三角肌是每个健美运动员必备的。健美运动员如果三角肌练得不够好，身体的整体美感就会受到影响。三角肌乃至整个肩膀对健美运动员的影响绝对不言而喻。每一个健美运动员都应该更加重视肩部的训练，增强肩部的力量和肩部的整体造型，这样既能增强自身的保护能力，又能提升整体魅力。今天给大家介绍三角肌前束训练动作，让你离肌肉男更近一步
三角肌前束锻炼方法一：弹力绳前平举
弹力绳前拉平:使用弹力绳(双脚踩在弹力绳上)练习三角肌前束(可以靠在墙上/固体上，防止身体晃动)，可以选择从一侧或两侧一起交替完成。这个动作针对的是三角肌前束的脚趾，只能举中小重量，多用于刻画脚趾的肌肉线条。这个动作必须控制身体的稳定性。如果身体抖动，就很难达到很好的刺激效果。
三角肌前束锻炼方法一：直臂前平举
直臂前抬是锻炼三角肌前束的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。使用哑铃练习三角肌前束，可以选择从一侧交替做，也可以选择两侧一起做。双手各持一个哑铃，然后前平举。最重要的是保持练习的准确性。运动时，不要耸肩，眼睛看前方，注意力集中在三角肌前束。最好是把动作提至略高于肩膀的位置，这样会让你的脚趾内收刺激更深，锻炼效果会更好。
三角肌前束锻炼方法一：阿诺德推举
Arnold的推，这个练习兼具推和侧提的功能，可以同时刺激三角肌前束和中束。当我们运动时，我们坐在倾斜的哑铃凳上。这是为了增加我们水平提升的距离。运动的时候，椅子不要倾斜太多，稍微倾斜就好。运动时，哑铃重量不要选择太重，适当的重量即可。运动时双腿支撑在地面上，保持身体平衡稳定，双手水平抬起。水平提的时候要做一个大的弧线，这样你的三角肌前束才能得到最好的锻炼效果。
注意事项。以上动作做3组，每组10-12次，每组休息60秒，每个动作休息120秒。具体的运动强度可以根据自己的身体来调整。这里只是给大家的建议。练习脚尖时，动作要慢，不要太快。太快容易使你的动作不标准，容易降低你的锻炼效果。
今天三角肌前束的三种训练方法，不仅可以帮助训练者加强肩部的整体力量，也是加强三角肌前束的最佳训练动作。同时，前部肌肉锻炼完后，开始下一阶段的锻炼。别忘了做相应的拉伸运动。拉伸可以适当放松肌肉，减少运动时肌肉的疼痛，让肌肉得到更好的锻炼。让你离肌肉男更近一步！