丰满的胸肌是很多人追求的目标，无论男女都非常在意自己的胸部。很多人开始寻找各种锻炼胸部的方法，不管是药物还是运动。但是运动健身是最安全的，杠铃是我们经常使用的健身器材。那么你认为杠铃健身如何训练胸肌呢？我们一起来看看吧！
第一个动作:平板卧推
你需要仰卧在一个狭窄的凳子上来固定肩胛骨的位置。因为运动时不能动，所以要让肩膀舒服。用双手握住控制杆，但要小心。如果重量太重，担心自己控制不住，请旁边的人帮你抬起杠杆。你需要深呼吸，举起杠铃。举到顶部时，用胸部挤压感觉肌。这样才能最大限度的锻炼胸肌。
第二个动作:上斜杠铃卧推
和平板卧推一样，需要仰卧。而是躺在躺椅上。第一步也是给肩胛骨找个位置。握杆时，小心使用窄把手。用胸部的力量，不要用手臂的力量，不然只能锻炼二头肌。
第三个动作:下斜杠铃卧推
这个动作也需要仰卧。你需要躺在较低的长椅上。边肖个人认为这是杠铃卧推最难的运动。因为你需要做出努力来抵抗大脑充血和重力，这就导致了向下的卧推而不是向上的卧推，这也是有些人不喜欢这个动作的原因之一。下推倾斜的杠铃时需要保持平衡，调整角度。
另外，你需要知道肌肉形成的原理。肌肉的原理是撕裂和愈合。当运动撕裂肌肉纤维时，需要适当的休息肌肉，让肌肉更快更好的愈合。除此之外，你还可以用手掌刀(在手掌的侧面)切割胸肌，帮助肌肉清晰美观。