训练肱二头肌锻炼方法有很多，每种锻炼方法都有很多锻炼效果，但是有些人却不知道如何锻炼肱二头肌。那么你知道二头肌锻炼的无器械版你知道么？今天七色健身指南给大家分享训练二头肌的真确方法，现在我们一起看看吧！
俯卧撑
俯卧撑一直是大家非常熟悉的运动。这个动作虽然不是专门针对二头肌制定的动作，但是也可以锻炼二头肌。主要是因为在做这个动作的过程中，我们的手臂支撑着身体，我们也需要参与锻炼，而红色的二头肌位于手臂上，所以也有一定的锻炼效果。做俯卧撑时，大家应该先将手臂放在地板上，然后用脚尖着地。这时，身体应尽量保持在一条直线上。不要塌腰、翘臀，这些都会影响效果，而且还会给手臂施加压力，造成手臂韧带拉伤。一天可以做多组俯卧撑，每组做30个，量力而行。
反握引体向上
大多数人在做引体向上时，单杠都是采用正握，但是如果我们想锻炼肱二头肌，就需要采用反握引体向上了。然后在做这个动作的时候，身体也要向上抬起，下巴越过单杠就可以停下了。这个动作之所以采用反握，是因为这样可以更有效地刺激肱二头肌。否则，对于背部、肩部和腹部的锻炼可能会更加明显。反握的使用难度不大，比较简单，可以采用。
门把手引体向上
这个动作包括面对一扇敞开的门，然后侧身站立，双手扶住门的两边，双脚站在门框的边缘，这样就可以夹在自己的两腿之间。这样看起来像是在扶着门，地板和身体之间会有摩擦，所以运动的时候最好穿鞋。练习时上半身后仰，直至双臂伸直，下蹲时膝盖需微曲，臀部仍保持向后，背部挺直。此时背部与大腿呈直角。将自己拉起来的同时，稍微扭动手腕，使手掌朝上，并且可以用前臂接合二头肌。
卷曲静态练习
静态冰壶的运动其实和健美运动差不多。健美比赛其实就是锻炼二头肌。头部肌肉的线条有很大的帮助。不一定能帮助你练出肱二头肌，但对线条有很好的调节作用，让你的肌肉看起来更好看。的。做这个动作的时候大家一定要注意，在弯矩的过程中，我们可以明显感觉到肌肉收缩的力量，但是动作一定要慢下来，而且在动作的过程中，也会感觉到肌肉的紧绷感.会很明显，这个时候二头肌可以得到有效的锻炼。