健身药球是一种不为大众所熟知，但在运动员康复训练中广泛使用的健身器材。随着研究的进一步深入，很多人开始使用健身球进行锻炼。在现代，健身球的训练动作有了很大的发展。那么你知道药球的五大基础训练是什么吗？我们去健身器材那里看看吧
俄罗斯旋转
采取坐姿，以臀部为中心，上身挺直，与大腿呈90度，小腿直立。初学者可以先把脚贴在地上，等肌肉变强后再把脚后跟抬离地面。手握实心球，直视前方，旋转身体，将实心球指向左右。
伏地挺身
和一般的俯卧撑训练一样，就是俯卧，手肘撑地，背部和屁股保持一条直线，不放松。其中一个手里拿着药球。实心球俯卧撑要兼顾身体的平衡和力量的运用，所以难度较大。(建议女性可以一组做8个运动，然后休息一分钟；男人可以一组做10下，然后休息一分钟。
药球深蹲
做深蹲的时候，把健身球举起来。向上提健身球时，不要摆动头部，否则会对腰椎造成压力，容易受伤。初学者可以先把健身球放在胸前，做一个负重深蹲，动作稳定后继续向上挑战。(建议每组做10-15划，然后休息一分钟。
单脚硬举
开始站立，双膝微屈，将健身球抱在胸前。右脚向后抬起，身体向前伸直，左脚保持站立，这样躯干和右脚在一条直线上。然后双手持球，让球触地。停止大约5秒钟，然后回到开始的动作。(建议一侧做10-15下再换脚。
髋关节训练
开始躺下，屈膝，把药球放在脚下，踩在上面。首先将左脚向后抬起，然后上下伸直。(建议换脚的时候做10-15下。