本文目录一览：
- 1、不吃肉却长肉，易胖体质难减肥，有什么好的方法？
- 2、是不是不吃肉就可以减肥？？
- 3、减肥营养怎么补充？实在是不想吃肉？
- 4、不吃肉却长小肚子该怎么减掉？
不吃肉却长肉，易胖体质难减肥，有什么好的方法？
生活中经常听到有人说自己属于易胖体质，就是吃什么东西都特别容易长肉，平时不吃肉，但是却总是长肉，让身体越来越胖。有些人已经开始节食了，但是还是减不下体重来感觉特别苦恼，有什么好的方法可以帮助这类人群减肥吗？
应该控制饮食，这是健康减肥的第1步。控制饮食并不是我们口中所说的节食计划，而是合理的饮食，通过食物的营养搭配，既能保证身体所需要的营养，同时又不增加体内的脂肪。比如米面这种主食可以进行适当控制，尤其是早餐和晚餐，减少主食的摄入，早餐可以吃鸡蛋喝牛奶，保证蛋白质的所需，而晚上多吃蔬菜能够清洗肠胃。在肉类方面选择，尽量多吃蛋白含量高的牛羊肉，不要吃猪肥肉或者鸡皮。
改变不良的饮食习惯。改变不良的饮食习惯，也就是注意平时吃饭的频率，不要暴饮暴食，在吃饭的时候注意咀嚼的速度，尽量细嚼慢咽，而且应该减少高热量和高脂肪的食物，尤其要少吃膨化以及烧烤食品，对于甜食更应该杜绝。
运动减肥。无论是易胖体质还是易瘦体质，合理的健身运动的确是可以让身体脂肪消耗。只要运动就可以燃烧卡路里，当每天消耗的卡路里大约摄入的卡路里就能起到减肥的效果。其实这种健身计划并不是非要做高难度的运动健身，可以选择适合自己的有氧慢性动作也是可以的。
是不是不吃肉就可以减肥？？
拒绝吃肉，因此会导致身体出现营养不良等问题。据专家分析，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪造成的，和蛋白质无关。因此，大口吃肉也可以减肥。
首先要多吃白肉，少吃红肉。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选。因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。
扩展资料
一般来说，每人每天每公斤体重应摄入一克蛋白质，即一名体重60公斤的女性每天应摄入蛋白质60克左右。最好选择去皮的鸡肉、牛里脊、黄花鱼等优质的高蛋白、低脂肪的食物来源，相比之下，豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白质则相对较少。
为了瘦身拒绝吃肉的方式是错误的，毕竟吃肉对人体的健康也有关联。首先肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖的上升；其次，肉类富含促进新城代谢的维生素； 再次，肉类调节血压血脂、预防慢性病；最后，肉类富含铁和锌，人体缺少这两类物质很难瘦下来。
参考资料：人民网-谁说减肥不可以吃肉 教你吃肉也可以瘦身
减肥营养怎么补充？实在是不想吃肉？
1.调整自己的饮食习惯
在减肥期间，节食减肥这种不科学的方法不可取，我们从饮食上来调整，比如：戒掉我们喜欢吃的高热量的食物，用低热量的食物代替。而低热量的食物，也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维，以及少量的碳水以及优质脂肪。这种通过调整饮食习惯的方法比较健康科学，因此上了饮食减肥排行榜榜首。
2.制定减肥餐
吃自己做减脂餐，拒绝外卖。很多上班族的肚腩越来越大的原因，是外卖吃得多，吃得太油腻，身材胖得也快。商家为了利益会加入太多的调料跟油脂，把外卖做得又香又油又重口味，只要顾客能够每天关顾就是最好的。
而你吃一顿外卖，就会让你一天训练消耗掉的卡路里白费。外卖的营养不均衡、热量高，不是减肥的好选择。要想减肥，就自己做的减脂餐，均衡搭配，多菜少肉，而不是总叫外卖。自己动手做减脂餐，不仅营养搭配得当，还可以减少热量的摄入，减少脂肪的摄入，让肠胃更加健康。
3.三餐时间要有规律
减肥的人，要保证三餐规律，不要有一餐没一餐，不要不吃早餐或者跳过晚餐，这样的行为都会给肠胃造成负担，影响身体的循环代谢，不利于人体的健康。三餐规律饮食，给肠胃养成规律的吸收、消化规律，避免身体陷入“饥荒”而节省热量支出，导致脂肪囤积。
4.少吃多餐
通过少吃多餐的原则来饮食，能够控制血糖，维持基础代谢率，从而达到减肥功效。要均衡的分配每餐，不仅能防止暴饮暴食，同时也能稳定血糖，加快了基础代谢率，帮助快速的消耗脂肪。
5.多吃蔬果
经过研究表明，多吃一些水果和蔬菜对于减肥的帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，尤其是很多蔬菜当中都不含糖。如果常食用果蔬，自然会渐渐的瘦下来，毕竟果蔬的热量是比不上人体所消耗的热量的。
不吃肉却长小肚子该怎么减掉？
想要减掉某个特定部位的赘肉是几乎不可能的，你必须得全身性的动作。像是大家以为的仰卧起坐可以减掉小腹上的肉，其实我觉得那个作用倒不是特别的大。低点就是它见效超级慢，你说一点都没有作用吗？那也是不可能的，毕竟你已经运动了，那么腹部一定会有脂肪开始燃烧，但是这个过程真的是既缓慢又痛苦，毕竟仰卧起坐，我连中考考体育的时候，仰卧起坐都没有通过，而且我坚持不了多久，我相信有很多人应该和我一样，仰卧起坐是一个非常痛苦的事情。
所以和仰卧起坐相比，我比较建议去做一些调动全身的动作，就比如说跑步，还有骑单车等等，我说的骑单车并不是你拎着一辆自行车就走了，我说的骑单车是去健身馆有私教指导的那种，因为这个如果你没弄好的话会伤到关节的。
有一种运动叫做卷腹运动，可以非常快速的减掉小腹的赘肉，这个运动是非常科学的那种，当然前提是你做得足够标准的话，就算你不想去请私教来教导你的话，你可以下一个健身软件，几乎所有的健身软件也都一定会有卷腹运动的教导，我有一段时间就是跟着keep练习卷腹运动的。