大腿脂肪也是一个很让人担心的地方，很多女生都想做各种运动来减掉大腿上的脂肪。一般来说，有氧运动可以减肥，但这些有氧运动的燃脂效率较低。想快速读懂大腿，还是要做燃脂运动。那么，你知道大腿细9分钟超级燃脂的运动模式是什么吗？我们一起来看看吧！
腿部拉伸
首先我们要拉伸大腿前侧，一只手扶着墙，另一只手扶着脚。在这个过程中，你可以随意改变方向。一只脚保持五秒钟，然后换另一只脚。来回做几个就行了。
单侧搏击拉伸
然后，做单侧战斗拉伸，即拉伸大腿后侧，一条腿伸直另一条腿弯曲，深呼吸两次，十秒钟，睡醒后让身体向下拉；然后一条腿做完十秒后，换另一条腿做同样的动作，保持十秒。
仰卧抬腿
然后平躺在瑜伽垫上，用一条腿弯曲膝盖，然后伸直另一条腿，抬起来。用手抓住大腿后侧，这样我们的背部就能支撑住了。可以帮助那些做大腿屈曲但是经常感觉不到大腿拉伸的小伙伴，重新更好的感受大腿拉伸。
侧弓步抬腿
做完以上动作后，开始做侧弓步抬腿。这个练习结合了侧弓步和侧抬腿两个动作。弯腰，向后勾脚，暂停，从身体一侧抬起，然后收回。换另一条腿做同样的动作，互相循环，下蹲的时候膝盖不要伸出超过脚趾。用脚后跟支撑身体。这组练习要重复30秒。
青蛙开合跳
当你心跳加速时，做下一个蛙跳。要把腿分开，大腿分开的距离要看自己的情况。扩散越大，就越会对准你的大腿内侧。同时，保持你的膝盖和你的脚趾在同一个方向。然后，跳起来的时候用嘴呼气，蹲下来的时候吸气。在整个锻炼过程中，你要始终保持身体挺直，不要弯腰驼背。整个练习应该持续半分钟左右。
弓步踢腿
接下来，另一个动作是弓步踢腿。首先，我们要做一个向后的弓箭步。我们叠腿的时候要前后踢腿，腿要交替做。同样，做这个动作的时候，要注意膝盖不要超过脚趾，让大腿和小腿呈90度角。将重心放在脚后跟上，重复大约十五秒钟。
驴子踢腿
最后，还有一个动作叫驴踢。用手臂支撑身体，上臂与地面垂直，然后双腿跪在瑜伽垫上，再用一条腿向上踢向你的上后侧。如果感觉不舒服，可以适当放低手臂，坚持十四秒，然后换另一条腿，同样的动作重复十四秒。