可能很多人对肱桡肌不太了解。其实肱桡肌也是身体的关键肌肉。如果一个人想锻炼肱桡肌，就要用合适的方法来锻炼。对于肱桡肌，也有几种方法是最合适的。那我们一起来看看吧！
直杆手腕翻转
1.双手抓住直杠，掌心向下，与肩同宽。这是动作的开始位置。
2.就像卷报纸一样，伸个手腕，弯个直杠。不断地举起和放下，直到你的肌肉完全疲劳。双手轮流。
3.反向动作，弯曲手腕，向反方向弯曲。继续弯曲手腕，然后放下，直到肌肉完全疲劳。
坐姿哑铃反握手腕弯举
1.坐在平坦的长凳上，双手各拿一个哑铃。双脚固定在地面上，略宽于肩膀。身体前倾，前臂放在同一个大腿上，掌心向上，手腕背面抵住膝盖。尽可能降低哑铃。这是动作的开始位置。
2.收缩前臂，用手腕向上弯曲哑铃，同时呼气。直到前臂收缩到极限，哑铃举到最高点。
3.在顶部停留一会儿，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。
反握哑铃平板手腕弯举
1.双手持哑铃，双膝跪地，前臂放在平坦的长凳上，掌心向上，腕背挂在长凳边缘，弯腰。这是动作的开始位置。
2.保持手臂不动，手腕向上弯曲，同时呼气。
3.在顶部停留一会儿，然后在吸气的同时慢慢将哑铃放回起始位置。
杠铃片抓握
1.抓住两个宽框杠铃片，使其光滑面朝外。
2.用手指抓住杠铃片的外侧，用拇指抓住另一侧，从而同时抓住它们。这是动作的开始位置。
3.用手指和拇指挤压杠铃片。尽可能长时间保持这个姿势。
4.按照推荐的重复次数重复动作。
5.交换手臂，重复上述动作。