二头肌二头肌是当我们弯曲手臂时拱起的肌肉。二头肌在一系列运动的刺激下会逐渐变大，让人看起来更粗，所以我们也会通过一系列的运动让二头肌变大。那么你认为如何让肱二头肌变大呢？我们一起来看看吧！
普通弯举哑铃
分开双腿，与肩同宽。双臂完全伸展，掌心向内拿起哑铃，弯曲至胸部位置。先做两组，每组6到8划。一两周内，增加到三组。之后可以增加哑铃的重量。如果没有哑铃，也可以用壶铃或者杠铃。
斜向弯举哑铃
坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手充分伸展，拿起哑铃。一次举起一侧的哑铃，至与肩同宽，手臂完全弯曲。然后慢慢把哑铃放到起始位置。先做两组，每组6到8划。一两周内，增加到三组。之后，你会变得更强壮，你可以逐渐增加哑铃的重量。也许你发现这种锻炼方法能举起的重量比前一种少。其实很容易解释:倾斜身体让举哑铃变得更难，所以即使用的重量更少，肌肉也能得到充分的锻炼。
集中式弯举哑铃
坐在运动椅上，双脚平放在地上，与肩同宽。身体微微前倾，让右肘靠在右膝内侧，让手臂完全伸直，哑铃向胸前弯曲，保持肘部不动。你可以把另一只手放在另一只膝盖上保持平衡。一次做两组，每组6到8划。然后换另一只手。
引体向上
这个练习一开始可能很难，但它是一个扩大肱二头肌的极好方法。双手紧紧握住金属棒，保持与肩同宽的距离，掌心向内。双脚并拢，双手拉起身体，使下巴高于手臂，然后慢慢放低身体，回到起始姿势。先做两组，每组6到8划。一两周后，当你变得更强壮时，增加到三组，每组8到12划。为了增加训练强度，请佩戴负重带。你越强壮，你带的负重带就越重。