安全钟学坤负责，小中大班徐纯文负责，蒙氏园安全宋菊、林冬翠负责。
六、注意事项：
1、各班做好安全、纪律、环保教育，活动期间不得乱跑，在指定区候赛，加油、鼓励方法合理。
2、各班主任做好队员及家长的组织工作，按时参加比赛，一年级操后进教室，不允许下教学楼，班主任负责上课。
3、请注意比赛中运动员的安全。
4、贯彻和谐、友谊第一、比赛第二的精神。
幼儿园亲子活动方案2
一、活动名称：
秋天真美丽
二、设计思路：
为了增进幼儿与父母间的亲情及家长与教师之间的互动关系，为了开阔幼儿的眼界，感受秋天大自然的美，丰富幼儿的知识，我们幼儿园组织了这次亲子秋游活动。通过活动让孩子们体验社会实践活动带来的快乐，并激发孩子们的好奇心和探索欲。
三、活动地点：
杭州花港观鱼
四、活动时间：
xx年xx月xx日
五、活动目标：
1、通过秋游亲子活动，增进幼儿与父母间的亲情及家长与教师之间的互动的关系。
2、在活动中，让幼儿走近大自然，感受大自然的无穷奥秘，体验活动的乐趣。
六、活动准备：
请每位家长带一只照相机、每户家庭自备午餐，教师准备好游戏材料。
七、活动过程：
1、活动前谈话：教育幼儿要注意安全，拉着大人的手走。要爱护花草树木，讲卫生、有礼貌。要求家长能照顾好自己的孩子，一切听从指挥，遵守活动规则。鼓励幼儿能去大胆地发现、大胆地提问。
2、清点人数，安排座位，组织车内活动：形式有唱歌、念儿歌、讲故事等。
3、老师和家长、小朋友一起参观花港观鱼，感受秋天大自然的美。
4、教师组织一个亲子游戏“两人三足走”，发展幼儿走的动作，增进幼儿与父母间的亲情和默契感。
5、摄影活动：请每位家长与幼儿一起拍摄秋天的美景，看谁拍得最美。
6、分享美食。鼓励幼儿大方地与同伴交换食物，培养幼儿大胆、友好、个性活泼等良好品质。
7、秋游亲子活动结束，集体乘车回幼儿园。
8、在班级网页上进行摄影作品展示活动。
幼儿园亲子活动方案3
活动目标：
1、通过组织幼儿外出活动，真正让幼儿走进大自然，开阔孩子们的眼界，增强孩子们的团队意识。
2、结合“救救地球”，让幼儿在自然环境中感受环保，并体验”环保小卫士”的角色。
3、参观科技馆，让幼儿了解科普知识，培养幼儿对科普知识的兴趣。
活动地点： 碧沙岗公园、郑州市科技馆
活动人物： 教师（3名）、幼儿（28名）、家长（24名）
活动准备：
1、提前与科技馆联系，与相关工作人员协商活动内容与价格。
2、班级准备应急物品（创可贴、消毒药水）及垃圾袋（三个孩子一个）、卫生纸、加餐、湿巾。
3、幼儿自带湿巾纸、水杯、自选带两样食物（非膨化）以备补充能量体力、幼儿背书包。
4、统计前往的具体人数、车辆、电话统计表。
5、跳跳虎老师准备亲子游戏，相机。
6、出发之前与所有家长开会，沟通活动流程及注意事项，统计车辆人数。
活动时间：
本周四早上
活动过程：
1、家长自由拼车于8：30—8：50在科技馆大门集合。
2、到达目的地后，有老师带领集合孩子，在科技馆内休息喝水、解便。
3、9：00时老师带领进科技馆参观，家长随意休息等待或自行付钱（每人10元）陪同进入。
4、11：30全部人员在科技馆门口集合及合影留念，后一起到碧沙岗公园感受春天、休息、吃加餐。
5、12：00给幼儿发“环保小卫士”的标贴，有老师分组带领幼儿进行环保收集垃圾行动。
6、整理收集的垃圾，对幼儿进行总结表扬、发放奖品、拍集体照。
7、12：30—13：30午餐（香罗肉包、白灼大虾、锅仔山珍牛骨汤）、收整垃圾、休息时间。
8、1：00—1：30由跳跳虎老师带领幼儿进行亲子互动游戏。
9、家长带领孩子拍分散照片（为幼儿毕业相册作准备）。
10、活动结束后幼儿与家长自行决定继续观赏游玩还是回家休息（没有家长带领的幼儿统一由班级老师带领回园）。
老师联系电话：
注意事项：
（本次为自驾游活动，出现一切情况，自行负责）
一、幼儿安全注意事项：
1保证幼儿在老师的视线范围内活动。
2、跟随的家长配合班集体紧跟队伍不脱离集体。
3、幼儿书包内不能带有尖、利、锋、硬的物品。
4、远离水源及危险地方（不做危险的动作如：跳高、猛跑）。
5、幼儿发生争执时，跟随的家长要相信老师能够处理好并提供一定空间来解决矛盾。
二、家长注意事项：
1、前往车辆遵循不超车、闯红灯，严格遵守交通规则。
2、跟随的家长严格遵守、配合班级活动的各项要求。
3、如有先行离开者，必须告知本班三位老师。
幼儿园亲子活动方案4
活动时间：
20xx年11月26日上午9：00
活动目标：
1、通过亲子制作活动提高幼儿动手能力的同时增进亲子感情。
2、亲子共同感受新年的快乐气氛。
活动准备：
1、面具模型一个。
2、家长自备各种装饰材料：如光片、彩纸、彩色鸡毛、花边等。
班级准备：
剪刀、胶水、双面胶、橡皮筋。
3、舞曲音乐《幸福拍手歌》《找朋友》《新年好》
活动过程：
1、家长和幼儿准时到达班级教室。
2、主持人致开幕词。
3、亲子制作“美丽的面具”
（1）主持人教授制作方法。
（2）各家庭自由制作，鼓励家长和孩子一起动脑设计，在制作过程中让幼儿动手参与。
4、制做完成后，以家庭为单位，模仿时装表演的形式进行面具展示。
5、化妆舞会“快乐的新年”
幼儿和家长戴好自己制作的面具，随着音乐一起跳舞，共同感受新年的快乐。
幼儿园亲子活动方案5
亲子活动通过亲子群体间的活动交流，增进亲情，开拓儿童的生活领域，让孩子在家长的配合和教师的指导下接触大自然，增进教师、家长及孩子间的感情，以提高班级教育质量，增强家校间的透明度、信任度，更好地发展儿童的社会交往能力。鼓励幼儿勇敢地进行游戏，指导家长对幼儿积极的肯定。增进家园间的联系与沟通，形成良好的家园互动，让家长与幼儿间的亲子交流更加密切。针对我校儿童的特点，拟定如下：
活动目标
1、利用提供的材料，通过剪、折、粘贴制作出各自喜爱的帽子。
2、在活动中体验亲子制作的乐趣，感受成功的喜悦。
活动准备
皱纹纸、彩色卡纸、各色即时贴、双面胶、松紧带、钉书机。
活动过程
一、导入环节：
教师头戴节日快乐帽提问：小朋友，瞧，今天我戴了一顶奇特的帽子，你们看是用什么做的？
二、基本环节：
教师讲解制作步骤：
1、将扇形卡纸变成圆锥形的帽子，边线用双面胶固定。
2、利用皱纹纸、彩色卡纸、即时贴，通过折、剪、撕等方法变成各种形状来装饰帽子，让帽子变得漂亮。
3、用钉书机将松紧带固定在帽子底部两端。
三、制作环节：
家长和幼儿共同制作，教师巡回指导，鼓励幼儿大胆创作。
四、延伸环节：
幼儿戴上自制的节日快乐帽和家长共同跳起欢乐舞，体验成功的快乐。
幼儿园亲子手工活动方案，亲子之间的感情也是要培养的，很多家长觉得将孩子送入幼儿园，让老师来教育就可以了，自己什么都不需要做，这种思想是绝对错误的，亲子教育对于孩子来说才是最重要的。
幼儿园亲子活动方案6
秋高气爽，风清云淡，气候宜人。在这美丽的季节里，大自然是我们最广阔的教室，赋予我们取之不尽的源泉。为了更好的亲近大自然，米兰小镇幼儿园决定组织小朋友和家长进行“亲子采摘活动”，感受秋的脉搏、拓宽孩子们视野，采集收获的喜悦，方案如下：
活动主题：
桔子红了我们来了
活动时间：
20xx年10月22日（周五）上午8：30升官渡小区幼儿园主园门口（玫瑰超市旁）集合坐车
活动地点：
东西湖区桔子园
活动目的’：
1、通过秋游的活动，让幼儿充分感受集体外出的兴奋和喜悦。
2、亲近自然，开拓视野，培养幼儿热爱大自然的情感。
3、寻找和观察秋天的美景，感受大自然中各种植物的变化，通过摘桔子，感受到秋天是果实成熟的季节！
4、通过开展健康有趣的集体活动增进彼此间的情感交流。
老师的期望：这是米兰幼儿园一次有意义的集体采摘活动，希望每个家庭都参加。
活动费用：100元/家（一大一小），包括车费、餐费及摘取桔子费用。
通过这次秋游活动不仅可以使孩子和家长一起感受大自然的美丽风景，体验亲子采摘的快乐，更能进一步使孩子熟悉同伴，增进同伴间的友情，还为家庭间的相互交流打下基础。那么为了让我们的孩子能更好的参与这次亲子秋游活动，老师和家长要共同配合做好秋游前的准备，希望家长做好如下准备：
1、对孩子进行安全教育，如：在车辆行驶过程中，不在车厢里走动；告诉孩子不能将头、手伸出窗外；不要让孩子离开自己的视线内。
2、注意天气变化，早上和中午温差较大，请注意给孩子带衣服。
3、请各位家长及时到达集合地点，准时出发。
4、请家长在桔园中看护好孩子，教育孩子适可而止，不要浪费、糟蹋桔子，保护桔子树。
5、如有其它情况，请及时与园长及老师联系。
幼儿园亲子活动方案7
一、活动目标：
1、让孩子们亲近自然，开阔眼界，发现春天的美景，感受人与自然的和谐。
2、在幼儿、家长、老师的互动游戏活动中，让大家体验快乐，让师生情、亲子情联系更紧密，也增强孩子们的团队意识。
3、给孩子表现自我的机会，培养孩子活泼、开朗的性格，促进孩子交往能力的发展。
二、活动准备：
1、发布活动方案给所有家长知晓活动内容；（周一发放纸质方案）
2、接受报名，尽量所有小朋友都能参加；（周三放学时接受现场登记）
3、由家委会成员负责组织活动筹划及后勤准备工作；
三、活动安排：
1、活动时间：20XX—3—28日上午（周六）
2、活动地点：XX新城公园（后面附路线图）
3、集中时间与地点：XX幼儿园门口，08：30集中，拼车前行
4、活动策划：XX班家委
5、活动主持：刘XX妈妈
协助人员：XX班家委
6、参与人员：XX班小朋友及家长（邀请园领导）
四、物品准备：
1、家长们给宝宝穿合适运动的衣服，准备更换的衣物，遮阳帽等防晒用品；
2、防蚊用品；跌打油、创口贴等防意外的用品，家委会适当准备，家里有的可以自己准备；
3、自带饮用水、食物及水果；餐巾纸、湿纸巾和垃圾袋等；
4、宝宝的脚踏车、风筝、帐篷、吊床、野餐垫等，家里有的都可以带上；
5、幼儿家长联系电话通讯录；
6、家长们有专业相机的可以带上。
五、活动内容：
1、安全教育：
多次对孩子进行安全教育，指导孩子们听从老师和家长的指挥，不随意离开集体，避免去靠近河边的地方，有不舒服及时报告老师和家长；
2、寻找，观察春天的景色：
到达目的地后，给老师和孩子们派发印有“君兰幼儿园”的小红旗，带领孩子们进行步行游园活动。
3、亲子游戏：
（1）破冰游戏（让大家迅速熟悉起来的游戏）：将所有人排成相对的两个同心圆，边唱歌边走动转圈，内外圈的旋转方向相反，歌声一停，面对面的两人要相互握手，并向对方介绍自我，歌声再起时，游戏继续进行；
（2）找孩子：家长和孩子隔离一定距离站成两行，家长蒙上眼睛，原地转三圈后，走到对面找到自己的孩子再返回，用时少者胜利；
（3）老狼老狼几点钟
（4）彩虹伞
4、疯狂趣味拍照：
（1）、请家长担任专业摄影师，热烈欢迎有兴趣爱好的家长报名；
（2）、在游园的时候，亲子们可以各种搞怪拍照；
（3）、捕捉精彩游戏瞬间，留下宝贵回忆；
（4）、亲子游戏结束后，各种趣味造型拍照；
（5）、单人的照片上传到Q群，自行下载；趣味集体照，将冲洗出来后派发给每一位参与的小朋友。
5、集体休息、品尝分享食物，分享春游的感受，自发表演节目；
6、清理场地，整理幼儿物品，返程。
六、温馨提示：
1、本次活动属于非官方组织，自愿参与原则，请各位家长确保自身及孩子的人身财物安全；
2、尽量所有小朋友都能参加，每一位小朋友至少一名家长陪同；
3、小红旗要回收，方便下次活动使用；
4、欢迎各位家长对春游方案提出宝贵建议和意见。
为什么运动半年还瘦不下？
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动的好处很多，但是有些人坚持了很长一段时间以后，还是没有达到应有的减肥效果，这是为什么呢？
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
运动的好处
首先，运动的最大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平，最大可以提高50%，通常这种效果可以维持48小时左右。这就是意味着，今天运动了，明天即使休息，也会比从不做运动时消耗的热量多。
第二，只有运动才能消耗大量的脂肪，单纯的节食只能导致肌肉和水分的流失，脂肪依然没有消失。
第三，运动能够塑造玲玲的身材曲线。总有人说，我要瘦手臂，要瘦小腿，要使局部变瘦，最根本的方法就是运动。这是节食减肥药等方法不肯实现的效果。
另外，运动可以刺激大脑分泌一种名为内啡肽的物质，让人感到欢愉和满足。这对减肥时的情绪的调节也是很有帮助的。
运动减肥虽好但也不要步入误区，否则你的坚持就是白白浪费。下面我们看看容易陷入的运动误区有哪些。
1、运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。
2、运动时不喝水
大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。
3、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
4、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
5、只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
6、只要多运动 不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
七点减肥训练营提醒大家运动前吃什么好？
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
减肥 健身
你要通过锻炼来减肥，就要做有氧运动，效果好、方便、易做的有氧运动有跳绳和快走，平时也可骑自行车代步，运动又环保。有氧运动时间最好持续超过45分钟，最少也要15分钟。
除了有氧运动，练好肌肉也会助你减肥，因为肌肉在不运动的时候也在消耗热量，而且身体上的肌肉越多也就意味着脂肪的比例越少。
训练的计划就要安排到动作的组合，先后顺序，谁先谁后，练后的效果是不同的，哪个先做，因为一开始做的时候精力最充沛，所以第一个做的那个动作所带有的侧重点就会主导整个这次训练的旋律，而后面做的那个动作因为那时精力不如一开始充沛了就起不到主导作用。
像飞鸟跟推举、划船跟引体向上或拉力器下拉的先后顺序是有不同效果的，例如飞鸟跟杠铃推举，飞鸟的重点有扩大肌肉块的作用，而杠铃卧推的重点是肌肉的力量，所以先飞鸟再杠铃推举与先杠铃推举再飞鸟就要换着做，至于哑铃推举这种中间状态的动作可以放到最后做都不会有什么大的影响；划船跟引体向上或拉力器下拉也可以换顺序着做。
一周最频繁可以每个部位练三天，隔天练，如果你能消受得了的话。一般每个部位两次训练之间隔三天，最长有隔一个星期的。像胳膊这种部位可以少练些，一周练一次都可以。看你感觉哪样的休息好就用哪样的。若感觉生疏了，隔太久了力量不如前了，就调整，间隔时间缩短点。至于每次训练的时间，不要太长，一个小时左右就可以了，最好不要超过一个小时。只要你不是练的量越大，消耗的越多，恢复、生长的也越多的那种就行了。但太长的训练时间，像马拉松一样，会严重损害你的免疫系统，要像避开瘟疫一样避开它。我给你安排个常规的时间表：
第一天：练胸、腹肌，第二天：背，第三天：三角肌前束，三角肌后束，肱三头肌，前臂，腿（力量训练或有氧运动），第四天：休息（散步，快走45分钟）第五天：胸，腹肌，第六天：背，第七天： 三角肌中束，侧平举，中束和前束的坐姿或站姿向上推举，肱二头肌，腿（力量训练或有氧运动）第八天：休息（散步，快走45分钟）从第九天开始从第一天开始的循环（把从第一到第八天的流程重复）这样8天的流程一个周期
动作流程如下表：
先后顺序 先练胸完再到背或先背完再到胸
胸
1、飞鸟 用拉力器、哑铃，拉力器可以在中间放条卧凳，像哑铃飞鸟一样练，用各种角度的动作。哑铃飞鸟向中间靠拢到肩部的垂直线前就要停下了，因为再往中间是做无用功。
2、杠铃卧推，垂直自然地直上直下。
3、哑铃推举
交替顺序：胸1、杠铃卧推2、飞鸟3、哑铃推举
背
1、 划船：哑铃、杠铃或拉力器，正握、反握、对握
2、 引体向上或拉力器下拉：颈前、颈后、对握、反握（握距有两手距离一只手这样到与肩同宽两种）
交替顺序：背1、引体向上或拉力器下拉2、划船
交替顺序是或每练一次就换一次，或练一段时间习惯了再换，具体看自己的反应，觉得那种反应、感觉好就用哪种
肩
1、 哑铃耸肩（练斜方肌）
2、 三角肌前束，动作有前平举（有掌心向下、掌心相对两种握法、动作），坐姿或站姿杠铃或哑铃向上推举（哑铃有掌心相对、掌心向前两种动作），杠铃不要在颈后推举，会损伤肩关节。
3、 三角肌中束，主要动作是哑铃侧平举，但可以举到更高的位置，过头部。
4、 三角肌后束，有两个动作特别练到后束，一个是趴在一30度倾斜角的长凳上，双膝跪在原来用来坐的坐垫上，两脚后跟在后面交叉，双手各抓一哑铃垂伸着，这是起始姿势，然后双臂向后上方提，尽量提高。这是一个动作，另一个动作是俯身与地面平行，双臂下垂各抓一哑铃，掌心向着自己而不是传统的相对握法，然后向两侧上方提。
胳膊：
1、肱二头肌，各种练法大同小异，只有两种练法有明显的差异，一种掌心向上，一种掌心向下。掌心向上的是传统的弯举，练时上臂不要动，若用哑铃，弯举到顶点时，前臂往拇指方向拧一下可练到内侧二头肌。掌心向下的是坐靠在一个专门的器材上，上臂压在斜面上，掌心向下抓握一杠铃，举起。
2、肱三头肌，有用拉力器下压、坐着从颈后弯举、躺着在面前弯举，这些有正握、反握、对握的不同角度，这是单关节动作，还有多关节动作是窄握距卧推、反握卧推（握距同肩宽，杠铃降在下胸处向上推起。
前臂：坐着，前臂压在大腿上，悬出手腕，掌心向下抓一哑铃或杠铃，从手掌垂下姿势开始抬起到最高点，再垂下来再开始；换成掌心向上练另一面的肌肉。
腹肌
上腹肌：仰卧起坐
下腹肌：悬垂举腿，仰卧举腿
大腿：深蹲、器械的推举
小腿：
后小腿肚：将一重量适当、感觉舒服的杠铃扛在肩上，站立，前脚掌踩在一台阶上，悬空后脚跟，从脚跟尽量压低开始向上垫起脚尖，再回到低位。双脚或/和单脚做。
小腿前和侧面：将脚后跟垫高，在前掌上将一杠铃片的一端放上去，抬起脚尖，再放下，这样一次次地做。
每个部位的各个动作都可以交替先后顺序着做，每天的各个部位也可以交替先后顺序着做。
至于组数，一般3到5组，也有做一组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果最好就用，对比一下，多少个动作最好，各练一段时间对比一下，适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的，就是最佳的，按照这个架构之下选出最好的。次数一般练到超过12次就可以增加重量了，一般练十次左右，重量要一点一点加，加一点练到习惯了，没效果了再增加一点重量，这样可以使你长期处于新鲜刺激的状态，要一下加太多恐怕就不能长期刺激它，因为你不可能无限制地增加下去，能够很长一段时期不断地使它进步直到你目标达成就可以算满意了，不太可能无限制的增长下去，否则你就可以做健美冠军了，以如果到你已经次数上不能有进步了，你也可以增加重量使次数下降下来处于低次数，从10次到6次到4次，只要能有效果就行。我给你提供多种方法，你一一用来做一段时间看看效果怎样，对比一下，选出效果最好的一个，别忘记，从练完起乃至以后的一些天观察身体的变化、反应来看效果如何。次数的练法还有：可以由多次从热身组开始每一组增加重量，同时也减少了次数，还可以再接着返回去减少重量，这叫金字塔与倒金字塔法则：第一组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次，第五组4次，再倒回去，第六组6次。。。还有平稳金字塔型：第一组10次，第二组8次，第三组8次，第四组10次，（第五组10次），还有各组都一样次数的。
你还可以在一个动作中，每组变换一个角度，用在练胸的飞鸟、推举上，就是各角度的上斜、平板、下斜，还有角度可调节的卧凳。
从第一组开始每一组练到力竭（即没力再多做一次），你可以歇足够的时间直到力量恢复到足以使到下一组能够做够与第一组相同的预订次数，具体时间自己琢磨一下，另外你若觉得做后面的动作吃力可以不做后面的，只用前面最佳状态来做每一个部位前面的第一个动作，每个部位只做一个动作，以保证质量。理论上的健美重心总是以量来换取更超量的恢复，但你要消耗到你都没能力恢复了那怎么办？适当的量的消耗恢复得会容易，也不会让你其它不锻炼的时候都很累，没精力做其他的事情，如果你的目标是健美冠军而已，那你就要牺牲其它的一切来“养”你这个健美身体，但不是人人都能成为冠军的，这还要看你的个人身体素质。怎样算是最佳的以你的身体反应、效果为准，健美是很个人化的，理论上教的只是一个可以普遍化参考的方案，你看最近这几届奥林匹亚先生，库尔曼到耶茨到阿诺，他们的训练方案都是找到了最适合自己的，自己做出来的一套方案，跟那些理论都很不一样甚至有些相反的！
提供给你的动作、组数、次数这些都只能是给你做参考，真正最好的就是对你起作用的，最适合你的，最有效果的，这你要在各种练法的对比中去找。
如果有不良反应，你就要在前一次的训练中找原因了，找出来不要再用它。像我在一次训练中，每组变换不同的角度来练，结果第二天开始以后肌肉就萎缩了，练了一段时间我发觉到，一改回全部只用一个角度来练，第二天胸肌就鼓胀起来，前所未有，但再一天又下去了，而从此稳步增长，这就表明这才是适合我的练法。而且做不同的动作，把身体练成的形态是不同的，我就只选用那些练成我喜欢的形态的动作。这是很个人化的，练健美就是很个人化的事情。
这些方案，如果一个有效果了，先练着，练到没反应了，没效果了，再换另一个来练，而如果一个已经没反应了，就直接换下一个方案，所有没效果的动作、方案全部去掉，先做最有效果的。不管一个方案增长是快还是慢，有增长总是好的，就怕没用增长，即使再快增长的方案，也有可能会不再灵验。
我看你还是很想练好并按教的来做。但你还不懂健美什么才是最关键、最重要的，我就帮你一把，把这些告诉你、教给你。
给你归纳长肌肉、进步的要点：1、学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉；2、找到对自己最有用，最有效果的动作、锻炼方法，组数、次数甚至重量，动作的速度。3、不断给予肌肉新鲜的刺激，在一种练法不再有效，不再进步时变换能再有效的练法，还有一种“以退为进”的做法，就是在你练了很长一段时间，比如半年，肌肉感觉很“腻”了不停地锻炼，不想再练了，最好在发觉到这种讯号时就停下来，停一个月左右，甚至让肌肉退步一下，而在这一个月里，你可以做些强度很轻的如俯卧撑，轻重量的下拉这些轻度的练习来维持肌肉，不让它退下去。如果这样让肌肉歇一下然后再让它重新起步的话，肌肉就又面对了新鲜的感觉，甚至还“想”再超越原先的水平。这就是一种退一步进两步的做法。而且你也要不断地发觉新的感觉。这些锻炼上的方法之外还有吃的这点，全面均衡的营养，也要发现对自己有用的蛋白质食物。吃要跟上才能见效果，吃对此有决定性的作用，没有这些营养材料填充你的肌肉，肌肉就鼓不起来，长不好。而且没有营养的支持你身体也会吃不消，没精力做事情。因为锻炼会增加身体的负荷，而营养会消除负荷的不利影响，没有营养的供给和充分的休息身体恢复是很艰难的。想要知道这方面的再问我。
这几点当中，最重要的又属第2点。这些是你能练好的关键点。
学会用目标肌肉发力，可以在不练的时候徒手这样来感觉：手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好，到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀！
计划、架构是让你在科学、合理的框架内练好，而真正能让你练出来的，练好的，有收获的，就是这些。
祝你顺利！
玲玲参加跳绳比赛比赛前训练期间第一天跳300下，第二天跳四百下，第一天比第二天少跳百分之几？
一些方法希望帮到您:
运动减肥心得
第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;
第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚(科学分析，傍晚运动更科学更有效)运动前， 先喝一杯白开 水;
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明:若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下:每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
散步
适合各类人群 : 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
散步
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类(血糖 、糖原等)逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势:仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。
饮食
基本概述
减肥小窍门 : 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为:
1)泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
3)多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1)喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!
2)零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!
3)温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人!
4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!
5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!
基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有 卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
3天减肥食谱
第一天
早餐:半个西柚 或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐:两片 肉( 任何肉都 可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐:一杯酸奶，五片梳 打饼干。
晚餐:两 条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐:五 片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐:一个水 煮鸡 蛋，一片面包。
晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
减肥食物
山药
1、山药
山药中含有大量 淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品， 其中重要 的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆浆
豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可 起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
4、食醋
国内外兴起食醋热，如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。