如果你的核心训练想从初阶提升到下一个阶段，建议可添加一些 V 型上举的动作。 这类动作有助加强双腿、腹肌、腹外斜肌、髋屈肌以及下背部，除此之外，透过增加稳定性和肌力，可帮助预防受伤，非常适合跑者用来加强长跑训练时会用到的核心与髋屈肌力量。 以下动作是纽约市资深训练师Amber Rees提出，结合了V型上举与其他三种变化式。
如何进行？
可在瑜珈垫上执行。 每组训练 8-12 次，组间依自身状况休息 10-30 秒，为了增加挑战，可执行两个循环。
1. V 型上举
步骤1：面朝天花板仰卧在垫上，双腿伸直，双手伸直置于头上方，手臂尽量贴紧耳朵。
步骤2：腹部肌肉收紧，将头、肩膀、背部离地，背部与地面成 45 度。
步骤3：紧接着甚至同时，将双腿提起，使身体成 V 字，此时伸直的手尽可能靠近脚。
步骤4：身体放松，平躺回起始位置。
2. 弯腿 V 型上举
步骤1：面朝天花板呈 空心支撑 （HOLLOW HOLD） 姿势。 双腿伸直，双手伸直置于头上方，手臂尽量贴紧耳朵。
步骤2：腹部肌肉收紧，快速将胸部靠近膝盖，此时双腿屈曲，呈现仰卧紧缩卷腹姿势。
步骤3：手臂向前伸直，此时全身呈全身屈 （HOLLOW BODY） 姿势。
步骤4：回到步骤 1 再重复。
3. 交替单腿 V型上举
步骤1：面朝天花板仰卧在垫上，双腿伸直，双手伸直置于头上方，手臂尽量贴紧耳朵。
步骤2：将右臂和左脚抬离地面离地呈V型，使手脚尽可能靠近到手指尖碰触到脚尖。
步骤3：回到起始位置。
步骤4：将左臂和右脚抬离地面离地呈 V 型，使手脚尽可能靠近到手指尖碰触到脚尖。 左右交替重复。
4. 侧卧 V 型上举
步骤1：以 45 度角向左侧躺，双腿伸直，重心放在左臀部，左前臂放在地板上支撑，右臂向天花板延伸或是放在后脑杓。
步骤2：保持双腿伸直，将双腿和右臂互相靠近呈V型。
步骤3：回到起始位置，再以右侧重复。
