从小到大的体育课，我们都被灌输一个观念，运动前一定要「暖身」，跟着体育老师的口号「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四」，踩着弓箭步、将两手交叉于胸前做三头肌伸展、抓着脚往后拉伸，「不好好暖身运动很容易受伤喔！」在「暖身」过程中体育老师时不时都会重复着这句话，没错，这都是我们共有的记忆，久而久之，我们都会既定的认为，这就是运动前该有的暖身。
静态拉筋伸展会造成反效果
不过这根深蒂固在我们脑中的常识其实随着时间推移，和各项研究的日益精确而被否决了，这些运动前的静态拉筋其实根本是没必要的。
已经有非常多项研究都显示，运动前做静态伸展是最糟糕的暖身，据澳大利亚维多利亚大学体育学院研究，在运动前以伸展腿部肌肉热身，跳跃能力竟会下降8%之多，反之，如果以高抬腿、冲刺、折返跑这些动态动作来进行热身，跳跃能力会上升3%，一来一往差了11%，这对于专业的运动员在场上的表现来说影响极大，不只跳跃的部份，在30分钟的静态伸展拉筋后，身体力量平均会下降8%左右，影响甚遽。运动前静态伸展不但会削弱运动能力，而且也没有任何研究数据支持运动前静态伸展可以降低受伤风险。
暖身不是静态伸展！破除旧观念，运动前你该这么做
那么运动前不该暖身吗？当然不是，而是不该以「静态伸展」的形式罢了。那运动前到底该做什么呢？
首先先了解一下暖身的真正定义，暖身用意在于在运动前让身体代谢速度提升，同时也让心跳、氧气输送量达到运动合适的状态，刺激各部位器官达到适当的活动度，激发关节润滑，如果是静态的伸展并不会达到上述这些效果，反而和暖身的目的背道而驰。
理想的热身方式
既然了解了热身的目的，就来说说该如何正确的热身，一般来说常见的热身分为两种，分别是低强度的有氧运动和动态伸展。
一、低强度的有氧运动
低强度的有氧运动很简单，如果是在户外，那么快走、慢跑都是非常好的选项，在健身房内做健身前的暖身选择就更加多样化了，跑步机平地慢跑或者设定爬坡、踩飞轮、爬楼梯机都非常适合帮助身体肌肉活化、提升心跳及体温。
暖身不是静态伸展！破除旧观念，运动前你该这么做
二、动态伸展
动态伸展就更加多样化了，有非常多针对各个部位的动态伸展动作，这边就来推荐几个非常适合的。
手臂绕圈
这个体育课一定有做过，双手伸直画圈绕弧，尽可能画出最大圆，前后交替、由慢至快，充分活动肩关节
暖身不是静态伸展！破除旧观念，运动前你该这么做
徒手深蹲
深蹲是锻炼臀大肌及大腿最常见的动作，同时也是非常好的一项暖身，双脚微开与肩同宽，身体保持直立、臀部向后推移往下坐，活动臀部肌肉及膝关节
暖身不是静态伸展！破除旧观念，运动前你该这么做
高抬腿
双脚交互抬起，尽可能抬至胸口部位，将髋关节完全伸展开来
暖身不是静态伸展！破除旧观念，运动前你该这么做
躯干旋转
上半身左右旋转，搭配双脚的反向抬腿，能活动到臀部、腰腹、膝盖等等部位，逐渐活化身体肌肉
暖身不是静态伸展！破除旧观念，运动前你该这么做
开合跳
这可以说是动态伸展中最棒的一项了，心跳、体温、身体代谢都能在过程中一并提升，并活动全身的身体机能
暖身不是静态伸展！破除旧观念，运动前你该这么做
运动前的热身没有一定的标准时间，因为每个人的状况不同，时间因人而异，还得考察到天气及当天的身体状况调整，但不变的是，热身时间不宜过久，只需达到身体轻微出汗、体温心跳上升即可，另外感受一下接下来运动会主要运用到的部位有没有充分活动到，这些都是运动前热身该注意的地方。
为了保护自己的身体避免受伤，同时让身体活动状态更加完美，记得一定要在运动前「正确热身」喔！