本文目录一览：
- 1、腋下和后背的肉该怎么减
- 2、瘦后背胳膊的最快运动方法
- 3、6种简单的腋下减肥运动
腋下和后背的肉该怎么减
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
瘦后背胳膊的最快运动方法
瘦后背胳膊的最快运动方法
瘦后背胳膊的最快运动方法，每到夏天都想穿的凉快点，看着别的MM的吊带上衣，你是不是很羡慕啊！再看看自己肩膀和后背的赘肉，只能选择T恤了，以下是关于瘦后背胳膊的最快运动方法。
瘦后背胳膊的最快运动方法1
手臂运动
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3、这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。
手臂运动
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2、双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3、做30次。
手臂运动
1、像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。
2、双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3、到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
哑铃手臂运动
1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
PS：刚开始的时候要量力而为，采循序渐进的方式，有点耐心，慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天“臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。（为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
只要你按照上面的’步骤做，就一定会拥有你所羡慕的标准腰身和修长的手臂。不要嫌太麻烦，你要知道，不付出是不会有收获的！只要坚持，相信你也会变成别人羡慕的对象。世上无难事，只怕有心人。不要犹豫了，现在就开始行动起来吧！
瘦后背胳膊的最快运动方法2
动作一
1、双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
2、如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1、面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
2、两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3、下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四
1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
2、腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
动作五
1、平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
2、双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。
瘦后背胳膊的最快运动方法3
想要快速瘦手臂和背部，主要通过专项训练来进行，平时可以进行哑铃卧推、平板支撑、俯卧撑和负重静推等方式来加速手臂和背部的脂肪燃烧，能够快速的达到理想的减肥效果。但是需要注意，在饮食方面不要摄入过多高热量的食物，对于黄油、芝士、鸡皮等食物减少摄入。要以高纤维、低热量的食物为主，比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、苹果、香蕉、西红柿、菜花。
可以做一些操课来瘦后背，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
在镜子前仔细欣赏自己的脸部的时候，也要检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。
你是不是回到家就窝在了沙发上，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！
随便找面墙，把后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。加强气质。
你没有注意到吧，生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。
同样的在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。这些小习惯那么简单你要是还不坚持的话，那可就没办法了。加油坚持哦。
瘦后背胳膊的最快运动方法4
怎样瘦后背和肩膀
如何瘦肩膀
1、有氧运动
如果你感觉自己的肩膀很宽，还是代表你身材肥胖，这就需要坚持一段时间的有氧运动减脂，减掉一些脂肪，让整体也变瘦。
2、扩胸运动
这个办法可以让我们舒展僵硬的肩膀，扩展胸部，同时可以锻炼到手臂和肩膀两个部位。
3、哑铃运动
哑铃可以帮助我们塑造肩膀的肌肉形态，增肌的基础上可以提高脂肪的代谢率。
如何瘦后背
1、靠墙站
这个动作在很多地方可以看到，后脑、肩膀、脚、双肩全部贴在墙壁上，每天10分钟，养成挺胸抬头的姿态之外，还有不错的瘦背效果。
2、高跟鞋
很多女性爱穿高跟鞋，穿的时候不自然的就会收腹挺胸。
3、划桨练习
这个动作也就是划船的感觉，在家就可以模仿划桨的动作，放一个适当的音乐，跟着节奏做起来。这个动作会强化背部深层肌肉。
4、平板支撑
最近大火的一种运动方式，不仅锻炼后背，还能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意强度，以免受伤。
5、饮食
不管瘦那个部位，控制饮食是前提，饮食上要选择低脂低油的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证每日蛋白质的摄入量，降低碳水化合物摄入。另外要跟大家说的是，不提倡选择节食减肥方式，节食确实能在短期内带来很好的效果，但是副作用也很大。
想要减肥，三分练七分吃，另外就是坚持到底，持之以恒的做一件事，相信一定会达成目标，减肥也是如此。
6种简单的腋下减肥运动
女性们必须要费心的部位就是看起来难看的腋下赘肉。如果因为腋下的赘肉而烦恼的话，可以试着通过运动来得到解决。以下的动作，一天做12次，共做4组，坚持每周做3遍以上的话会看到好的效果的。
腋下减肥动作一：伸展弯曲手臂平板支撑
1. 手掌贴地支撑住，手腕放在肩膀下方。
2. 两脚打开到骨盆宽度。
3. 身体要从头到脚保持水平伸直。
4. 在伸直脖子的状态下去弯曲手肘，放下身体到下巴快要贴地为止，降低身体保持姿势。
5. 手掌推地去伸展手肘回到开始姿势。
腋下减肥动作二：哑铃抬举运动
1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。
2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。
3. 在这个状态下弯曲手肘，将两个手臂保持成一字模样。这个时候手背要向前，腿打开到肩膀宽度。
4. 慢慢呼气，手肘向两边弯曲去抬起哑铃。抬到肩膀高度。
5. 吸气，放下哑铃。
腋下减肥动作三：正面抬起哑铃
1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。
2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。
3. 在这个状态下伸直抬起手臂。这个时候手背向前，腿要打开到肩膀宽度。
4. 手肘不要弯曲，将手臂向前伸直。
5. 呼气，将哑铃抬到肩膀高度，稍微抬的更高一点。
6. 吸气，放下哑铃。
腋下减肥动作四：展开胸部
1. 躺在垫子或平板上。
2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。
3. 手臂放到胸部上方。
4. 稍微弯曲手肘，手掌互相面对着去聚拢。
5. 吸气，张开两个手臂。手臂可能会因为哑铃的重量突然向地面掉下，所以需要注意一下。
6. 呼气，胸部用力，将手臂放回胸部上方，回到开始姿势。
腋下减肥动作五：抬起一侧哑铃
1. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。
2. 双腿打开肩膀宽度。
3. 稍微弯曲膝盖，将拿好哑铃的手放在大腿前。手掌面向大腿。
4. 稍微弯曲手肘，呼气，将左边的手臂面向正面抬到肩膀高度，慢慢抬起。
5. 吸气，回到开始姿势。
右边的手臂也用同样方式抬起放下1次。
腋下减肥动作六：哑铃抬到头上方
1. 躺在垫子或是平板上。
2. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。
3. 两个手臂伸直抬到胸部上方。
4. 将哑铃向头上方移动。注意手掌不要碰到地面。
5. 胸部用力，将哑铃放回到胸部上方。
