我们在练腿部肌肉的时候，有的人做的动作比较多，但是最后发现自己的腿部肌肉不是很大，动作也很标准。这到底是哪里出了问题呢？所以在腿部肌肉的训练上也要小心。那么你觉得如果练腿部肌肉不大应该怎么办呢？下面给大家介绍一些帮助你改善腿部肌肉的动作。我们去看看吧！
练腿部肌肉不大应该怎么办呢？
1.睡眠充足。
良好的睡眠时间可以让你的肌肉长得更快。当人体进入睡眠状态时，肌肉可以得到足够的时间休息，人体的肌肉也可以在睡眠中修复撕裂的肌肉，所以请每天保持7-8小时的睡眠。
2. 摄入足够的蛋白质。
蛋白质是维持肌肉生长的主要物质。力量锻炼的过程中，肌肉会不断被撕扯。可以通过休息和补充蛋白质使肌肉快速恢复，所以蛋白质是增肌减脂离不开的食物。训练前后加点鸡蛋香蕉，三餐多吃鸡胸肉，鱼肉，海鲜，都是不错的选择。
3. 加强腿部训练
腿部训练可以促进睾丸激素分泌，从而促进肌肉生长。当腿部肌肉变强，你身上的其他肌肉群也会变强，让你突破增肌瓶颈。虽然第二天腿部训练很难受，但是不要放弃。
腿部肌训练标准动作
第一动作
双脚一前一后站立，呈弓步姿势。后脚膝盖向下弯曲，脚尖与膝盖接触地面。注意，此时前后脚要使大腿部呈现90度直角，然后回到弓步姿势。如果人肌肉力量不足，平衡能力差，可以用椅子帮忙。重复动作8次后换脚，双脚做3组，组间休息1.5分钟。
第二动作
坐在椅子上，臀部只有前端的1/3，背部挺直，双脚平放在地面与肩同宽，大腿与小腿呈90度。双手自然垂在大腿两侧，双手握拳。保持双脚着地，脚尖抬起至最高点，手肘向前抬至与大腿平行。注意手脚的同步。动作重复15次，共3组，组间休息1.5分钟。
第三动作
站在椅子前面，握紧拳头，掌心相对。注意双脚的位置，这样坐下时臀部可以刚好在椅子的前1/3处。以下蹲的方式坐回椅子上，注意从臀部往下坐，避免重心前移给膝盖造成压力。臀部碰到椅子就可以站起来。这个时候，你的手举到耳朵。动作重复15次，共3组，组间休息1.5分钟。