想要快速增肌，就要制定科学合理的饮食，配合充足的运动，达到安全健康增肌的目的。饮食方面，要多吃富含优质蛋白质的易消化食物，如鸡胸肉、鸡蛋清、豆腐、鱼等。也可以多吃新鲜的水果蔬菜，促进消化。
1.蛋白质含量高的食物。
想要长肌肉，必须摄入足够的蛋白质，保证肌肉的形成。瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋、脱脂牛奶等。都能促进肌肉生长，增强求美者的肌肉力量。
2.容易消化的食物
为了保证胃肠功能的正常运转，患者应注意多吃易消化、易吸收的食物，以免食物长时间堆积在胃肠道，产生不适。面条、馒头、米粥等软而清淡的食物可以保护胃肠黏膜。
3.新鲜蔬菜和水果
女性增肌时，要多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜果蔬，补充增肌所需的各种营养。新鲜水果具有增进食欲、促进消化、加速新陈代谢等作用。，让求美者在增肌的同时也能保持健康。