一般健身初学者不喜欢练腿。 一是没有肌肉的上半身更显炫耀。 另一方面，他们也感到疲倦和麻烦。 然而，腿部肌肉占全身肌肉重量的60%。 锻炼腿部肌肉有利于增加全身肌肉含量，提高基础代谢率，降低体脂率。 那么在健身房如何锻炼小腿肌肉呢？ 我们一起看看。
锻炼小腿肌肉有哪些动作
1. 坐式压腿机小腿锻炼建议：使用压腿机，通常在座位上，调整自己的姿势。 将脚趾放在平台的下边缘。 练习首先在平台上向前/向上推动脚趾（可以增加重量以增加平台阻力）。 一定要抓住动作的最高平台数一次，回到起始位置，重复直到力竭为止。
2。 建议的杠铃摆动动作：站在靠近深蹲架的场地上，将杠铃放在肩膀上，脖子后面，（可以加配重片增加杠铃的阻力）。 开始动作时，慢慢地轻轻摇动脚后跟，让脚趾离地约 2 英寸。 一旦你摇得足够远，滚动你的脚后跟，然后是你多毛的脚趾。 确保在这个动作的最高点真正弯曲你的小腿数一数，然后回到起始位置。 重复直到失败。
3。 坐姿小腿推拉练习建议：坐在自己位置的小腿器械上。 将你的脚趾放在平台上，转动你的脚趾，使你的脚后跟抬起，然后让你踮起脚尖。 一定要真正弯曲你的小腿在这个练习的顶部进行计数。 返回起始位置并重复直到失败。 最初的向上运动应该是快速和爆发性的。
4。 杠铃推拉练习建议： 站在深蹲架附近的场地上，将杠铃放在肩膀上，脖子后面，（可以加配重片来增加杠铃的阻力）。 这个练习类似于坐姿小腿抬高。 把你的脚趾放在第一位，这样你的高跟鞋就会升高，这样你的脚趾就会尖尖的。 一定要真正弯曲你的小腿在这个练习的顶部进行计数。 返回起始位置并重复直到失败。