现在女生也逐渐了解女生健身的好处，但是我们发现很多女生还是去健身房做有氧运动，对于肌肉的锻炼还是不够的。 其实对于女生来说，锻炼肌肉还是很有好处的，尤其是肩部， 那么你知道女生的肩部塑形动作有哪些吗？ 我们去看看吧！
1. 站姿倾斜式哑铃单臂侧平举
双脚并拢站立，单手握住固定物体使躯干微微倾斜，保持背部挺直，收紧核心，用手垂直握住哑铃 外臂在体侧，肘部微屈。 保持身体稳定，收紧核心，保持手肘微屈，三角肌发力带动外臂向上向侧面倾斜，直至上臂与肩同高。 在最高处稍作停顿，收缩三角肌，然后控制速度，慢慢反方向回到动作的起始状态。
2. 俯卧哑铃反向飞鸟
俯卧在平坦的长凳上，腹部和臀部紧贴长凳表面，双手各持一个哑铃垂于身体前方，肘部微屈 . 保持身体稳定，手肘保持微曲，利用肩后的力量带动手臂向上和向后，在动作的最高点停住，感受肩部的收缩，然后控制速度慢慢回到相反方向 方向，感受肩背的束缚伸展。
3. 弹力带肩绕环
双腿微分开站立，保持背部挺直，收紧核心。 双手握住松紧带两端置于身前，保持身体稳定，双臂朝上张开抬起，从头顶向后绕到身体后部，再向内绕回 反方向回到动作的起始位置。
4. 推举
推是经典的肩部动作，可以有效加强我们的三角肌，让你的肩膀更宽更匀称，让你的身体呈现倒三角。 站立，收紧核心，挺直背部，双臂在身体两侧张开，手握哑铃屈肘，哑铃略高于肩高，向上举起哑铃，双臂伸直，但不要 手肘锁定，慢慢回到初始位置，重复动作12次，练习4组。