本文目录一览：
- 1、最适合减肥运动项目有哪些
- 2、常见有氧运动健身又减肥的运动
- 3、既减肥又健身的运动项目
- 4、哪种减肥运动最有效果
- 5、最有效的减肥健身运动
最适合减肥运动项目有哪些
如何选择适合自己的运动
无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目（有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动）。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。如你主要是想消除攻击性和沮丧情绪，你可以试试竞技性运动项目。如果你只是想到户外走走，那么徒步旅行或做园艺都是很合适的。高强度的徒步旅行（例如，像塞拉俱乐部所做的）能够增强身体的力量和耐力。
有氧运动是健身的重点
有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
有氧运动的好处包括：
1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心 脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧 脂肪—燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
很多人发现，增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。
跑步
多少年来，跑步（或慢跑）一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5?羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑（保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟）能够有效预防肥胖和舒缓情绪。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。
下面几点可以使受伤的风险最小化：
1、穿上合适的鞋子，这能使你关节受到的震动最小。
尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。
2、在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1～2分钟。
3、不要天天都是慢跑，换换其他的花样。
如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机或VRC前。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。
骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道，并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车，可以使用室内固定的脚踏自行车。
如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车，同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。
普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群，因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。
当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里（每4分钟1.6公里的中等车速）。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的.指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。
如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时（包括热身）就足够了。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先，散步不需要训练。其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话，即使在购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后，散步是最自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都习惯久坐，否则，散步是生活习惯的一部分。
一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。
为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。
常见有氧运动健身又减肥的运动
运动可以给身体带多非常多的好处，如今，人们对健康的重视程度与日俱增，也会在早、晚，甚至中午进行一些体育锻炼。运动跟活动是不一样的，它有着一定的规则和针对性，循序渐进的运动可以使人身体的某些方面得到有效的增强。我们常常会听说“有氧运动”，到底什么样的运动属于有氧运动呢?它们又有着什么样的好处?
哪些属于有氧运动
1、快走或慢跑
这是我们非常常见的运动方式，由于没什么特定的规则，不需要专门学习，因此受到很多人的青睐。
当人在快速地行走时，不仅肌肉得到了锻炼，还可以加快血液循环，使体内的氧气消耗增大，并提供更多的氧气。同时，可以锻炼心脏的起搏力度，还能使肺部的容量增大，对于锻炼心肺功能是非常有益的。
当然，快走的好处还有很多，比如加速人体的新陈代谢，使体质得到增强;降低血糖，并减少中风的机率。每天坚持半小时的快走，可以起到减肥瘦身的效果。
什么样的速度就属于快走了呢?十分钟左右需行走一公里。当然，慢走惯了的人可能一开始很难适应，走一会儿就会觉得累。任何运动都是是需要循序渐进的，可以慢慢地加快速度，但一定要坚持。
快走和慢跑都可以达到同样的目的，可以交替着进行，给运动增加一点乐趣。
2、游泳
游泳是很多人喜爱的一项有氧运动，特别是到了夏天，很多人都喜欢泡在游泳池里，又能解暑，又能锻炼身体。
从锻炼身体的角度来说，游泳真不失为一项于身心都有益的运动。在游泳时，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和关节都得到锻炼，并且消耗了大量的热量，减肥的效果是非常显著的。
由于人在水中是要受到较大的压力的，相信很多人都有这样的’体会，在水中时间稍长一些，就会感觉到胸口闷。这是因为胸腔受到了水的压力，也就不得不费更大的力气去呼吸。这样可以使呼吸系统的功能得到提升。
此外，水的温度跟空气的温度是有一定的差别的，特别是冬泳的人，可以极大地锻炼自身的血管，使血管的耐受能力增强、强性增大，可预防心脑血管疾病。还能调节人体对温度的适应能力，提高免疫力。
可以办一张年卡，每周都去游几次，使身体得到锻炼，心情得到放松，压力得到释放。
3、爬楼梯
如今，高楼大厦遍地都是，于是就出现了方便大家的电梯。电梯的确使上、下楼的速度快了很多，极大地方便了我们的生活。但别忘了，多爬楼梯仍然是我们免费且有效的有氧运动方式，忽略了它，其实是自己的损失。
爬楼梯也可以锻炼我们的心肺功能，并使骨骼和肌肉得到相当的锻炼，使关节更加灵活。在爬楼梯时，不仅是腿部，其实腰部、臀部都在一起用力，并且比快走消耗的热量更多，更利于减肥。特别是很多人肥胖都跟长时间坐着有关，腿粗、臀部变大，不仅使身材看起来不美观，而且很难减下去。
在爬楼梯时，要注意上楼时，身体微微前倾;下楼时，身体则稍稍后仰。都要以身体能平衡为准，一定要注意安全。
还可以顺着楼梯慢慢地跑上去，或是一脚踩两三个楼梯，上了十几个台阶之后，再放慢速度，稍事休息，然后继续之前较快的速度。这样减肥的效果更好，不过到达楼上之后，可能腿部会感觉到很酸，千万不要贸然地下楼，很可能会损伤膝盖，甚至摔倒，造成更加严重的后果。
可以乘电梯下楼之后，再重新爬楼，或者等腿部得到了充分的休息之后，再爬下楼。这样就不至于因为太疲劳，使人失去了坚持的动力。
4、骑自行车
如今，人们的生活水平提高了，出门不是私家车，就是公共交通，很少有人再骑自行车了。而恰恰是这种不那么“高大上”的出行方式，正是一种很好的有氧运动。
研究表明，骑自行车对内脏的锻炼和游泳是相似的，特别是对下肢肌肉的锻炼，以及运动耐力的增强，都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。
有氧运动的一大特点就是需要韵律性的规则运动，而骑自行车正是这样有规律并具有一定频率的运动，而且还可以消耗更多的热量，有利于减肥。
在骑自行车时，由于左右腿都在运动，这一交替的动作，使得左右大脑都得到了刺激和开发，不仅有利于上班族提高工作效率，还能预防中老年人易患上的痴呆症。
建议大家在平时出行时，只要时间不是太紧，不妨多骑骑自行车，比走路和跑步省力气，但同样能达到健身的目的，还能在可控时间内到达目的地，实在是一举两得。
既减肥又健身的运动项目
既减肥又健身的运动项目
既减肥又健身的运动项目，运动是保持身体健康的基本途径，在众多的减肥方法中，运动减肥是最健康而且有效的，以下是我为大家分享的既减肥又健身的运动项目。希望能够给大家带来帮助。
既减肥又健身的运动项目1
1、步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
2、跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3、骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4、游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5、滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6、滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7、划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8、狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
9、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10、远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11、背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的’任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
既减肥又健身的运动项目2
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练秘翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
哪种减肥运动最有效果
哪种减肥运动最有效果
哪种减肥运动最有效果？我们随着生活水平上升，很多人都享有幸福的生活进而缺乏锻炼，以致于自身愈来愈懒。那么现在就有些人明确提出了几个方面跑步减肥最有效呢？下面我带着大家一起来了解一下吧。
哪种减肥运动最有效果1
在就餐前后左右健身运动，比一天的一切其他时间健身运动耗费的发热量都多，有时候可达到二倍。早饭前健身运动是燃烧脂肪最有效的时间，由于历经一夜的睡眠质量，身体的碳水化合物化合物已被消化吸收消失殆尽，若在这段时间健身运动肌肉，身体的人体脂肪将被点燃和运用。
据统计显示信息，在早饭以前跑步，所耗费的发热量有2/3来源于人体脂肪，若是在下午或黄昏的发热量则不上1/2。
在就餐前后左右散散步5–20分钟，能够加快身体基础代谢，令身体耗费发热量的速率翻倍，这般可降低人体脂肪在身体的推积。夜里进餐不适合过晚，晚饭后的15–30分钟内最好是散散步10分钟。晚饭后略微健身运动，能够防止肥胖症，并令你睡更甘甜。
家用跑步机是室内健身中耗费发热量数最多的器械，每钟头可耗费2500焦耳的发热量，而骑单车则会轻轻松松一些，1钟头可耗费2000焦耳的发热量。 新鲜水果、蔬菜水果、坚果。
豆类食品中带有很多的化学纤维，而化学纤维成分愈多愈不容易消化吸收，殊不知，化学纤维却能够令人有饱腹感，能减少胃口，并有均衡血糖值的功效。一般人1天摄入化学纤维量大概仅有11克，这一摄入量最少需翻倍才行，因而每日最少该吃28–30克化学纤维。
在生菜沙拉里添加花菜的茎及胡萝卜，在番茄沙司或色拉酱里添加已去皮的翠绿色豆类食品，如：四季豆、黄豆、荷兰豆等，多吃水果，少喝果汗。高汤内加多蔬菜水果，烤东西时，以苹果酱、梅子酱及捣烂的南瓜糊替代油淋在食材上边。蔬菜水果可挑选洋白菜芽。翠绿色豆类食品及甜土豆，新鲜水果可挑选番木瓜、草莓苗、水蜜桃等。
刚开始吃到现在有14天，减了6斤，实际效果的确非常好的。我的肠胃不好，以前的一些减肥产品必须引起胃层面的病，但服食这一到迄今为止都还好；服食以后是会不愿吃东西，但觉得还好；没有失眠症状。整体而言这确实是个非常好的减肥产品！我之前很肥服药的，也很抵触。但是我此次挑选的德国艾森确实非常好用，第一次买这类东西，因此 内心有点儿忐忑不安。可是用了十几天，觉得确实非常好。
减肥瘦身是女性千古不变的一个话题讨论，要想合理的减肥瘦身，实际上还是要做合理的减脂运动，看过以上的专业知识，大伙儿是否都了解了哪样减脂运动最有效呢，大伙儿能够在日常生活中好好地实践活动下，在锻炼时间这些方面也留意系啊，另外多吃水果蔬菜水果等。
哪种减肥运动最有效果2
1、餐后活动30分钟活动强烈推荐一：
收拾院落或阴台：已经餐后收拾院落一般是人的选择，既劳动者了又运动健身了，是非常好的选择。要是没有院落，也可以研制一个花苑阴台，趁收拾之便，止降低人体脂肪之实。
打扫卫生：当人感觉累，又念略微活动一上人体时，人就选择清洁卫生，幅度、水平都恰好。对工薪族的.夫妇而止，将餐后清扫当做习惯，有疑似宜家家居宜己的好事情!
洗久一点的澡：有时，人要已经晚餐略微歇息30分钟后，好好地洗一个澡，假如再再加清理淋浴室，成果更优。
2 、餐后活动30分钟活动强烈推荐二：减肥健身操
选择已经餐后跳一跳减肥操，相比舒适地散散步纯天然辛勤些，可相比辛勤地慢跑又更加舒服一些。减肥健身操有很多类，建议每日选一类，一个星期将不一样的减肥健身操都试一次，那般既减肥也不会感觉简单。
但是，减肥健身操跳得娴熟成果才更强，因此用几种减肥健身操另外减肥瘦身时，还要有一番吃苦耐劳进建!特别提醒，做了动做后，平躺着一会儿，释放压力腹部，而且活动当外不必过度猛烈。
3、 餐后活动30分钟活动强烈推荐三：散散步
散散步是最舒适，最戚忙的活动方法。可以已经大客厅里跑来跑去，也可以到大区域穿行。那般的餐后活动方法不只有已经活动外降 低血糖 ，也有帮于胃肠长化。
拉喜欢你的亲密爱人，或是携带你的小宝宝，边走边聊，于夫妇是推动彼此情感的最佳时机，于育儿教育也是趣味性的非常好选择。要求注意，散散步要持绝半大时以上才行之有效!
哪种减肥运动最有效果3
运动一：慢跑
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。
运动二：骑自行车
过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
运动三：高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。
运动四：游泳
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
运动五：登山
秋天是最适合登山的季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。比起泡在健身房里，到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情，岂不是更加畅快。
健身
专家提示：减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。
哪种减肥运动最有效果4
1、无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
2、让自己处于变化运动中
变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。
3、用音乐带动运动节奏
运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。
最有效的减肥健身运动
最有效的减肥健身运动
最有效的减肥健身运动，健身运动的好处是一辈子都享不尽的，经常健身运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能起到一定的减肥作用，下面时间为大家一一介绍最有效的减肥健身运动。
最有效的减肥健身运动1
1、健步走
健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的`成功感，提高应对各种挑战的自信心。
5、骑单车
仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！
最有效的减肥健身运动2
1、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
3、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
4、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。