对于日常饮食健康，很多人的习惯都是传统的一日三餐，早中晚。对于运动的人来说，一日三餐一般都有特定的饭量，甚至有些对自己要求严格的人会提前准备好一天的所有定重食物。虽然这看起来很酷，但要知道，无论我们感觉有多酷，对于绝大多数人来说，三餐都没什么好担心的，从早餐到
在这样的情况下，如果你想在不拖累健身计划的情况下，尽可能的坚持你的一日三餐，那么就必须合理安排，把有限的精力投入到更有成效的领域，而健美运动员最应该关注的三餐就是训练前、中、后的营养补充。大部分都是健身的人，分为三种核心饮食。
有了这三种不同时间段的营养补充，你可以更好地准备训练，保证更好的训练质量，促进恢复，帮助你达到最佳的健身效果。训练应该吃什么？很多人可能只记得保证运动时的水分需求，却往往忽略了训练时营养补充的需要。
一般工作一个小时后，可能会想停下来吃点东西补充体力。健身训练量如此之大，不适当的营养补充可能会影响你其余训练的质量。没有人会告诉你从训练开始到结束不能吃任何食物，但关键是如何补充营养，让你在训练中不断“加油”而不呕吐。首先，你要跟踪你在训练中体能的变化。当糖原在你体内分解到一定程度，你的身体就会开始进入节能状态。
你会感到疲劳、乏力、注意力无法集中，健身力量和爆发力会不断降低。最好推荐的能量补充是碳水化合物食物，它是你肌肉的最高能量来源。运动强度越大，你的身体越依赖碳水化合物作为能量来源。不要害怕吃这些碳水化合物，也不要觉得自己是在白锻炼。无论你的目标是减肥还是增肌，这样做不仅有助于提高运动能力，还能达到健身效果。
训练中补充营养和能量的最好方法是用流质食物，少量葡萄糖水，或者内部成分相对简单的运动功能饮料(不含咖啡因或其他兴奋剂)，这将是一个非常好的补充能量的选择。易于携带或在胃肠道中消化的食物，如香蕉和苹果，也可以是很好的饮食选择，只要它们不是单糖。
至于你的体重，不一定非要强制。你可以试着把补品分成几类，可以根据个人健康需求对补品进行合理完善的调整。充分补充健身所需的食物和能量，对健身的成功非常重要！