三角肌后束的训练方法有弯立侧平举、坐姿弯立侧平举、拉力器弯腰侧平举、倒转盘机肩部拉伸等，这些方法都是通过使用器械做出相应的动作来实现的 动作 不断拉伸肩部，达到锻炼三角肌后束的效果。
三角肌后束的锻炼动作
1. 俯立侧平举
三角肌训练的主要训练三角肌后束，而 俯立侧平举是最简单的一种训练方法，需要双手握住哑铃或其他有一定重量的物体，上半身下沉，身体前倾 向前，膝盖微曲，双手保持哑铃向上举。
2. 坐姿俯立侧平举
俯立侧平举的锻炼方法与 俯立侧平举类似，同样需要双手紧握哑铃。 但不同的是，你需要坐在略低于膝盖的长凳上，双腿并拢并稍微向前伸展，双手不断举起哑铃。
3. 拉力器俯身侧平举
拉筋机锻炼三角肌后束，主要是模仿在拉力绳机上侧身站立的方法，这种方法是锻炼三角肌后束效果最好的方法。 需要平躺在座板上，双手抓住两侧的拉绳，不断拉紧拉绳。
4. 反式碟机展肩
反式碟机展肩是健身房中锻炼三角肌最常用的方法。 与其他方法相比，这种方法可以减轻背部的压力，因此锻炼受伤的几率也大大降低。 需要用倒盘机不断地拉伸肩部，达到锻炼三角肌的效果。