本文目录一览：
- 1、女孩子想减肥，可以通过哪些运动来减肥？
- 2、适合女性的健身运动
- 3、女生在健身房做些什么运动，比较好减肥?
- 4、减肥健身女人首选的健身运动
- 5、哪些健身动作适合女生减脂增肌？
女孩子想减肥，可以通过哪些运动来减肥？
其实如果想要让减肥变得有成效，最主要的方法就离不开运动，而且运动一定要长期的坚持下来，所以在月经后七天，这个减肥的黄金期里。女性朋友们不妨多进行一些运动和相应的锻炼，样就能够有效的加速燃烧身体内的多余脂肪，同时还能够让你的减肥效果先做达到了，事半功倍的作用。
1、有氧跑步。有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
2、力量锻炼。徒手健身模式：跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。
3、瑜伽运动。一种比较舒缓的运动，对于减肥具有实质性作用。延伸、呼吸、循序渐进；推荐选择节奏感更强的瑜伽，燃烧更多的卡路里，利于减肥的完美达成。
运动，虽然只有两个字，但却代表着强大的韧劲。运动离不开减肥，更离不开科学的运动；坚持、科学迈开腿，减肥才会不反弹。
适合女性的健身运动
适合女性的健身运动
适合女性的健身运动，运动也是会有一定的技巧的，运动还是会比较高强度的，积极运动也是一种生活态度的，运动是我们经常做的呢，现在分享适合女性的健身运动技巧。
适合女性的健身运动1
1、慢跑
30～60分钟慢跑，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。
2、游泳
游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。
3、瑜珈
瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。
4、有氧健身操
通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。
5、综合素质训练
综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。
适合女性的健身运动2
游泳
想要减肥的女生，可以多游泳，游泳算是消耗脂肪最大的运动之一了，而且游泳非常的塑性。
瑜伽
现在很多女生都选择练瑜伽，一是瑜伽能够塑造我们的身材，能够减肥，二是瑜伽可以放松我们的心情，使我们平静下来。
羽毛球
有男朋友的女生，可以每天早晨，早起和男朋友一起去打羽毛球，又能锻炼，又能增加双方的`感情。
慢跑
慢跑是一种有氧运动，坚持下来整个人都会变得不一样，会特别的精神，如果需要减肥的女生，也可以选择这项运动。
跳绳
如果锻炼不太方便的.话，可以选择跳绳，不需要多大的场地，拿着绳子下楼就可以跳，锻炼效果也很好
跳舞
现在大妈们都开始跳广场舞了，而且跳的越来越厉害，年轻的女性朋友们也可以选择跳舞。
适合女性的健身运动3
运动对身体有哪些影响？
1、促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。
2、预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3、提高大脑机能
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
4、增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。
5、让关节和骨骼更灵活
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。
6、可以提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。
7、可以减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
8、可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
9、可以减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。
女生在健身房做些什么运动，比较好减肥?
建议女孩减肥最好是骑单车.
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。或者有氧快走，慢跑运动。配合一些瑜伽操，游泳，等运动。定时定量的坚持运动搭配合理饮食更好。
减肥健身女人首选的健身运动
想要快速燃烧卡路里，减去多余脂肪吗？下面我为大家整理了减肥健身女人首选的健身运动，希望能帮到大家！
你所需要的是一对十斤重的哑铃，一个健身球，一个板凳或是阶梯。从1a开始，紧接着做1b，休息一分钟之后继续做2a和2b，紧接着3a和3b、4a和 4b，休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练，每次最少间隔一天。
1a，抬腿运动
两手各握一个哑铃，面对着一个板凳或台阶站立，左脚放到板凳上（a），左脚后跟向下压，右脚向上抬，脚趾朝下紧贴凳子边缘（b）。回到开始的动作。左腿先做8次，然后右腿做8次。
1b，健身球上腹部收缩
以一个俯卧撑的’姿势开始，双脚放在健身球上（a）。收腹，当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直，利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动（b）。保持一秒钟，然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。
2a，胸腔运动
双脚放在地上或是放在板凳的站台上，上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方，两手前臂与地面平行（a）。两手握哑铃垂直向上举（b）。保持几秒钟，然后回到开始的动作。重复8次。
2b，健身球上腿部弯曲
躺在地板上，小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部（a)。膝盖弯曲，利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动（b）。伸直双腿，把球滚回原来的地方，身体重心下移。重复10到15次。
3a，划船式锻炼
把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃，掌心向下（a）。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举（b）。保持几秒钟，把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。
3b，登山式锻炼
以一个俯卧撑姿势开始，两手伸直支撑身体（a）。收腹，右脚抬起，右膝慢慢地向左肩方向移动（b）。回到开始的动作。两腿交替着做，各做12次。
4a，弓步向前
站立，双脚与肩膀同宽（a）。左脚向前跨出，左膝弯曲直到两腿都形成90度角，使右膝几乎接触到地板（b）。回到开始的动作，两腿交替着做，各做12次。
4b，改良式俯卧撑
这是一个改造过的俯卧撑的姿势，两手肘部放在地板上，正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹，保持这个姿势30秒。
哪些健身动作适合女生减脂增肌？
比较适合女生减脂增肌的健身运动，可以选择练普拉提，练瑜伽，运动健身操，平板支撑，跳绳，还有游泳，跑步。